2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Avui em vaig submergir inesperadament en un trauma, resolent-me del dolor amb llàgrimes curatives. Déu, quant temps viu en mi, quant fa mal i quina felicitat és que es fa més fàcil … No, no sóc un sabater sense botes, al contrari, l’educació m’ha ajudat tant que vull compartir el que estigui disponible per a tothom que hi sigui.
En aquests moments, és important tirar-lo de si mateix, però es pot fer amb la màxima cura possible, i un d’aquests mètodes: la carta expressiva de Pennebaker, una modificació de la qual s’utilitza en el treball psicoterapèutic de crisi amb víctimes de violència incl. i sexual. Però, per descomptat, la pràctica és adequada en qualsevol situació incomprensiblement dolorosa.
Llavors, què cal fer.
1. Cerqueu un lloc convenient per escriure, prepareu paper de qualsevol mida i mida i el que sigui convenient per escriure.
2. Configureu l'alarma durant 15 minuts. Abans del despertador, pregunteu a la vostra família, si hi ha algú a casa, que no us molesti la paraula en aquest moment.
3. Penseu en el que molesta i fa mal aquí i ara (aquesta és una forma d’autoajuda, així que us proposo treballar amb un estat molt rellevant, que és ara mateix, esteu bombardejats i trencats).
4. Comenceu a escriure el que us vingui al cap, sense pensar en l’ortografia, la puntuació, la composició de les frases, els espais entre les paraules. Ha de ser un text sòlid, amb la ploma aixecada del paper només per començar una nova línia. Comença a aparèixer un text, que al principi pot tenir algun significat, però això és normal si el significat comença a desaparèixer o si el tema canvia de sobte de torn, sona un nou leit motiv. Escriu sense reflexió, deixa pas al dolor ocult, allò que s’amaga sota tones de defenses, surt de tu i entra en aquest full alliberador. Potser en aquest moment voleu plorar, cridar, dir alguna cosa en veu alta, duplicant el text, poden aparèixer emocions inesperades: ràbia, en lloc de ressentiment o culpa, en lloc d’irritació. Hi pot haver molta ràbia.
5. pot passar que, com si no hi hagués res a escriure, com si hi hagués una pausa, però encara quedés temps, l'alarma no sonés. Empleneu el buit amb el que heu escrit més amunt, o amb el que escolteu al voltant o amb un senzill joc de lletres "lalalalala". Aquest text "en blanc" pot tenir diverses línies, està bé, no paris.
6. Després que soni l'alarma, preneu una forma d'autocura. Potser alguna cosa per menjar o beure, cobrir-se amb una manta o posar-se un coixinet per escalfar sota els peus, untar les mans o la cara amb crema, activar una música agradable, llegir el fragment preferit … Qualsevol cosa que, al seu parer, pugui oferir moments agradables i s’associa personalment, és adequat per tenir cura de si mateix.
7. Amb el paper cobert d’escriptura, podeu fer el que vulgueu. Podeu desar-lo en un fitxer o gravar-lo:)
No substitueix la teràpia personal ni un treball mental més profund i independent, però ajuda a alleujar la tensió en el moment. Per cert, també poden resultar realitzacions importants, una nova comprensió de la situació, la reconciliació amb alguns esdeveniments, etc.
8. idealment, discutiu l'experiència amb el vostre psicòleg o la vostra comunitat de suport
En general, si de sobte es vol estudiar el tema de les pràctiques escrites, et recomano que coneguis el bloc de Daria Kutuzova (no l’etiquetaré, és molt fàcil googlejar-lo)
Recomanat:
Escenari De Vida "Si Us Plau Els Altres": Estàs En El Negre Quan Agrades Als Altres
Psicòleg, supervisor, analista de guions TA Com es forma l’escenari de vida del Rescat o “Fer alegria als altres”. O el comportament del conductor: "ets bo quan agrades als altres, et preocupes pels altres". Estic de negre quan sóc útil per a altres o el guió de Ventafocs és un cas de la pràctica.
Quan Vulguis Estar Sol
Recentment s’han plantejat molts temes sobre la soledat. Aquest tema realment mereix una atenció especial i té un subtext semàntic força viu, si analitzeu acuradament i aprofundiu en totes les subtileses psicològiques. Què és la soledat?
Relació Virtual: Quan és El Que Necessites I Quan és En Va
El telèfon fa broma pel corrent de nous missatges al missatger, s’aboca el flux d’emoji sobre l’amor i l’ànima es torna càlida i alegre, “les papallones floten”. I al vespre hi ha una llarga conversa sincera per correspondència o per trucada telefònica, i això s’acaba per acabar de treballar el més aviat possible i anar cap a casa fins a l’ordinador.
Sobre Amor. Quan Comença I Quan Marxa?
Psicòloga, psicòloga clínica Sant Petersburg Cada parella travessa diverses etapes del desenvolupament de la relació i s’enfronta a les seves característiques. En llegir aquest article, podeu analitzar la vostra relació ara i endevinar en quina etapa es troba ara el vostre cònjuge.
Quan Creix: Quan Arriba?
Crèixer per a tothom és molt individual i, per descomptat, hi ha criteris psicològics per a l’edat adulta o per a la maduresa emocional. Però com més treballo, més em sembla el criteri més important és quant una persona està preparada per deixar les seves expectatives dels seus pares i veure que un pare és un adult, una persona independent d’ell, que té dret a ser diferent d’ell mateix.
