Com Expressar Emocions Positives I Negatives. Sobre La Psicologia Popular

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Hi ha tres maneres principals en què una persona pot expressar emocions (tant negatives com positives): l'acció no verbal, verbal i l'acció. Una manera no verbal d’expressar emocions implica postures, expressions facials i emocions que es mostren a la cara d’una persona.

Molt sovint expressem els nostres sentiments i experiències d’una manera no verbal (“Li veia enveja, gelosia, etc. a la cara”). Llegim totes les emocions de les persones que ens envolten gràcies a aquelles parts del cervell que són responsables de l’empatia. Les neurones mirall s’encenen i una persona s’imagina aproximadament què sentiria si tingués aquesta emoció a la cara.

Tanmateix, aquest mètode també té un costat negatiu: intentar expressar la vostra emoció i posar-vos una "màscara emocional" aparentment evident a la cara, no podeu estar segur que l'interlocutor entengui el que està passant. Per exemple, pot estar enfadat i la persona considera que la seva mirada és una expressió de menyspreu i arrogància. Per què? El cas és que, mentre experimenta sentiments similars, ell mateix té una expressió facial similar.

L’amor i l’alegria també es poden expressar de diferents maneres. A més, homes i dones estan acostumats a mostrar aquests sentiments a la seva manera. Per als homes, es tracta de més accions i per a les dones: converses càlides i suaus o alguna altra expressió no verbal d’emocions. En conseqüència, en aquest context, pot sorgir un malentès en una parella. Un home intenta guanyar més, porta menjar a casa, fa regals, dedica tot el seu temps lliure a la seva estimada dona, però ella només volia parlar.

En principi, les formes no verbals d’expressar les emocions són força bones, però no donen la màxima eficàcia. Sovint, si una persona està acostumada a expressar les seves emocions de manera no verbal, té molts problemes en la relació (la parella en la majoria dels casos no pot endevinar els seus veritables desitjos). Bàsicament, aquesta tendència és típica de les relacions que duren menys de deu anys, però hi ha parelles que viuen juntes des de fa més de deu anys i no s’entenen les reaccions de l’altre. Cadascun dels socis sent que el segon intenta mostrar alguna cosa amb la seva reacció, però no pot esbrinar què és exactament, així que es tanca i intenta evitar el contacte. En conseqüència, si un matrimoni té una situació reiterada, la soledat es produeix junta, les parelles es dispersen per les cantonades i es tanquen. Físicament, les persones poden estar a prop les unes de les altres, però, de fet, tothom s’amagava dins de la seva consciència.

Accions / fets

Com expressar sentiments mitjançant accions? Aquí tot és bastant senzill: per exemple, per expressar ràbia, la gent es baralla, dóna puntades de peu als objectes circumdants, penja, copia el comportament dels altres en relació amb ells mateixos ("Arribes tard! La propera vegada que arribaré tard també ho faràs) quedeu-vos al meu lloc! "), colpejant el coixí amb les mans; quan l’ansietat s’aclapara, fan una neteja general; experimentar alegria, divertir-se en passejades, etc.

Tot i això, aquest mètode no és molt eficaç, perquè sovint una persona encara no entén realment el que li volia dir, per tant, continua actuant en la mateixa direcció.

Manera verbal

Per expressar els vostres sentiments amb paraules, heu d’entendre bé les vostres emocions i poder escollir la forma necessària.

Com mostra la pràctica, tot allò que no s’expressarà a l’interlocutor tard o d’hora es convertirà en la causa d’un profund malentès de la persona. Intenteu escollir aquesta forma de comunicació i frases que no causin a la persona dolor i ressentiment insuportables ("Ja sabeu, si no renteu la tassa al matí, em sento molest. A la meva família era costum netejar sempre la cuina abans de la feina, com a mínim; no hi hauria d’haver plats bruts. Després de cada acte d’aquest tipus, estic decebut de tu! "). No es pot evitar el procés de frustració humana, però tampoc no s’ha de callar.

Els sentiments d’ira, tristesa, enyorança, agressivitat, ràbia, ràbia, decepció i tristesa són més fàcils d’experimentar i sempre més fàcils d’expressar que la tendresa, l’amor i la gratitud.

No ens van ensenyar a dir-me "T'estimo!". Veig que no és fàcil i agraeixo totes les accions "…

Escolteu-vos a vosaltres mateixos i mireu de prop el vostre entorn: com us sentiu amb vosaltres mateixos i amb la resta de persones? Al cap i a la fi, no només experimenta sentiments d’ira, vergonya, culpa o auto-rebuig. Estàs agraït a tu mateix, sents tendresa i calidesa.

Per expressar els vostres sentiments correctament, primer heu d’aprendre a entendre’ls. Pregunteu-vos el més sovint possible durant el dia: "Com em sento ara?" Imprimiu un plat amb una llista de sentiments i analitzeu-los en cada minut lliure: ara sento tristesa, enyorança, tristesa, alegria, felicitat, plaer, descontentament, indignació? Aquest enfocament us ajudarà a comprendre les emocions, a aprendre a anomenar-les correctament. Després, heu de passar a la següent etapa: expressar sentiments per no ofendre la persona, però també per no pessigar-los.

Comuniqueu-vos amb la gent, parleu dels vostres sentiments; sí, no serà fàcil, però en cap cas calleu. Per a vosaltres, aquest serà un tipus d’entrenament personal: una cerca constant de les paraules i frases adequades, una forma d’expressió de les vostres emocions. Mireu profundament a la vostra ment i pregunteu-vos com voldríeu expressar l’alegria de trobar-vos amb un ésser estimat, la ira en resposta a l’acte d’un amic, la molèstia per les vostres accions equivocades. Quan expressis sentiments amb paraules, no et limitis a les accions: estampa el peu, salta, crida, jura, etc.

Recordeu: si expresseu alguna emoció de manera no verbal, es tracta de l’eliminació de l’afecte. Assegureu-vos de seure i pensar per què tants sentiments us van aclaparar? Parla, escriu i explica el que pensis a la persona a qui va dirigit aquest flux emocional. En el futur, us respectareu molt més!