2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Com sortir de la depressió si no hi ha força ni alegria? Com fer front a aquest estat d’impotència depressiva i apatia?
Proposo una tècnica que vaig desenvolupar fa molts anys per al meu client i que molts dels meus departaments han provat amb èxit per alliberar la seva depressió.
Com sortir de la depressió: un enfocament filosòfic Com sortir de la depressió: una manera no trivial Com sortir de la depressió: un enfocament filosòfic Com sortir de la depressió: una manera no trivia
Aquesta publicació és una metodologia complementària a la teràpia de la depressió descrita per Pavel Zaikovsky en el seu article més venut: Tècniques d’activació conductual per superar la depressió. Si no l’heu llegit, el recomano.
Com sortir del cercle de la depressió i entrar al cercle de l’alegria
En la teràpia d’escenaris, la depressió segueix l’escenari de No Joy.
Una persona cau en un cercle de depressió del qual no té la força i el desig de sortir.
El cercle o embut de depressió es disposa de la següent manera:
- una persona perd força, critica i lamenta la seva inútil vida,
- l’ànima s’omple d’ansietat, apatia i enyorança,
- sortir del llit cada vegada més difícil, es perd la motivació per viure,
- hi ha una substitució de l’alegria de l’activitat per l’apatia de la descendència.
El més important, el somriure a la cara s’esvaeix, sembla que una persona en depressió perd la capacitat d’alegria.
El cercle de l'alegria funciona de la mateixa manera mitjançant l'enfortiment mutu de tots els seus elements constitutius:
- una persona fa moltes accions que aporten plaer i beneficis,
- accions curtes, que triguen 10 minuts i porten alegria,
- és cada vegada més fàcil viure, perquè hi ha una acumulació d’autosatisfacció,
- molt d’autoaprenentatge i lloances, hi ha ganes de viure, estimar i crear.
En la fase inicial d’entrar al cercle de l’alegria, és necessària una confirmació visible dels canvis que s’estan produint i del camí des de la depressió fins a una vida plena d’alegria.
Atès que el nen interior d’una persona que busca la manera de sortir de la depressió està ple de desitjos i alegria, el joc i les tècniques de màgia funcionen molt bé.
Senzill i senzill d’executar. Visible i específic del subconscient.
Boles d’alegria: una tècnica per caminar per la vida amb un somriure a la cara
Vaig espiar la metodologia de la pedagogia basada en la teoria del comportament.
Allà, a l'escola primària, per fer un seguiment del progrés en diverses àrees de l'activitat educativa (comportament, creativitat, ajuda, treball, estudi, esports), fan servir anells multicolors enfilats a pals.
Les columnes dels anells creixen en diferents àrees i es pot veure immediatament quina d’elles s’ha de reposar com al gràfic. A més, hi ha un creixement: passió, alegria, orgull en un mateix.
Preparació per a la implementació de la tècnica:
- Feu una llista d’activitats breus útils de diferents àrees de la vida: salut, família, aficions, llar, comunicació.
- Compreu cons i boles transparents segons el nombre d’esferes implicades.
- Distribuïu 5-7 activitats de deu minuts de diferents àrees durant els dies de la setmana. De manera que entre aquestes activitats i activitats hi hagi un buit per al descans. Aproximadament 1 activitat per hora i mitja, i la primera és immediatament després de despertar-se, la més senzilla i motivadora, per exemple, una asana de ioga o un divertit exercici físic durant un minut.
- Així tindreu un pla per a un dia, una setmana, un mes.
- Prepareu targetes d’adaptació de suport (vegeu l’article de Pavel Zaikovsky).
Ara que tot està a punt, podeu començar a nodrir l’alegria i el gaudi de la vida.
- Completa cada dia les activitats de la llista creuant-les al calendari.
- Col·loqueu la bola del color desitjat al con corresponent a l’esfera de la vida.
- Llegiu la targeta d’afrontament que s’encoratja immediatament, lloeu-vos o escolteu una meditació d’àudio.
- Somriu quan poses el globus al con.
- Amb sorpresa i alegria, observeu com sou de grans i com el cercle d’alegria de la vostra vida s’enforteix.
La tècnica es pot i s'ha d'utilitzar per superar la depressió i en la teràpia de l'escenari vital "No Joy".
Conclusió: la tècnica és senzilla i complementa bé altres mètodes sobre com sortir de la depressió.
Recomanació: Si teniu un inici difícil i necessiteu motivació i ajuda externes per fer llistes d’alegria, poseu-vos en contacte amb l’autor de l’article per obtenir ajuda.
Si us agrada la meva tècnica, torneu a publicar l'article a una xarxa social i poseu-hi una bola de negoci útil al con corresponent.
Comparteix les teves tècniques i tècnique
fomentant l'alegria en els comentaris!
Recomanat:
Com Ajudar-vos A Sortir De La Depressió?
Si pateix una depressió clínica real, de cap manera. Tots els intents autodirigits per curar la veritable depressió clínica només empitjoraran la vostra condició. Algunes persones intenten des de fa anys tractar qualsevol cosa que vulguin, però, en el context de la depressió, poden aparèixer psicosomàtics, alguns estats apàtics, mai no hi ha estat d’ànim, és difícil treballar ("
Tècniques D’activació Conductual Per Sortir De La Depressió
Les persones amb depressió són més propenses a ser passives, poden estar estirades al llit durant molt de temps o estar inactives, cosa que reforça encara més la seva convicció que és impossible influir en el seu estat emocional. La planificació d’activitats per a persones amb depressió és una prioritat fonamental en la teràpia.
Tractament De La Depressió. Com Desfer-se De La Depressió?
Res no us agrada a la vida? Us comuniqueu amb la família i els amics per decoració? Sentiu constant apatia, fatiga i falta de sentit de la vida? Els moviments i les accions innecessàries del cos us provoquen una tempesta d’irritació o fatiga insana?
El Dia Serà Més Brillant Amb Un Somriure?
Hi ha l'opinió que tenim emocions "bones" i "dolentes". I s’han d’evitar emocions “dolentes”, com ara ira, por, tristesa, fàstic, i intentar experimentar i demostrar només emocions “bones”. Tinc la meva profunda convicció que no hi ha emocions bones o dolentes.
Els Tres Primers Passos Per Sortir De La Depressió
Fora de la finestra, pluja i vent. És difícil centrar-se en la cinta d’insistència i no estar trist. Sovint les circumstàncies externes ens afecten, els nostres pensaments, estats d’ànim, comportament i, sovint, en aquest temps parlem de depressió.
