MITS DE LA PSICOLOGIA POSITIVA

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

MITS DE LA PSICOLOGIA POSITIVA

"Penseu positivament!", "Milloreu la vostra autoestima!", "Lloeu-vos més sovint!" - Molt sovint trobem aquestes consignes en publicacions populars sobre psicologia. Però, fins a quin punt són correctes? En un dels capítols del llibre "Mites i carrerons sense sortida de la psicologia del pop" S. S. Stepanov examina 7 mites principals de la psicologia de l'èxit del pop

1. Per aconseguir assolir un objectiu, s’ha de visualitzar, és a dir, visualitzar-lo de la manera més viva possible

La visualització –la creació en la imaginació d’imatges de la realitat desitjada– és un dels temes més de moda de la psicologia del pop dels darrers anys. Per exemple, això és el que promet l'anotació del llibre de Paulina Wills "Visualització per a principiants": "La visualització és un gran poder creatiu de la ment, la construcció d'una imatge" a l'ull de la ment "amb la seva posterior realització en substància mental. La durada de l'existència d'aquesta imatge depèn de la intensitat i la durada del pensament del seu creador. L’entrenament intensiu permet traduir les idees del món mental a la realitat del món físic. Aquest llibre us ensenyarà a treballar amb la visualització. Amb l’ajut d’exercicis senzills, podeu desenvolupar la creativitat, superar malalties, fer nous amics, recrear la vostra vida d’acord amb les vostres fantasies i desitjos positius ".

Realitat

Les primeres dades sobre l’eficàcia de la visualització del resultat esperat es van obtenir en el camp de la psicologia de l’esport i, posteriorment, es van difondre precipitadament als assoliments de totes les àrees. Al mateix temps, es passa per alt que en el cas dels esports parlem d’esportistes que, durant tot el curs dels entrenaments llargs, han assolit un automatisme absolut en realitzar tota la seqüència de moviments necessària per aconseguir un resultat; decisiva per a ells és la intensitat o precisió d’aquests moviments. En aquests casos, l’anticipació visual de l’assoliment d’objectius de vegades condueix a millorar el rendiment atlètic. En la resta d’àrees (especialment la planificació de la carrera, la creació d’una estratègia general per al camí de la vida), la visualització no només no aporta el resultat desitjat, sinó que pot conduir al contrari.

El professor de la UC, Shayleigh Taylor, adverteix: “En primer lloc, la visualització tendeix a separar l’objectiu dels mitjans necessaris per aconseguir-ho. En segon lloc, provoca prematurament una alegre sensació d’èxit quan encara no heu aconseguit res. I això distreu la vostra força de l’objectiu . En altres paraules, una imatge imaginària pot actuar com a substitut de l'èxit real i, per tant, reduir els vostres esforços o fins i tot fer-los abandonar.

2. Limitar els sentiments és incorrecte i perjudicial. Conduïts a les profunditats de l’ànima, provoquen una sobrecàrrega emocional, plena de trencament. Per tant, qualsevol sentiment, tant positiu com negatiu, s’ha d’expressar obertament. Si per motius morals és inacceptable expressar la seva molèstia o ràbia, s’han d’abocar sobre un objecte inanimat, per exemple, colpejar un coixí

Fa uns vint anys, l’exòtica experiència dels directius japonesos va guanyar una àmplia popularitat. Als vestidors de treball d’algunes empreses industrials es van instal·lar ninots de goma dels caps, com bosses de boxa, que es permetia als treballadors colpejar amb pals de bambú, aparentment per desactivar la tensió emocional i alliberar l’hostilitat acumulada cap als caps. Des de llavors ha passat molt de temps, però no s’ha informat de res sobre l’eficàcia psicològica d’aquesta innovació. Tot i això, encara hi fan referència nombroses guies d’autoregulació emocional, que insten els lectors a no tant “controlar-se” com, al contrari, a no frenar les seves emocions.

Realitat

Segons Brad Bushman, professor de la University of the Piece. Iowa, l'alliberament de la ira cap a un objecte inanimat no condueix a la mitigació de l'estrès, sinó tot el contrari. En el seu experiment, Bushman va burlar deliberadament els seus estudiants amb comentaris ofensius mentre completaven una tasca de classe. A alguns d’ells se’ls va demanar que treguessin la ira en una bossa de boxe. Va resultar que el procediment "tranquil·litzant" no va portar en absolut els estudiants a l'equilibri mental; segons les dades de l'examen psicofisiològic, estaven molt més irritats i disposats de manera agressiva que aquells que no havien rebut "relaxació".

I el psicòleg George Bonanno de la Universitat de Columbia va decidir correlacionar els nivells d’estrès dels estudiants amb la seva capacitat de controlar les seves emocions. Va mesurar el nivell d’estrès dels estudiants de primer any i els va demanar que fessin un experiment en què havien de demostrar diferents nivells d’emoció: exagerats, discrets i normals.

Un any i mig després, Bonanno va reunir de nou els subjectes i els va mesurar els nivells d’estrès. Va resultar que els estudiants que van experimentar menys estrès van ser els mateixos estudiants que, durant l’experiment, van amplificar i suprimir amb èxit les emocions al comandament. A més, tal com va descobrir el científic, aquests estudiants estaven més adaptats per sintonitzar l’estat de l’interlocutor.

3. Si teniu mal humor, us sentireu millor canviant els vostres pensaments per una cosa agradable

"Tanca les portes de la teva consciència abans del dol", escriu Napoleon Hill, un dels ideòlegs de l'èxit a la vida. - Utilitzeu la vostra ment per a un pensament optimista i centrat. No deixeu que la gent i les circumstàncies us obligin a viure experiències desagradables ".

Realitat

Els resultats de la investigació psicològica mostren que quan tenim un estat d’ànim deprimit, és a dir, exactament quan necessitem un canvi d’humor, la nostra ment és completament incapaç d’implementar-lo intencionadament. Quan ens preocupen els nostres problemes, això vol dir que ens han posseït completament, tant que ens falta la força mental per suprimir experiències negatives. I intentant enganyar-nos a nosaltres mateixos, provocant nous sentiments, només enfortim els que ja ens posseeixen. "Quan tens estrès", diu un professor de la Universitat d'Estat. Virginia Daniel Wegner, "No només és difícil posar-se de bon humor amb pensaments agradables, sinó que sol conduir a l'efecte contrari".

4. En arribar a nosaltres mateixos amb ànims i ànims i lloant-nos a nosaltres mateixos, podem augmentar la nostra autoestima

Moltes guies d’autoajuda populars contenen consells similars: no us canseu d’animar-vos amb elogis, a més, ompliu la vostra llar, cotxe i lloc de treball amb mini pòsters amb consignes d’aprovació "Ben fet!" etc. Quan la mirada es basa constantment en aquests estímuls, millora aparentment l’estat d’ànim i augmenta la motivació.

Realitat

El professor William Swann de la Universitat de St. Texas va descobrir aquest patró: l’autoaprovació pot augmentar lleugerament l’autoestima, però només en aquells que ja la tenen prou alta. A més, els beneficis d’això són molt qüestionables (vegeu Mite 5). Les persones amb baixa autoestima no es prenen seriosament diversos eslògans pseudo-positius adreçats a ells mateixos, perquè en principi no estan acostumats a confiar en els seus propis judicis positius. Pitjor encara, en el seu merescut elogi, des del seu punt de vista, senten una connotació burleta, i això no aixeca gens l’estat d’ànim, més aviat el contrari.

5. La baixa autoestima és un greu obstacle per a l'èxit a la vida. Per tant, s’ha d’augmentar de totes les maneres possibles, tant mitjançant la persuasió personal, com amb l’ajut de tot tipus de procediments d’entrenament

La llibreria virtual de Barnes & Noble ofereix als clients més de 3.000 guies pop-psicològiques diferents, que inclouen la paraula "autoestima" al títol. Tots ells, sense excepció, confien en la idea que els perdedors són persones que es valoren poc. En conseqüència, es proposen diverses tècniques (per cert, no massa diverses, en principi reduïdes a diverses actituds banals), amb l'ajut de les quals suposadament es pot i s'hauria d'augmentar l'autoestima.

Realitat

Fa molts anys, el destacat psicòleg nord-americà W. James va desenvolupar una fórmula segons la qual l’autoestima d’una persona es pot representar com una fracció, el numerador de la qual és els seus èxits reals i el denominador són les seves ambicions i aspiracions. Dit d’una altra manera, la forma més fiable d’augmentar l’autoestima (millor que ningú no ha proposat durant el segle passat) és, d’una banda, no sobrevalorar les vostres afirmacions, de l’altra, aconseguir un èxit real i tangible. Si, en sentit figurat, posa el carro davant del cavall, és a dir, cultiva una alta autoestima en absència d’un èxit real i, fins i tot, en el context d’ambicions sobrevalorades, aquest és el camí no tant cap al benestar, però en sentit contrari: a la depressió i a la neurosi.

James, que va entrar a la història de la psicologia més com a pensador que com a investigador, només va esbossar moltes direccions de la investigació psicològica posterior amb els seus judicis. Basant-se en les seves idees, els psicòlegs del segle XX van realitzar molts experiments i observacions interessants sobre la consciència d’un mateix i l’autoestima. I van comprovar que l’autoestima d’una persona comença a formar-se a una edat primerenca i principalment sota la influència d’avaluacions externes, és a dir, aquelles que la gent que l’envolta dóna a una persona (primer, pares i educadors, després companys). i col·legues). Quan aquestes valoracions no es basen en el mèrit i la dignitat reals, per descomptat, es pot formar una alta autoestima, però en aquest cas té un caràcter neuròtic i sovint adopta la forma d’un narcisisme i un menyspreu prepotents (de vegades molt agressius) cap als altres. És evident que aquesta posició no contribueix a establir relacions amb les persones. Tard o d'hora, una persona es converteix en un marginat. Es pot anomenar això un èxit vital?

6. Cal cultivar una actitud optimista envers la vida, ja que el pessimisme dificulta l’èxit i submergeix una persona en l’abisme dels problemes

"Tot anirà bé! Tots els problemes són solucionables. Sigues optimista i t’assegurarà l’èxit. L’optimisme és la clau de l’èxit, la prosperitat i la salut invencible ". El tema de la majoria de guies és avui l’esperança per al millor i el desànim.

Realitat

Recentment, psicòlegs nord-americans es van reunir a Washington per celebrar un simposi sota el lema "Els mèrits desapercebuts del negativisme". Aquesta va ser la primera rebel·lió contra, com va dir un dels participants al simposi, "la tirania del pensament positiu i el domini de l'optimisme".

Els psicòlegs moderns conclouen que l’obsessió per la positivitat i l’optimisme ha anat massa lluny. Per descomptat, l’optimisme té els seus avantatges, però també hi ha molts inconvenients. Una visió unilateral del món i d’un mateix no dóna a una persona una imatge real del que està passant. Confessant-ho, una persona vol i vol viure avui només sense pensar en les conseqüències de les accions pròpies i alienes. La negligència i l’egoisme són els primers fruits d’un optimisme irreflexiu, van dir els participants al simposi de Washington. Un col·lapse imprevist d’esperances i una decepció severa també són fruit de l’optimisme. Tota persona de la vida necessita una part de pessimisme, per no afalagar-se massa i mirar les coses amb serietat.

"No oblidem que un got no només pot estar mig ple, sinó també mig buit", diu Julia Norem, psicòloga social de Massachusetts. Ella explora l’anomenat pessimisme defensiu: una estratègia de comportament quan una persona intenta reproduir mentalment la situació que ve, tenint en compte els petits obstacles que es poden trobar. Suposem que es prepara per parlar en públic. Ha d’imaginar què haurà de fer si el cordó del micròfon es trenca de sobte, les notes volen a terra o, de sobte, és atacat per un atac de tos. També hauria de recordar la massa d’altres petites coses que poden negar fins i tot l’actuació amb més èxit. El pessimisme defensiu és tan eficaç com l’optimisme estratègic, que obliga a una persona a evitar acuradament pensar coses dolentes i, en alguns aspectes, el pessimisme té un efecte encara millor. Les reflexions sobre la interferència us permetran abraçar el tema de manera més completa, veure tots els seus costats i despertar així la imaginació.

Es creu àmpliament que una visió pessimista de les coses hauria de perjudicar la salut i que somriure és més saludable que arrufar les celles. No obstant això, a la pràctica, va resultar que això no sempre és cert. Es va demanar als voluntaris, escollits a l’atzar, que recordessin els fets més tràgics de la seva vida, que hi reflexionessin durant diversos dies i que després els descrivissin amb tot detall en forma d’assaigs breus. No va sorprendre que els dolorosos records no afectessin negativament els indicadors de salut dels subjectes, sinó que tots es van sentir millor després d’això, i aquesta sensació va durar uns quatre mesos després del final de l’experiment.

Els psicòlegs també van trobar que fins i tot les persones nervioses, carregades de diverses preocupacions i desgràcies, inclinades a queixar-se sempre del seu destí, queixant-se constantment de dolor a totes les parts del cos, visiten el metge amb més freqüència que els seus alegres companys i no moren abans els optimistes. Dit d’una altra manera, fins i tot el pessimisme profund –no comportamental, no protector, no constructiu, sinó pessimisme profund i que ho abasta– no perjudica en absolut la salut.

7. Com més gran sigui la motivació per a l’èxit, més probabilitats tindrà d’èxit

En el llenguatge quotidià, com més gran sigui el desig d’aconseguir alguna cosa, millor serà. En línia amb aquesta visió, en els nostres dies s’organitzen innombrables entrenaments "psicològics" per tal de maximitzar el nivell de motivació de les persones. Els mateixos "professors de la vida" solen dir-se tan enginyosament: motivadors, ensenyant: "Tothom aconsegueix tot el que vol i, si no ho aconsegueix, no en vol prou".

Realitat

El 1908, el famós psicòleg nord-americà R. Yerkes, juntament amb J. D. Dodson va establir un experiment relativament senzill que va demostrar la dependència de la productivitat de l'activitat realitzada en funció del nivell de motivació. La regularitat revelada es va anomenar llei de Yerkes-Dodson, va ser confirmada experimentalment moltes vegades i reconeguda com un dels pocs fenòmens psicològics objectius i indiscutibles. En realitat, hi ha dues lleis. L’essència del primer és la següent. A mesura que augmenta la intensitat de la motivació, la qualitat de l’activitat canvia al llarg d’una corba en forma de campana: primer augmenta, després, després de passar pel punt dels indicadors més elevats d’èxit, disminueix gradualment. El nivell de motivació en què es realitza l’activitat amb el màxim èxit possible s’anomena òptim de motivació. Segons la segona llei de Yerkes-Dodson, com més difícil sigui l'activitat realitzada per al subjecte, menor serà el nivell de motivació òptim per a això.

Stepanov S., "Mites i carrerons sense sortida de la psicologia del pop"