GRÀCIES ALS MEUS ATAQUES DE PÀNIC

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

• Sembla que res no té cos malament, només l’estrès, no dorms prou, problemes en les relacions i a la feina amb el teu cap, llaures com un cavall, el passat pesa i el futur encara espanta més, els somnis de la joventut tenen va patir un fracàs complet. Potser us sentiu estressat, frustrat amb la vostra pròpia vida. I un dia especial, la vostra vida es divideix en abans i després.
• No tornareu a ser el mateix, perquè sentireu el vostre cor amb tanta força i rapidesa que abans no coneixíeu. Les cames cedeixen, perden l’equilibri, el cap comença a girar, les mans suen, et resulta difícil respirar. Vull córrer el més ràpid possible, només per desfer-me’n. T’atrapa una por animal: estic a punt de morir! Aquest pensament colpeja amb tanta força als temples i no es deixa anar fins que hagi passat l'atac.
• Comences a témer una repetició d’aquest horror, que simplement paralitzarà tota la teva vida futura. Eviteu sortir al carrer perquè us adoneu que en qualsevol moment podeu perdre el control de vosaltres mateixos i desmaiar-vos i, per alguna raó, això sembla vergonyós. Què dirà o pensarà la gent quan em passi això davant dels ulls?
• No enteneu què us passa, potser problemes cardíacs o un atac de cor, perquè passa fins i tot en joves. Què passa si el meu cor es trenca ara i es trenca? Escoltes constantment el so del teu cor inquiet, el batec del qual batega per tot el cos de manera que no existeix res més al món.
• El viatge en metro es converteix en un veritable repte i una cursa de supervivència, i fins i tot si es pot arribar a peu fins a l'estació. Recordo haver tornat a casa moltes vegades perquè no m’atrevia a baixar-hi. En les meves fantasies, la mort m’esperava definitivament, o almenys una trucada d’ambulància. Conduir en transport públic, taxis i fins i tot amb el vostre propi cotxe semblava un obstacle insalvable per al qual heu de preparar-vos mentalment durant molt de temps.
• Anar a la botiga es converteix en tortura, és especialment aterrador estar a la cua. Sembla que una mica més i caureu i haureu de córrer el més aviat possible, per esclatar.
• Tens por de beure fins i tot alcohol feble, cafè i fins i tot te, per no provocar un altre atac.
• Et quedes adormit i et despertes escoltant els batecs del cor i preguntant-te com passar un altre dia aterrador. Tota la vida està centrada en la por i el batec del seu propi cor.
• Els vostres companys comencen a notar que us passa alguna cosa, us sentiu tristos, ansiosos, tancats en el vostre estat, sovint us baixeu de la malaltia i no els expliqueu res, perquè no sabeu explicar a la gent que us heu espantat increïblement. viure, i a casa és més segur que a qualsevol altre lloc.
• Sincerament, no enteneu com abans aconseguíeu viure, tranquil·lament sense pensar en res sense por, passejar pels carrers, conèixer amics, divertir-vos i no pensar en res dolent.
• Aneu al metge, feu la prova i ell diu que esteu bé, que les funcions no es veuen deteriorades, i probablement la distonia vegetatiu-vascular. Només cal que no us preocupeu i tot passarà per si sol. Fàcil de dir, relaxeu-vos i no us preocupeu.
• En alguns moments us sembla que el que passa al vostre voltant no us passa. Els vostres sentiments són percebuts com a desconeguts, tot i que sabeu que no ho són. Es tracta d’un procés de despersonalització.
• Tota la vida es converteix en una supervivència i lluita interminables amb un enemic invisible: la vostra anomenada "malaltia". Tot l’ésser s’apodera d’un sol desig: sobreviure i viure, respirar profundament, de manera que tot torni i sigui com abans. Estàs tan esgotat per aquesta persistent por que entens que ja no és possible viure així. He de canviar alguna cosa, sinó no puc suportar-ho, deixo la feina i em torno boig.

Quan em va passar el primer atac, vaig treballar a Moscou i ni tan sols sabia què eren els atacs de pànic. Llevat que vegi a les pel·lícules americanes com respiren en una bossa de paper. Semblava bastant divertit, però no tenia ni idea de com se sent la gent durant un atac. Em vaig sentir malament a la feina just després del nou any, vaig haver d’anar a la catifa al meu dur cap. Hi havia una clínica privada al nostre edifici de la planta baixa i em van portar immediatament allà.

No entenia el que em passava, recordo una por terrible i com estic completament sola al sofà, el cor bategava i semblava que la seva velocitat només augmentava. Vaig mirar el sostre blanc i hi havia dos pensaments al cap: és realment tota la meva vida i acabarà tan estúpidament ara?

I el segon pensament és com vull que els meus pares hi siguin ara. Què passa si moro i ni tan sols ho saben i què els passarà? Llavors, des de les profunditats del subconscient, va sorgir una vella cançó "en una habitació amb un sostre blanc amb dret a l'esperança" …

Els que saben per la seva pròpia experiència què són els atacs de pànic, entenen molt bé aquesta condició. Els símptomes com el dolor somàtic al cor, la falta d’alè, els tremolors, la sudoració, l’entumiment dels braços i les cames es converteixen en companys espantosos de la vida quotidiana. Noteu que us heu espantat pels espais oberts i les multituds (agorafòbia). I res no t’espanta com la por a la mort i la por a tornar-te boig.

Però ara, anys després, puc dir amb confiança que van ser els atacs de pànic els que em van salvar i canviar la vida, que anava baixant. En aquell moment, vaig perdre el camí completament i no vaig veure amb quina lentitud em matava, en quin estrès diari visc.

Vaig tenir grans problemes a la feina amb el meu cap, vivia en una ciutat estrangera en un pis de lloguer, el salari amb prou feines era suficient. La història de com la gent paga bé a Moscou va acabar ràpidament. No vaig poder conèixer el meu home, vaig patir molt per això, imperceptiblement addicte a la beguda i als cigarrets, intentant ofegar el dolor que no passava per dins, i tot plegat em va portar a l’abisme.

El meu cos i la meva ment no podien suportar l’estrès. Va ser durant aquest període que vaig saber què són els atacs de pànic. És bo que tingués la saviesa de fer-me la pregunta: què passa a la meva vida, on vaig i a què serveix tot això? I aleshores vaig haver de canviar completament el meu estil de vida, les meves prioritats, els meus objectius i treballar sobre mi mateix. Vaig tornar a casa a Minsk per llepar-me les ferides i va ser una decisió molt encertada, ja que a partir d’aquest moment tot va començar a millorar.

Els atacs de pànic no només es produeixen del no-res, sinó que tenen els seus propis motius. Els atacs de pànic solen ser un nivell d’ansietat aclaparador. Els metges no els tracten, però ajuden a alleujar els símptomes, ja que es tracta d’una reacció psicosomàtica del cos a l’estrès constant i sever.

Quan el sistema nerviós està molt sobrecarregat, necessita una descàrrega. Si nosaltres mateixos no som capaços d’aconseguir-ho, el nostre cos, en arribar a una massa crítica, decideix llançar aquest estrès en forma d’atac de pànic. Per tant, en cert sentit, un atac de pànic és un signe d’un cos sa que faci front amb èxit a l’estrès acumulat.

És bo si ho entenem i deixem que es produeixi un atac de pànic. Però, normalment, tenim tanta por que ens fotem encara més i el pànic s’intensifica.

Per exemple, en estat salvatge, si un antílop va fugir d’un lleó i no el va atrapar, l’animal es va estressar. Tan bon punt finalitza la persecució, l'antílop comença a sacsejar-se durant un temps, llença l'estrès acumulat i dedueix adrenalina. Després, com si no hagués passat res, es dedica a menjar herba o beure aigua.

La resposta a l’estrès va acabar amb èxit. Els instints van fer la seva feina. Si l'antílop, per alguna raó, no va desfer l'estrès, es va debilitant, els seus instints es van apagar i es va convertir ràpidament en víctima d'un depredador.

El nostre cos també forma part del regne animal i reacciona a l’estrès de tres maneres: congelar, lluitar o fugir. Normalment, no pegem a ningú ni fugim, sinó que ens congelem. Ens congelem de tot el que passa a la vida, aquesta és la nostra reacció habitual i l'estrès no s'elimina, romanent al cos.

Si ara travesseu aquest difícil període de la vostra vida, periòdicament teniu atacs de pànic i us enfronteu a això per primera vegada, primer heu de consultar un metge de capçalera i descartar malalties somàtiques greus del cor i del sistema endocrí.

Si el metge exclou aquestes malalties i té un trastorn de pànic, és recomanable contactar amb un especialista en salut mental (un psicoterapeuta).

Els mètodes psicoterapèutics, d’una banda, us ensenyaran a regular el vostre estat i a ajudar-vos durant un atac. D’altra banda, pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat a la vida.

Què us pot ajudar ara mateix? Lamento molt que quan tingués atacs de pànic no ho sabés

En primer lloc, és important saber que no hi ha cap cas al món que algú hagi mort per atacs de pànic. Aquesta és la resposta natural del cos a l’estrès crònic. A més, suggereix que el vostre sistema cardiovascular és físicament sa.

En segon lloc, cal entendre clarament que un atac té un principi i un final. Cal que noteu per vosaltres mateixos que ara tinc un atac, el meu sistema nerviós alleuja la tensió, això és bo. Vull ajudar-ho.

En tercer lloc, domineu i practiqueu qualsevol tècnica de respiració que us ajudi a fer front a un atac. Durant un atac, el cap comença a girar per hiperventilació. Tens un excés d’oxigen i una manca de diòxid de carboni, respires per la boca de forma ràpida i superficial, de manera que sembla que estàs a punt de desmaiar-te.

La respiració s’ha d’alentir, fer-la profunda i lenta, respirar pel nas i no per la boca. Hi ha molts exercicis de respiració, com ara la respiració abdominal i la respiració quadrada. També podeu prémer lleugerament els globus oculars al començament de l’atac, fer l’exercici del floc de neu, concentrar-vos en un objecte. Tots aquests exercicis són excel·lents per ajudar-vos a sobreviure a un atac de pànic.

En quart lloc, és important entendre que els atacs de pànic no són per a la vida, passen, encara que sigui difícil de creure fins ara.

En cinquè lloc, la meva experiència demostra que si els atacs de pànic entren a la vostra vida, aquest és un crit de la vostra ànima i del vostre cos per demanar ajuda. Quan és important respondre honestament a si mateix les preguntes més importants: hi vaig i per què? No passa que una persona en tots els àmbits de la vida estigui bé i tingui atacs de pànic, subjectes a salut física, és clar.

Aquest és el millor moment per reconsiderar fonamentalment la vostra vida i entendre què em va portar a aquest estat? Què vull realment, com dormo, com menjo, bevo i fumo molt, de què fugo, hi ha relació i intimitat, sento seguretat, suport, confiança, acceptació dels éssers estimats, Què passa amb els diners, l'habitatge i, en general, com visc en aquest món, m'agrada el que faig o estic obligant-me constantment a una carrera sense fi per la "felicitat" o per fugir de mi mateix? A mi em convé tot a la vida o vols canviar molt?

Tots aquests problemes es resolen amb èxit amb un psicoterapeuta en teràpia personal, on es descarrega la psique, es parla, es comença a veure un buit al davant. Quan hi ha pau, alegria i satisfacció de la vida, els atacs de pànic no desapareixen del tot i no tornen mai.

Si us reconeixeu a la descripció dels símptomes, és hora de tractar les causes dels atacs de pànic, escoltar de què crida el vostre cos i tornar a una vida normal i satisfactòria.

La psicòloga Irina Stetsenko