2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Una vegada un amic gran em va parlar del "producte de goma número 2": qui no ho sap, així es deien els preservatius a l'URSS. L’essència de la història es va resumir en el fet que si un producte d’aquest tipus estava “esquinçat”, el company, d’una banda, experimentava un estrès increïble, però al mateix temps, l’adrenalina provocava una sensació viva d ’“emocionant aventura”.. La pregunta “què passarà ara”, malgrat l’amenaça real, em va fer pessigolles agradablement.
Segurament, també heu notat reiteradament que hi ha estrès que mobilitza el nostre cos: dóna força, energia i ganes d’actuar, i hi ha estrès que provoca una sensació de desesperança, a partir de la qual ens llisquem cap a la depressió. Per tant, l'estrès es divideix en "bo" - eustress i "dolent" - angoixa.
Qualsevol estrès causat per una emergència o un xoc emocional és un augment de la tensió nerviosa, una reacció acumulativa del cos a esdeveniments no estàndard, que s’acompanya de l’alliberament d’hormones. Juntament amb l'estrès, els "quatre genets de l'apocalipsi" entren a la vostra vida: adrenalina, norepinefrina, cortisol i prolactina.
És a dir, de fet, aquests "genets" pasturen pacíficament dins teu constantment i, per si mateixos, en quantitats normals, aquestes hormones compleixen una funció important al cos. No obstant això, amb un estrès constant o prolongat, un excés d’ells pot causar greus alteracions.
L’adrenalina s’anomena “hormona de la por”. Sota un estrès sever, porta amb si un "amic", la noradrenalina "hormona de la ràbia". Per tant, sorgeix l’anomenada reacció passiva-defensiva, quan una persona comença a comportar-se agressivament per por.
D’una banda, aquestes hormones protegeixen el nostre sistema nerviós i, d’altra banda, el seu excés drena les reserves internes del cos. Per això ens sentim molt cansats després de l’estrès.
Si durant l'estrès voleu "agafar" aquest estrès, en culpeu el cortisol. És l’excés d’aquesta hormona el responsable dels quilos de més a la culata i la cintura.
L'hormona femenina prolactina és extremadament important per al cos i participa en la regulació del metabolisme, i el seu excés, provocat per l'estrès prolongat, provoca una violació de l'ovulació.
Llavors, com fer front a l’estrès?
L’ideal seria evitar situacions d’estrès, però si vius amb mi al mateix planeta, això és impossible. Oblida-ho i dóna-ho per fet. Una bona sacsejada emocional (essencialment una eustress breu) fins i tot us pot funcionar. Un estat de tensió, quan tens moltes coses a fer, i estàs constantment fent equilibris "al límit", pot provocar sensacions agradables i augmentar l'autoestima: estic fresc! Tinc molta demanda! Jo puc!
L'estrès prolongat (angoixa) perllongat, provocat per emocions negatives, la font de les quals està fora del vostre control, pot causar greus trastorns al cos.
Per descomptat, la resistència de tothom a l’estrès és diferent. I on un veu un problema, l’altre dibuixa un problema global. No obstant això, hi ha una sèrie de regles generals per a tothom que podeu utilitzar per minimitzar els efectes desagradables de l'estrès.
- Canvieu la vostra actitud davant la situació … Aquesta frase em molestava molt. Vaig veure totes les situacions en blanc i negre. A poc a poc, amb l'edat i l'experiència, em vaig adonar que el signe més o menys en moltes situacions es pot neutralitzar. Si estàs atrapat en el trànsit, això és, per descomptat, l’estrès i un inconvenient. Però el comportament en aquesta situació pot ser un signe més. En un embús de trànsit, podeu trucar a familiars i amics que sempre tenen poc temps. Podeu escoltar un audiollibre. Podeu aprendre una llengua estrangera. Podeu revisar la vostra programació i resoldre la meitat de les vostres preguntes laborals per telèfon. Al cap i a la fi, es pot retocar el maquillatge amb seguretat i prendre una tassa de cafè. La vostra calma i un enfocament racional a una situació que no podeu canviar tindran un efecte positiu en les accions posteriors. No sortireu del trànsit no amb un vestit arrugat, amb taques de rímel i mechones de cabells esquinçats, sinó amb maquillatge fresc, un somriure serè i una nova estratègia comercial (al cap i a la fi, ja hem dit que l’estrès activa els processos de pensament).
- Canviar la situació … Hi ha situacions que es poden i han de canviar. El més important és no ser covard. Allunyar-se d'algú que ofèn, humilia i no aprecia. No tingueu por de tornar enrere. No callis ni enterris el cap a la sorra si tens la força per respondre. Sí, utilitzeu noradrenalina i deixeu que l’hormona de la por s’alliberi dels vostres delinqüents.
- Per canviar-se. Vas aprendre a caminar, parlar i cuinar. Molts fins i tot han elevat aquestes habilitats al nivell artístic. Llavors, per què no apreneu a gestionar les vostres emocions i reaccions? També són habilitats pràctiques i també es poden aprendre. Cursos d’actuació per aprendre a parlar en públic. Cursos de dibuix per relaxar-se i distreure’s. Cursos d'idiomes estrangers per establir noves connexions neuronals i, finalment, xatejar amb l'estranger que vulgueu de vacances. Cursos extrems de conducció o kickboxing (cosa fantàstica, ho aconsello a tothom) per deixar anar poc. Independentment del vostre estat material, sempre podeu trobar una manera de canviar-vos; hi hauria un desig.
Un amic meu em va escriure recentment a Facebook: "La vida sense estrès, com els calçotets sense goma elàstica, sembla ser, però de què serveix?" Així que no tingueu por de l’estrès: afegeix brillantor i espècies a la vostra vida, però no deixeu que es faci càrrec.
Vostè i només vostè decideixen com reaccionar davant aquelles situacions que la vida "us llança". Per tant, també depèn de vosaltres quina forma de triar en la situació amb el "producte de goma número dos". Però estaria bé no oblidar-ho quarta via fer front a l’estrès: calcular la situació amb antelació per, si és possible, minimitzar-la fins i tot abans que vingui a visitar-vos.
Recomanat:
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
"Estrès: Instruccions D'ús" Tipus D'estrès
Qualsevol estrès és causat per algun estímul (estressor). En funció de l’estrès, es distingeixen els tipus d’estrès fisiològics i psicoemocionals. L’estrès també es divideix en estrès i angoixa. Eustress ens ajuda a mobilitzar les nostres capacitats per resoldre la tasca actual.
Estrès: Instruccions D'ús Definició, Historial Del Terme Estrès
“Aquí teniu el pensament més important d’aquest llibre: si sou una zebra que corre tot el que podeu per salvar-vos la vida o un lleó que corre tan fort com per evitar morir de fam, els mecanismes de resposta fisiològica del vostre cos són ideals per tractar-los.
