Així Funciona El Vostre Cap: La Millor Orientació D’un Psicoterapeuta En Crisi

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Jo, com tothom, vaig experimentar por i ensurt. Canvi ràpid. Cal esbrinar com reestructurar el seu treball.

Ara lidero un projecte de recerca internacional i està en ple desenvolupament. Aconsello els clients de països on el coronavirus regna. Queden preguntes que requereixen solucions fora de casa.

Les últimes emissions de televisió a la ràdio Pryamaya, TSN i Hromadsky em van fer pensar sobre com podem fer front a l’ansietat, tenint en compte l’experiència internacional dels nostres col·legues.

Pensaments que provoquen ansietat i por

Quan entenem els nostres sentiments i els podem anomenar, hem superat el 70% la situació.

Pensaments en forma de por ens precipiten al cap i brunzixen allà com molestes abelles. Que són ells? Afrontem pors habituals.

• "Puc emmalaltir amb coronavirus i morir …"
• "No em sento segur …"
• "Tinc por de sobreviure a la depressió en autoaïllament …"
• "Em preocupa que perdi la feina i no hi hagi diners …"
• "Em temo que la quarantena s'allargarà durant dos anys …"
• "Perdré el meu negoci …"
• "No podré pagar el préstec a causa del tipus de dòlar …"
• "Vaig començar a sentir-me deprimit i no sé què fer-ne …"
• "No sé com protegir-me del coronavirus …"
• "Crec que no controlo la situació …"
• "Em temo que el menjar s'esgotarà i no tindré res per alimentar els nens …"

Per què ens sentim ansiosos?

Estem experimentant incertesa

Hi ha molta confusió. Quanta gent a Ucraïna es posarà malalta? Com afectarà la pandèmia a l’economia? Però també hi ha claredat, una zona segura. Durant el joc, els meus fills, quan van entendre que no fugirien, van aixecar les mans sobre el cap i van dir: "Estic a casa!"

Ho sabem del cert: mètodes de prevenció; com cuidar el vostre benestar; què fer durant la quarantena. Continueu per vosaltres mateixos el que sabeu exactament més. També sabem que a partir del 15 de març, només hi ha 27 casos de coronavirus a Hainan, enfront de diversos milers de casos al dia a mitjans de febrer. Ho sabem amb seguretat.

No estem experimentant pànic, ara experimentem ansietat i ansietat

No us foteu, sobretot amb els mitjans de comunicació. No veig la gent en pànic. Sí, hi ha por i por, però això no és pànic. Això és important per distingir. En pànic, una persona experimenta un flux d’emocions fortes i comença a actuar sense una direcció definida. La por sempre és objectiva. La por s’acompanya d’un xoc lleu quan ens sentim amenaçats pel nostre ésser.

Quan entenem els nostres sentiments i els podem anomenar, hem superat el 70% la situació

Ens estem adaptant a les noves condicions

Això és estressant. Els meus fills van passar a l'educació en línia. La direcció de l’escola es va reorganitzar ràpidament i ara estudia i no va anar a les primeres vacances. De vegades els nens s’indignen: "Per què hi ha tantes tasques … No hi ha prou explicació …"

Seguim vivint, però d’una altra manera.

Ens adonem de la nostra responsabilitat social

Ens cuidem a nosaltres mateixos i als altres. Això es fantàstic.

Marcadors essencials quan necessiteu ajuda

És important adonar-se que és natural estar estressat davant d’una amenaça que no podem controlar. L’ansietat sempre té a veure amb la por de ser destruït, morir o desaparèixer.

1. Manifestacions corporals. És possible que se senti un contracte al cos. O una sensació de tensió al pit.
2. Respira intensament. La sensació que alguna cosa terrible està a punt de passar.
3. Depressió emocional. No vull veure ningú. Sensació de buit.
4. Símptomes físics: mal son, manca de gana, ritme cardíac ràpid, dificultat per respirar, sensació de irrealitat, distracció, inestabilitat emocional.

Si teniu aquests símptomes associats a l’ansietat pel coronavirus, és important buscar ajuda professional

Quan la situació és incerta, com la situació actual del coronavirus, una ment amb problemes pot sobreestimar l’amenaça real i subestimar la nostra capacitat per fer-hi front.

Com fer front a l’ansietat en la situació de la pandèmia de coronavirus?

1. Pregunteu-vos què podeu controlar i què no. Per exemple, podeu controlar l’autocura i la higiene personal … Les exigències excessives a un mateix donen lloc a la por, i molta por dóna lloc al pànic.
2. Creeu una rutina diària, setmanal i mensual. Això es pot controlar … Això ajudarà a tenir estructura. Penseu en com podeu treballar en línia.
3. Creeu un cercle de suport si viviu en llocs especialment perillosos. Un client meu d’Itàlia diu que estan aterrits, però alhora té algú amb qui parlar i parlar dels seus sentiments. El suport extern és important.
4. No us quedeu sense contacte. Comunicar-se. Actualment s’estan formant molts grups de suport en línia. Uniu-vos-hi. No us sembli que ho pugueu gestionar tot sol. Un dels motius pels quals la Xina ha canviat el virus fins ara és la cultura col·lectivista. Recordeu els 27 infectats.
5. Superviseu el vostre son i el vostre estat emocional. Cal fer front a la pandèmia a la feina, a casa. Però necessiteu recursos per fer la feina. Si estàs esgotat, no facis res. Sempre els dic als clients: descansar, agafar força i després resoldre els problemes.

6. Practica l’alegria. Martin Seligman i Mihai Csikszentmihalyi han estat investigant persones que han sortit fortes de situacions estressants durant 30 anys. Un dels secrets és aprendre a pensar positivament independentment de les condicions. Penseu en el bé de la vostra vida durant 8 minuts cada dia. Intenta reviure aquests moments positius una i altra vegada.

   Un client dels Estats Units d'un estat on s'ha estès el coronavirus va dir amb força: "Quan penso en tenir fills, la meva vida, un ésser estimat, em dóna molt de suport".

7. Seguiu veient les notícies … Creieu-me, no es pot controlar tot i el món no caurà definitivament en 4 hores. El món que teníem abans va ser milions d’anys i serà després. La visualització constant de les notícies només crea un efecte visible de controlar la situació, de fet, el cervell pinta imatges completament destructives.

   Utilitzeu només fonts d'informació de confiança. Per exemple, moz.gov.ua o www.who.int. No navegueu pels llocs i no activeu artificialment l’alarma. Limiteu també la navegació per les xarxes socials.

8. Darrera cosa. La nostra percepció depèn dels nostres pensaments i experiències. Som selectius quant a la informació. Definitivament no notem alguna cosa, tot i que creiem que ho sabem tot. Això s’ha demostrat en molts estudis.

   Recordeu les il·lusions de percepció de Müller-Lyer o Ponzo, el cub de Necker. Per exemple, als Estats Units, el 58% dels republicans i el 29% dels demòcrates creuen que "l'amenaça del coronavirus és exagerada". Per què? Resistim a la informació nova. No la notem.

Una forma oberta de comunicació entre el govern i la gent normal minimitza l’estrès. El silenci, la mitigació dels fets de l’amenaça real del coronavirus, augmenta l’estrès i el pànic. La manca de comunicació oberta fa que la gent busqui informació addicional de fonts no tradicionals, cosa que augmenta l’ansietat.

Aquests resultats es recolzen en estudis realitzats el 2016 després de l’aparició del virus Zika. Si els líders reaccionen massa emocionalment o descompten una amenaça real, genera desconfiança i estrès. Un bon exemple és el discurs d’Angela Merkel en el seu discurs al seu poble. El discurs no nega una amenaça real, al contrari, parla amb veracitat de la complexitat de la situació i, al mateix temps, diu que el govern s’encarregarà de subministrar aliments. Aquest missatge evoca confiança i un sentiment de preocupació per la salut.