2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La primera vegada que vaig rebre una explicació sobre la importància d’adormir-me a les 21:00 lei de fa 5. A la meva pregunta "per què", la resposta va ser: "de 21:00 a 2:00 la psique es restaura. I, ja que afecta molts processos del cos, és aconsellable observar el règim. Ara compartiré amb vosaltres no només una frase sobre la importància del son, sinó informació més detallada.
Ja he esmentat que la natura no menteix. Això és l’únic que és cert al nostre món. El nostre cos és una part de la natura, que té els seus propis ritmes. Es diuen circadians. Aquells. tot s’adorm i es desperta quan el sol es pon i surt, respectivament.
Recordeu que a l’estiu, primavera, principis de tardor al vespre tot sembla estar una mica cansat, escalfat i al matí tot fresc. En algun lloc ens passa això, si observem el règim.
A partir de les 23:00, les nostres hormones comencen la seva funció "favorable" per al nostre cos. Per tant, a les 23:00 ja hauríem d’estar adormits. Bé, cal anar a dormir abans.
De 23:00 a 1:00 s’allibera l’hormona del son melatonina, hormona del creixement (somatotròpica). El primer, juntament amb la serotonina (l’hormona de la felicitat) i la dopamina, afecta la motivació, l’estat d’ànim, el son, la gana i el pes. La melatonina també treballa per reduir el greix corporal, es considera una cura per a l'envelliment i afecta el sistema immunitari i la libido.
La segona és l’hormona que crema més greixos, estimula la proliferació cel·lular i l’acumulació de nutrients al fetge.
A més, durant aquest període, l’alliberament d’adrenalina i hormones de l’estrès a la sang no disminueix, cosa que permet alleujar l’excitació diürna.
A les 4:00, el cortisol, l'hormona de la vigília o de l'estrès, "comença el seu treball". I això és molt important! A les 6: 00-7: 00, el cortisol arriba a la seva màxima concentració i, si en aquest moment no es desperta, en lloc de vigor i energia, el cortisol ens proporciona estrès. Si us mireu a vosaltres mateixos, quan "dormiu" i es desperta a les 11:00, us sentiu letàrgic i irritat. Així ens afecta el cortisol. Despertar-se abans de les 7:00 cada dia pot convertir-se en una persona més resistent a l’estrès.
Si no seguim els ritmes de la natura, podem afrontar alteracions hormonals, depressió i insomni. La violació de la producció d'una hormona comporta un fracàs d'altres hormones, elements importants del cos, ja que es desencadena una cadena de reaccions i mecanismes equivocats.
Recomanacions per adormir-se a temps:
Dorm en plena foscor. Si les cortines no ho permeten, utilitzeu un embenat.
Dormiu almenys 8 hores al dia.
Si hi ha un problema amb "adormir-se", abans d'anar a dormir, excloeu tots els telèfons, tauletes i televisors (una hora abans d'anar a dormir).
Preneu melatonina mitja hora abans d’anar a dormir. La dosi és individual, comença a 3 mg i arriba fins a un nivell en què sentiu que el vostre son és profund i sa.
Realitzeu l’últim àpat 3 hores abans d’anar a dormir (associada a la producció d’insulina i al treball del tracte gastrointestinal).
També val la pena afegir a la dieta les vitamines següents: Omega 3 (dosi de 700 mg), vitamina C, complex de vitamina B, 5-HTP (especialment per a aquells que solen sentir-se atrets pels dolços i els aliments amb midó). Aquests additius afecten les cèl·lules nervioses, calmen, alleugen l'estrès, la fatiga i el letargia.
Tots somnis agradables i alegres.
Basat en el llibre "Vals de les hormones", N. Zubareva
Recomanat:
Com Deixar Anar Per Sempre Una Persona O Una Situació Que Fa Anys Que Turmenta
Autor: Nikolay Linde Psicoterapeuta, autor del mètode de la teràpia emocional-figurativa, doctorat. L’article està dedicat a un nou enfocament per resoldre el problema de la dependència emocional. La idea és que la dependència emocional està determinada pels sentiments o parts de la personalitat del subjecte que estan "
No Visquis O Per Què No Et Vols Despertar?
El missatge dels pares "no visquis" afecta molt fortament la psique del nen i la seva vida futura. No visqueu, no és manifest i no destacau, i no sigueu vosaltres mateixos i existiu de manera que semblin ser, però sembla que no ho sou.
Anar O No Anar A Un Psicòleg?
Si no heu estat mai a un psicòleg i teniu ganes de recórrer a ell, o fins i tot només un pensament sobre aquest tema, però dubteu o retardeu l'inici de les accions, potser haureu d'esbrinar què us passa, i què passarà si decidiu i feu el primer pas.
Què Fer Abans D’anar A Dormir Per Ajudar-vos A Adormir-vos Fàcilment
El més important és crear-vos almenys una hora de "memòria intermèdia" abans d'anar a dormir. En aquest moment, heu de limitar l’activitat mental i mental. Canvieu el cervell del dia al vespre per relaxar el sistema nerviós. Cap anàlisi d'informes ni de mots encreuats.
Anar O No Anar A Un Psicòleg
Molts clients, que arriben a la primera sessió, parlen de la dificultat que els ha costat acudir a un psicòleg. Difícil podria significar por, vergonya o "sí, ho puc gestionar jo mateix". En aquest moment entenc molt bé la gent, perquè recordo com em sentia quan vaig decidir si volia demanar ajuda a un psicòleg.
