2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Vaig conèixer per primera vegada el mètode psicoterapèutic d’enfocament d’Eugene Gendlin durant la meva formació en el programa de formació per a psicoterapeutes centrats en el client
I al principi era molt escèptic amb ell.
La teoria del mètode no em semblava clara, els termes ("experiència / experiència corporal poc clara", "significat percebut sensualment", "canvi corporal") eren incomprensibles. I fins i tot els exercicis pràctics al principi no em van donar cap resultat notable.
A més, com a partidari d’un enfocament no directiu en psicoteràpia, em va sentir francament avergonyit l’ús que va fer l’autor del que em semblava molt “directiu”, instruccions pas a pas sobre com dirigir-se al seu cos i què s’ha de fer exactament en aquest cas.
La ironia és que la meva acceptació de centrar-me com un mètode valuós i realment efectiu va passar de sobte, inesperadament per a mi.
I, per cert, és molt similar al procés descrit per Gendlin en el cos: al principi tot és molt poc clar, caòtic, incomprensible i, de sobte, és un canvi sorprenent.
Vaig tornar a llegir els llibres de Gendlin sobre el focus i vaig comprovar que si abans percebia allò que hi havia escrit com a informació interessant per conèixer, ara, a través de la meva experiència personal d’enfocament reeixit, percebo i entenc els pensaments de l’autor de forma completa. d’una manera diferent, amb molt més interès i entusiasme.
Si algú que llegeix això està interessat en aprendre més sobre l’enfocament, trobarà que Gendlin ofereix una instrucció de sis passos.
Examina cadascun d’ells amb detall i ofereix diverses opcions per completar-los amb èxit.
Segons la meva experiència d’enfocar la pràctica, els sis són valuosos per a mi.
No obstant això, sobretot m'agrada el primer: "compensació".
El mateix Gendlin constata la importància particular d’aquest primer pas.
Els ritmes de la vida moderna són tals que sempre està preocupat per alguna cosa, preocupat, tens, oprimit.
Hi ha dies (o fins i tot setmanes o mesos!) En què sembla que la vostra vida és un problema.
Arreu on cal estar a temps, molt per fer. No teniu temps per resoldre alguns problemes, ja que d'altres, de nous, ja s'estan acumulant.
I no es pot ajornar de cap manera: acords, terminis, persones …
En dies com aquest, estic superat per la malenconia.
Continuo treballant en allò "automàtic", però la vida sembla desesperada, plena només de preocupacions i problemes.
La compensació m’ajuda
El seu significat és "netejar" un lloc enmig del bullici diari a través de les sensacions del cos.
Gendlin subratlla que això no significa no prestar atenció a les preocupacions i problemes, oblidar-se'n o "desfer-se" d'una altra manera.
Més aviat, significa que és possible sentir-se "fora" del bullici actual.
No "en ella", sinó "al costat d'ella".
Per fer-ho, dedico una mica de temps (5-10 minuts), intento dotar el cos d’una posició còmoda, centrat alternativament en la sensació de les seves parts (començant pels peus i acabant amb la corona del cap).
La meva tasca en aquest moment és recórrer al meu cos, sentir-lo per parts i en conjunt.
Després, començo mentalment a formular i enumerar totes les meves preocupacions i problemes que em queden ara, en aquest moment.
Es poden tractar de preguntes petites i grans, momentànies i de llarga durada.
Aquí la meva tasca és designar-los, anomenar-los, però no aprofundir-hi.
Els poso una mica al meu costat o davant meu (en una taula o prestatge imaginari, per exemple).
M'asseguro específicament que els meus pensaments no em portin cap a una o altra de les meves preocupacions, problemes, cap a les profunditats.
Si noto que això està passant, m’aturo suaument: “D’acord. Hi és. Només ho indiquem per ara, no aprofundim. Que sigui a prop.
Juntament amb aquest llistat de les meves preocupacions i problemes, prenc atenció a les sensacions del cos, generalment al pit o a l’abdomen.
Si el procés va bé, els canvis es noten al cos.
Poden ser diferents, individuals.
Normalment sento una certa profunditat i lleugeresa creixents al pit.
Era com si tregués diversos objectes de la bossa, els posés un al costat de l’altre i la bossa quedés buida, profunda i lleugera.
És una sensació molt agradable: profunditat i lleugeresa.
Durant aquest temps, descanso, gaudint de la sensació.
Tots els meus problemes i preocupacions són amb mi, però no em pressionen.
Descanso tant físicament com mentalment.
Vaig trobar un lloc per a mi!
M'encanta la mirada neta de Gendlin:
imagineu-vos com un viatger passejant per la carretera durant molt de temps amb una bossa gran i pesada …
Tota la vostra força i atenció estan dirigides a portar-la.
Però cada cop és més difícil caminar, cada vegada hi ha més fatiga.
Per què no fer un descans?
Podeu treure-ho tot de la bossa, dipositar-lo al costat i sentir el lleuger que realment és.
Finalment, podeu redreçar l’esquena, redreçar les espatlles, respirar profundament i mirar al voltant.
És molt agradable!
Durant els 5-10 minuts.
I apareixen noves forces per continuar el camí!
Recomanat:
Per Què La Cerca De "vosaltres Mateixos" és Sovint Autoengany
Avui en dia la moda és buscar "un mateix". Al mateix temps, la majoria, per alguna raó, està segura que això és "ells mateixos": això és necessàriament una cosa agradable, alegre, bo, o fins i tot Déu sap el bonic que és.
Comenceu A Viure Per Vosaltres Mateixos, No Llegiu Gent Feble
Avui vull explicar-vos per què heu d'abandonar les vostres feines càlides i assentades? Per què és hora de moure’s, crear-se creatiu i crear les tres noves balenes? Per què és ara el moment adequat per realitzar els vostres somnis i construir una base?
No Hi Ha Cap Recurs Per A Vosaltres Mateixos. Me’n Sortiré
Un recurs es pot entendre com a temps, diners o qualsevol cosa. Probablement, a cadascun de vosaltres heu conegut una persona a qui li falta alguna cosa. La compra d’una jaqueta nova es retarda una i altra vegada. Perquè, en l’últim moment, els diners d’alguna manera desapareixen:
Esperant Un Bon Amic. Sense Responsabilitat Per Vosaltres Mateixos
L’únic que distingeix un adult d’un nen és la capacitat d’assumir responsabilitats. Sempre que creieu en el fons que hi ha un ésser gran, amable i omnipotent: mare, pare, marit, dona, univers o Déu, que ho solucionarà tot, psicològicament sou un infant, no importa l’edat que tingueu.
Voleu Canviar? En Primer Lloc, Accepteu A Vosaltres Mateixos I A La Vostra Condició
Sovint lluitem amb allò que no ens agrada o rebutgem la part “ombra” de la personalitat, que és socialment inacceptable. Què està passant? Karl Rogers escriu al seu llibre "Convertir-se en una personalitat": "Sorgeix una curiosa paradoxa:
