2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Normalment prestem atenció al nostre cos i a les sensacions corporals quan experimentem dolor intens, malestar o tensió. I molt sovint trobem a faltar el moment en què comencen a aparèixer els primers defensors d’estats negatius. Però, i si intentem notar que només comença un malestar al cos? Com ens pot ajudar a cuidar-nos?
Per exemple, el més freqüent és que prestem atenció al mal d’esquena ja molt intens i només llavors comencem a fer alguna cosa, a canviar de postura, a moure’ns. En aquest punt, el dolor pot no desaparèixer tan fàcilment i ràpidament. Però si prestéssim atenció a les sensacions corporals menys vives: tensió lleu, molèsties incipients, impuls a estirar o canviar una postura, dolor lleu, podríem ajudar-nos a prevenir el desenvolupament de dolor intens.
El mateix passa a nivell d’experiències emocionals. El nostre cos participa en l’expressió i expressió d’emocions i sentiments. Per exemple, quan experimenta ansietat greu, es pot notar que els moviments caòtics es produeixen a nivell de manifestacions corporals, sovint són impulsius, no són intencionats i inconsistents. La respiració es fa més freqüent i superficial, es pot produir hiperventilació i marejos. Les palmeres suen i / o hi ha una sensació de calor a tot el cos, suor freda. I si fa un parell de passos enrere i presta atenció a l’ansietat incipient, pot sentir un lleuger tremolor en algunes parts del cos, una ansietat incipient, un impuls per moure’s o fer alguna cosa, un canvi en la respiració que es fa menor profund. I en aquesta etapa hi ha més oportunitats per regular aquest estat emocional per tal de prevenir el desenvolupament de l’estat a ansietat severa, por o atacs de pànic.
Aquesta atenció a les sensacions i experiències corporals és consciència corporal. El desenvolupament d’aquesta habilitat ajuda a regular millor el propi estat, a sentir i comprendre més plenament els propis impulsos, necessitats i desitjos, entendre a què està relacionat aquest o aquell sentiment i estat emocional, prendre decisions de manera més conscient, és a dir, la consciència corporal ens proporciona un contacte més profund amb nosaltres mateixos.
Per entrenar la consciència corporal, podeu fer el següent "exercici" agradable. Mentre es pren un bany o una dutxa, podeu experimentar amb neteja de diferents textures i textures, diferents olors i textures de gels de dutxa.
Presteu atenció al que és agradable i desagradable per a vosaltres. Com ho sents al teu cos? Com sents plaer al teu cos? I com se sent malestar? Com reacciona el teu cos davant el confort-malestar, el plaer-el disgust? Recordeu aquestes sensacions corporals i observeu quan sorgeixen a la vida ordinària, en quins moments? Prestar atenció a aquests sentiments us pot ajudar a controlar de forma més completa les situacions de confort i malestar que condueixen a determinats estats emocionals.
Com va dir Lisbeth Marcher de manera molt succinta i concisa: "La consciència corporal és la capacitat de sentir-nos en diferents situacions de la vida". Us desitgem que tingueu atenció a vosaltres mateixos!
Vostè Natalia i Aida.
L’article va ser escrit en col·laboració amb Aida Abramova
Recomanat:
Jocs Psicosomàtics O No T’amaguis Darrere Del Teu Propi Cos
Les relacions co-dependents són un terreny fèrtil per als símptomes psicosomàtics. Del text de l'article El símptoma és el monument a la tomba del contacte. Del text de l'article Una mica de teoria Adonant-me de tota la varietat de funcions dels símptomes psicosomàtics, en aquest article proposo centrar-me en només una d’elles:
Mata A ELK En Tu Mateix O Com Canviar El Teu Pensament Per Canviar La Teva Vida
Normalment escric articles informatius i analítics, però avui vull compartir els meus pensaments i convidar-vos a debatre. Al llarg d’aquest any, he vist milers d’articles sobre “No et queixis, gràcies!”. I, per ser sincer, sento molta ràbia per això.
10 Preguntes Per Entendre't Millor A Tu Mateix I Al Teu Problema. Ajudar Al Client I Al Psicòleg
Tots tenim estats de confusió. Algú es confon en els pensaments, algú en les emocions, algú se sent generalment com un eriçó entre la boira (per cert, el meu dibuix terapèutic preferit) :) Quan treballo amb clients, mai no em mantinc en una estratègia lineal.
Apreneu A Escoltar I Escoltar Els Vostres Fills O QUÈ és Profund
Repassant les meves notes, vaig descobrir aquesta història, enregistrada a corre-cuita fa molts anys. Vaig rellegir-ho, posposar-lo, però alguna cosa va suggerir que, malauradament, la seva rellevància encara és actual. És possible que algú avui necessiti veure aquestes línies i alguna cosa més, nascuda ara mateix:
Escoltar A Tu Mateix I Al Teu Cos. Part 2
La consciència corporal té diferents nivells. La darrera vegada vam escriure sobre com observar i ser conscients de les nostres sensacions i experiències corporals, sobre com això pot ajudar a estar en contacte més profund amb un mateix. Ara volem parlar d’un altre nivell de consciència corporal.
