Alguna Cosa Com La Psicoteràpia: Preguntes Més Freqüents I Respostes Honestes

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

A la pregunta: "Què és la psicoteràpia i com funciona?" Cada psicoterapeuta i psicòleg us respondrà de manera diferent. La idea d’escriure aquesta nota va ser impulsada per un client que, al meu parer, va fer una pregunta molt important: què farem aquí i com té lloc la psicoteràpia?

A mesura que avançava la meva pràctica, vaig deixar de fer aquesta pregunta i em vaig acostumar a fer psicoteràpia, tal com ho sento i ho veig. Realment funciona i funciona bé. Però és molt important entendre que els clients d’un psicòleg sovint són persones que no tenen res a veure amb la psicologia. I tot el que faig és un bosc fosc per a ells, incomprensible i confús. Quan vaig escoltar aquesta pregunta, vaig pensar que entendre el que està passant és una condició important per a la confiança i la seguretat. I aquí estic, escrivint-vos els meus pensaments què és la psicoteràpia.

Comencem pel fet en què es diferencia la psicoteràpia de consultar a un psicòleg … Vaig escriure una mica sobre això en un altre article, però la repetició és la mare de l’aprenentatge.

Consulta psicològica - això funciona amb la situació aquí i ara, amb les vostres emocions i la cerca de solucions. Això és molt interessant si necessiteu prendre una decisió important ràpidament, entendre què passa i treure la càrrega de l’ànima. Consultar un psicòleg pot fer tot això. El procés d’assessorament pot durar d’1 a 10 reunions. Tot depèn de la vostra sol·licitud.

Durant les consultes, dedico temps a dues tasques principals: donar suport al client i ajudar-lo a trobar una solució. Tant ajuda a alleujar la moral com a arribar a diverses solucions.

Psicoteràpia el mateix: el procés és més profund i complex. Funciona amb alguna cosa que et turmenti tota la vida, o almenys durant molt de temps. El psicoterapeuta, segons el mètode, treballa amb el vostre passat, els vostres sentiments profunds i ho fa més temps que el consultor. Compartiré la meva experiència laboral.

La psicoteràpia necessita més temps. Es necessita temps perquè el treball profund amb els mecanismes subconscients sigui segur i eficaç. La psique sol construir una complexa estructura de mecanismes de defensa (negació, repressió), que categòricament no es pot "trencar". S’han d’examinar i eliminar amb molta cura quan la psique estigui preparada per a això. No hi van aparèixer per res.

Quan s’eliminen les proteccions, apareixen les causes molt profundes dels problemes actuals. Treballar amb cadascun d’ells és un pla i una capa separats. Per exemple, la desconfiança en una relació. Davant d’aquest problema, penso en qui va trair el client i quan. Com va fer front el client aleshores, i què fa ara per no tornar a ser traït? Quines emocions li són segures ara i quines no? Quanta confiança està disponible per al client? Quines necessitats té en una relació i què puc fer perquè a través meu aprengui a estar en un contacte segur per ell mateix?

La resposta a cadascuna d’aquestes preguntes és un estudi separat de la vostra història. De vegades, les preguntes del terapeuta poden semblar estranyes o ximples. Però tot el que passa a la vostra vida és una cosa que jo, com a terapeuta, no sé sobre vosaltres. I qualsevol cosa que ja no us prengueu seriosament pot ser la raó.

Quan s’acaba l’etapa de recerca, comença l’etapa de treball. A la meva pràctica, es tracta d’immersions profundes en l’experiència amb l’adopció de noves decisions. Aquesta és la vida d’aquests esdeveniments difícils que van tenir aleshores en contacte amb mi i amb la meva protecció. No us alarmeu, vivint així: funciona com reescriure la vostra experiència. Aleshores no preneu una decisió sobre viure en pànic i desesperació (per exemple, "Mai més no m'obriré als homes"), sinó que feu una elecció conscient d'un model de comportament segur i acordat per a vosaltres. Un model que recolza en la situació. Aquestes immersions no succeeixen cada sessió, de manera que teniu temps per acceptar noves experiències i experimentar-les a la vida. Entre immersions, parlem de com funcionen ara les vostres noves decisions i els vostres sentiments, noves opcions i estratègies. Els corregirem, els analitzarem i els millorarem.

Com podeu veure, la psicoteràpia és tot un viatge. Quant de temps pot durar? Potser diversos mesos, potser diversos anys. Depèn del grau de "lesió" del client. Amb molt de gust us prometria una solució fàcil i ràpida a problemes profunds, però això seria mentida. És poc probable que l'experiència de la violència durant molts anys … o la manca absoluta d’autoestima … o malalties psicosomàtiques: això no és pràcticament una feina per a cinc reunions.

En preparar aquest article, he compilat un FAQ sobre psicoteràpia:-) Dono respostes basant-me només en les meves pròpies consideracions i experiència personals:

Tan:

Per què és necessària la psicoteràpia?

La psicoteràpia és necessària per desfer-se de les conseqüències de les experiències traumàtiques passades i aprendre a viure d’una altra manera, adonant-se de les seves capacitats i escollint allò que és important. La psicoteràpia profunda ajuda a desfer-se de sensacions i sensacions incòmodes: ansietat, pressa interior, anhel, por, irritabilitat, crítica interna, etc. la psicoteràpia com a procés és l’experiència d’estar en una relació (contacte) i ser significatiu. Ja t’explicaré. Per tal que pugueu establir relacions saludables, heu d’entendre exactament com us sentiu quan us agraeixen, se senten i s’entenen. Aquest format de relació es basa en la teràpia. En ell, a poc a poc s’aprèn a triar els seus rols i a afirmar les seves necessitats. Això us ajudarà a esbrinar quan estableix relacions fora de l’oficina.

Què passa en psicoteràpia?

La psicoteràpia consisteix principalment en el contacte. Per tant, és tan important triar no només un bon especialista, sinó també una persona amb qui us sentiu còmode.

Cada sessió és com un estudi científic. Som els primers buscant raons i com funciona avui.

Aleshores nosaltres analitzar la situació, altres situacions similars, el vostre paper en ells, els vostres sentiments i decisions habituals, els resultats de situacions similars abans. Això us permet entendre què passa.

Després intentem entendre per què passa així i què passaria si es canviessin detalls menors (per exemple, si en lloc d'escapar d'una relació, us hi quedés). Això us permet saber què voleu evitar.

Després busquem l'experiència que va configurar tot aquest mecanisme (per exemple, una experiència de relació en què es castigava una declaració de necessitats). Això és necessari per trobar el desencadenant i entendre on i com treballar.

Més endavant nosaltres tria una tècnica (n’hi ha molts en psicoteràpia), cosa que ajudarà a resoldre aquesta situació específica. De vegades triga diverses sessions, perquè cadascuna és única i no hi ha cap instrument per a tots.

Quan no hi ha una forta tensió en aquest lloc (en la vostra ànima i consciència sobre la situació traumàtica), nosaltres buscant un mecanisme alternatiu i saludable … Per exemple, permeteu-vos no triar persones que seran cruels. Discutim detalladament com es pot fer això i què falta. Treballem amb això i obteniu una estratègia sana, sense sensacions incòmodes.

Quan tot estigui aprovat, podeu decidir acabar la teràpia o treballar una altra capa. Si decidiu acabar, us demano tres sessions. A la primera, recordem on vam començar i quin era el contracte (la sol·licitud i el mètode de teràpia acordat), a la segona, parlem dels resultats i del que vam aconseguir aconseguir. El tercer és realment separació.

Sembla que no trigarà pas, però després d’un treball tan voluminós, tots dos tindrem alguna cosa a dir. L’adéu és necessari per consolidar el resultat en la consciència. És com dibuixar un mapa del camí recorregut i, si escau, tornar-hi vosaltres mateixos.

Què és la resistència en psicoteràpia?

El 100% dels clients i terapeutes troben resistència a la teràpia. Això parla de la salut mental del client. Per què? Perquè la psicoteràpia és com una intervenció quirúrgica a la psique. El procediment és necessari, però no gaire agradable. Naturalment, la psique s’esforçarà per mantenir la seva integritat i evitar interferències. Resistència generalment es manifesta en rares malalties incomprensibles clarament en la mandra de la sessió, sensació sobtada, ja és bo, despertar sessions, arribar tard, agressió durant les reunions i devaluació dels esforços en la teràpia.

La resistència és un intent de preservar l’apèndix inflamat, que encara és un òrgan. Deixeu els malalts i inquietants. Suposem que teniu una temperatura de 40 i vomiteu el segon dia. La psique també s’esforçarà per mantenir-se en la seva forma habitual, encara que deformada. Està bé.

Què fer? El més útil és venir a dedicar 1-2 sessions a la resistència. Diré en el llenguatge de l’anàlisi transaccional: la resistència és la rebel·lió del Nen interior contra els canvis al seu món habitual. Per cuidar-lo i passar per aquesta cirurgia per eliminar el trauma, heu de donar seguretat, protecció, comprensió i una alternativa. Tot això el dóna el psicoterapeuta en treballar amb resistència. No hauries d’estar sol amb ell. Tractar la resistència com a normal, treballar-hi.

Quant dura una sessió de psicoterapeuta?

Clàssics de la psicoanàlisi: 50 minuts. Per què una sessió de psicoteràpia dura 50 minuts? Puc compartir les meves observacions. A la feina, segueixo el client. De vegades veig que el client necessita més temps. I ho dono.

El que vaig notar: les persones amb un sistema nerviós actiu i els clients ansiosos tenen automàticament pressa. Una sessió amb ells, si no els reduïu la velocitat, es pot munyir durant uns 20 minuts. El seu problema és precisament aquesta velocitat. Per resoldre el problema, heu d’aprendre a frenar i viure, no volar. I, per descomptat, elimineu l’alarma. Amb clients ansiosos, de vegades contrasto no 50 minuts, sinó 80 amb un breu descans de 5 minuts. Això ajuda a treballar a fons i a no cansar el client.

Amb persones immerses en si mateixes i amb una velocitat interior lenta, treballo durant 50 minuts. Això és suficient per fer tot el possible i planificat per a una sessió.

La meva explicació personal per a la configuració de 50 minuts és com funciona el cervell. Hi ha un temps mitjà d’estabilitat de l’atenció, hi ha un índex de debilitament de les reaccions i un grau de resistència en el treball emocional. Tot això s’adapta en un període de 40-60 minuts.

Amb quina freqüència tenen lloc les sessions de psicoteràpia?

Aquesta pregunta és individual. Normalment suggereixo treballar 50 minuts una vegada a la setmana durant un mes i escoltar-vos a vosaltres mateixos. Succeeix que una persona no és suficient i li demana una hora més. Passa que l’analista intern treballa molt ràpidament i el client demana una sessió cada dues setmanes.

Per a l’eficàcia de la teràpia, no només és important la freqüència, sinó també intervals iguals. Tothom sap que el cervell funciona amb un cert ritme. És important no incorporar-hi el caos, sinó integrar-se. Per exemple, sessions cada 7-8 dies. Després, el cervell "s'acostuma" a l'anàlisi i treballa en 7-8 dies, s'ajusta. I entremig, hi ha una anàlisi i assimilació de l’experiència. He sentit als clients més d’una vegada que les cancel·lacions de sessions o llargues pauses es noten a les primeres etapes del treball. El més intens.

A mesura que avanceu, la teràpia pot requerir menys sessions i s’ha de negociar. En aquest cas, també es genera la freqüència.

El calendari de teràpies també és necessari per a la sensació de seguretat. Us serà més fàcil afrontar la vostra vida si sabeu que teniu temps garantit per trobar solucions.

Entre sessions de psicoteràpia, com us podeu ajudar?

Els canvis en la psicoteràpia no es produeixen bruscament. Són graduals. I, naturalment, es produiran diferents esdeveniments de la seva vida en el procés. Si aquests esdeveniments són desagradables i encara queden uns quants dies abans de la sessió, podeu donar-vos un suport important.

Els meus clients tenen dret a la comunicació d’emergència: poden trucar-me o escriure’m en situacions en què sigui especialment difícil. Atenc trucades i correus electrònics sempre que sigui possible.

A més, al començament de la teràpia, parlem de contactes d’emergència (qui més pot donar suport). Si no n'hi ha cap, torneu a contactar amb mi.

Els deures d’introspecció són una part indispensable de la teràpia. La seva implementació fa que sigui més fàcil suportar aquelles situacions que abans no s’havien resolt.

El client necessàriament rep estratègies d’afrontament en situacions d’emergència durant la teràpia. Per exemple, tècniques de respiració per atacs de pànic, trucades d’emergència d’especialistes, capacitat per respondre amb seguretat a situacions d’estrès.

La psicoteràpia és una vida petita on cada client té l'oportunitat de tornar a passar per etapes importants i prendre noves decisions correctes sobre si mateix, sobre les altres persones i sobre la vida.

Espero que aquest article us hagi ajudat a entendre una mica més què és la psicoteràpia. Per descomptat, només comparteixo la meva experiència. Però estic segur que molts dels meus companys estan familiaritzats amb tot el que he descrit.

M’alegro saber-vos, també podeu compartir aquest article a les xarxes socials si us va resultar interessant.