Com Estimar-se A Si Mateix I No Odiar El Món Sencer

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-07 22:18

Ara s’ha convertit en molt popular i fins i tot de moda: tothom intenta esbrinar com es pot viure correctament i ser feliç. És difícil culpar d’això, perquè és tan natural que una persona vulgui viure millor i més agradablement, i la feina dels psicòlegs i psicoterapeutes és precisament ajudar al client a aconseguir-ho. Però entre les nombroses recomanacions i consells hi ha una idea que destaca per un gran marge: estimar-se.

Aquesta idea s’ha promogut durant tant de temps i amb tanta confiança, però sembla tan lògica i agradable que l’home mitjà al carrer està segur: tots els seus problemes, almenys psicològics, es resoldran tan bon punt domini aquesta capacitat màgica. Tanmateix, la formulació "Estima't" és exactament tan hipnòticament atractiva com completament incomprensible: tothom sap que cal estimar-te a tu mateix, pot anomenar els avantatges d'aquesta vida per a la destil·lació, però poques vegades algú pot explicar què significa això en realitat i com s’aconsegueix físicament. Resulta una mena d’unicorn psicològic: tothom n’està parlant, però ningú no ho va veure realment.

D’aquest fet, neix lògicament tota una classe de literatura i contingut d’Internet, que explica a un simple mortal el que significa aquesta frase mística "". Alguns escriuen òbviament coses estranyes com "per estimar-te a tu mateix, cal estimar-se, respectar-se, acceptar-se i perdonar-se a si mateix", cosa que no dóna absolutament cap resposta, però només afegeix preguntes. Altres fan un curs a la pràctica i suggereixen "prendre temps, escollir els vostres interessos, lloar-vos, gratificar-vos i mimar-vos, apreciar les vostres bones qualitats, confiar en la vostra intuïció i protegir els vostres límits", cosa que sens dubte és bona en si mateixa i fins i tot pot ajudar a la vida., però de nou no directament relacionat amb l'amor propi. Encara d'altres insisteixen en el clàssic: "Estima els altres i vindrà l'amor per tu mateix", que al meu entendre professional és una trampa perillosa.

A la meva feina, com els meus col·legues, m’enfronto constantment al tema d’estimar-me i, amb justícia, constato que, de fet, la vida en harmonia i amor amb tu mateix és una vida molt agradable i feliç, i la fórmula "Estima’t i seràs feliç "realment funciona. Si no és del 100%, almenys del 90-95%. El problema és que l’amor simplement no sorgeix del no-res, ni tan sols per a un mateix. No obstant això, es pot aconseguir i aquí teniu una manera ràpida i pràctica de fer-ho. Per descomptat, això està lluny de ser l’únic camí i no pretenc ser la veritat definitiva. Aquest és només el mètode que faig servir amb els meus clients.

Abans de revelar-vos el secret del Sant Grial de la psicologia, és important entendre que la capacitat d’estimar-vos a vosaltres mateixos és, en essència, només una habilitat mental i dominar qualsevol habilitat nova requereix temps i esforç. Estigueu preparats perquè les coses vagin molt a poc a poc, de forma tortuosa i incòmoda. Això és completament normal i no s’ha de témer. Així es desenvolupen noves habilitats, lentament, mitjançant proves i errors. No us atureu i continueu provant fins que comenceu a fer exercici.

Aquest programa s’estructura de manera que cada pas anterior condueix de forma natural i lògica al següent. Per tant, domineu aquests passos de manera constant, no intenteu saltar per damunt d’un escenari ni us precipiteu. Aquest és l’entrenament de la psique, i passa de manera gradual i constant. En el procés de domini de cada pas, és important mantenir i cultivar una actitud adequada, ja que com més conscientment ho feu tot, més i més intents feu, més ràpid obtindreu el resultat.

Programa d’amor propi:

1. ATENCIÓ

• Objectiu: aprendre a cridar l'atenció cap a tu mateix
• Important: aquest és el principi, sense el qual tota la resta no té sentit. La resta de passos es basen en aquesta habilitat.

• Pràctica: malauradament, la nostra cultura sovint s’ensenya a prestar atenció als altres, familiars, éssers estimats, però no a vosaltres mateixos i als vostres sentiments, sensacions, impulsos o necessitats. Haureu de solucionar-ho. Hi ha una manera molt senzilla: començar un parell de vegades al dia (per exemple, quan es desperta i abans d’anar a dormir) parar atenció al que passa al seu interior. Intenta escoltar què passa amb el teu cos, quins sentiments tens, quins desitjos tens en aquest moment? Si no esteu acostumat a això, és possible que al principi no pugueu "escoltar-vos". Tant se val, segueix mirant i escoltant fins que vegis i escoltis. Intenteu dedicar-vos temps per prestar atenció a vosaltres mateixos i escoltar-vos en diferents situacions (per exemple, abans de prendre qualsevol decisió: quan trieu un plat en un restaurant, voleu comprar roba, se us convida a algun lloc, se us va donar un nou tasca, etc.) … Tan bon punt comenceu a tenir èxit, augmenteu el nombre de vegades que us "escolteu" a vosaltres mateixos.
• Consell: la base de l’autoconeixement és el temps que dediqueu a escoltar el que passa dins vostre.

2. COMPRENSIÓ

• Objectiu: Intentar entendre’s a si mateix
• Important: aquesta etapa només s’hauria de començar quan ja hàgiu après a cridar l’atenció cap a vosaltres mateixos, en cas contrari simplement no podreu entendre per què reaccioneu d’aquesta manera i no d’una altra manera, ja que no tindreu prou informació. Al contrari, si molt sovint us observeu a vosaltres mateixos, als vostres sentiments, sensacions, impulsos i desitjos, serà fàcil entendre’s a vosaltres mateixos.

• Pràctica: en aquest pas, heu d’aprendre a relacionar els vostres sentiments, sensacions, impulsos i desitjos amb el món exterior i notar les relacions de causa i efecte (per exemple, si observeu que teniu gana, no us serà difícil per entendre per què es va precipitar al menjar tan ràpidament i va acabar menjant en excés). Interessa’t per tu mateix i pels teus processos interiors. Dediqueu temps a resoldre diferents situacions que us passen per formar la vostra comprensió: com va passar això? què va conduir a això? Com es relacionen els meus sentiments amb la meva reacció en aquesta situació? L’autocomprensió és un suport fiable en la relació amb un mateix.
• Consell: la base per entendre’s a si mateix és l’interès i el coneixement dels seus sentiments, sentiments i reaccions. Com a l’etapa anterior, cal provar el més sovint possible d’entendre’s i entendre’s a si mateix en tot tipus de situacions i manifestacions. Qualsevol de les vostres reaccions té sentit. Si us fixeu i teniu en compte tots els vostres sentiments, segur que ho veureu.

3. ACCEPTACIÓ

• Repte: acceptar-se
• Important: no comenceu a practicar aquest pas fins que no sàpigueu entendre a vosaltres mateixos. Una vegada que pugueu entendre els vostres sentiments, sentiments i reaccions prou bé, us resultarà fàcil ser tolerants amb vosaltres mateixos i acceptar aquestes reaccions.
• Pràctica: en aquesta etapa, sobre la base de la comprensió, heu d’aprendre a reconèixer els vostres sentiments, sentiments i reaccions com els més lògics, normals i correctes de tots els possibles (per exemple, si noteu que teniu gana, aleshores us heu adonat que va ser a causa de la fam que es va llançar sobre el menjar i, al final, menjar en excés, aleshores no us serà difícil admetre que menjar en excés en aquesta situació era una conseqüència natural i lògica, en cas contrari no podria ser, en cas contrari el vostre cos simplement ho fa no funcionar). Intenta veure la lògica en les teves reaccions. Entreneu-vos a ser tolerants amb cadascuna de les vostres reaccions basant-vos en la comprensió de les seves causes naturals.
• Suggeriment: la base de l’acceptació i tolerància a si mateix és la comprensió de la vostra lògica interior, és a dir, relacions causa-efecte entre les seves sensacions, sentiments, reaccions i el món exterior. Com més sovint construïsca aquesta lògica interior i t’adones que les conseqüències són molt naturals, més fàcil et serà acceptar-te i ser tolerant amb tu mateix.
• Perill: aneu amb compte i no confongueu l’acceptació de si mateix amb la indiferència o la justificació. Els passos anteriors us ajudaran a distingir aquestes coses.

4. AMABILITAT

• Repte: sigues amable amb tu mateix
• Important: és molt important començar aquest pas només quan aprengueu a acceptar-vos i a ser tolerants amb vosaltres mateixos. Quan realment, honestament, reconeixeu la naturalitat dels vostres sentiments, sentiments i reaccions, es torna molt lògic i simplement tractar-vos amablement, amb compassió o condescendència.
• Pràctica: comprenent com funcionen les vostres reaccions, reconeixent-ne la normalitat i la lògica, apreneu a empatitzar amb vosaltres mateixos i a tractar-vos amablement. Podeu ajudar-vos amb la pregunta: "Com podeu tractar-vos amablement en aquesta situació?" o "quina actitud es podria anomenar amable amb tu mateix ara?" (per exemple, si observeu que teniu gana, enteneu per què us dediqueu a menjar i mengeu en excés i accepteu la lògica d'aquesta conseqüència natural, us serà fàcil simpatitzar amb vosaltres mateixos perquè no us volíeu fer mal). Amb la pràctica de ser amable i compassiu, voldreu començar a cuidar-vos més per prevenir problemes o dolor (per exemple, tenint cura de no conduir-vos a la fam greu la propera vegada, cosa que permet menjar en excés, de manera que més tard no se sent malament per menjar en excés). … Ser amable amb vosaltres mateixos, si es desenvolupa adequadament, es convertirà en l’eina més eficaç per a l’autocura.
• Suggeriment: cal cultivar i mantenir aquesta actitud compassiva i condescendent constantment, fins i tot si observeu que hi ha una veu al vostre interior que no us tracta amablement ni tan sols us humilia i renya. És important practicar sent amable amb tu mateix, malgrat ell.
• Perill: tingueu cura de no confondre la bondat amb la connivència. Tots els passos anteriors us ajudaran a distingir aquests enfocaments.

5. AMOR

• Objectiu: Estimar-se
• Pràctica: en algun moment, a partir d’una bona relació, com si per si mateix, començara a sorgir l’amor mateix, com a relació. Recordeu que l’amor per un mateix és una conseqüència de tot el procés anterior i que sense els passos anteriors no pot néixer.
• Consell: L’amor propi també és important cultivar-lo tan aviat com comenci a aparèixer i donar-li suport específicament, fins i tot si aquella veu que renya i devalua encara continua vivint dins teu. Que hi hagi una actitud amable i amorosa independentment d’ell. Com més invertiu conscientment en això, més beneficis en traureu.
• Perill: tingueu cura de no caure en el parany de la connivència o l’excusa. Tots els passos anteriors us ajudaran a distingir-los de l’amor propi.

Aquest programa descriu una direcció general, alguns "punts principals", i cada pas en si mateix us aportarà molts avantatges. Tanmateix, podeu complementar cadascun d’ells amb altres tècniques que us ajudaran a cultivar o inculcar una actitud adequada cap a vosaltres mateixos. Utilitzeu tot el que us sembli útil i adapteu el programa individualment per vosaltres mateixos.

Tots aquests passos suposen que els podeu completar amb èxit. Però si teniu una dificultat o no enteneu com i què fer a continuació, no dubteu a demanar ajuda a un psicòleg o psicoterapeuta. Enamorar-se de si mateix no és tan fàcil i senzill com sembla a tothom a primera vista. Hi ha trampes i corrents en aquest procés que poden ser bastant insidioses i que, per si soles, sense ajuda, seran molt difícils d’afrontar.