2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Com trencar el preocupant cercle de pensaments obsessius que causen ansietat? Com aturar el funcionament de pensaments inquietants i inquietants al cervell i al cos?
Aquí teniu una tècnica senzilla per ajudar-vos a trencar el cicle de pensaments preocupants i deixar de seguir-los.
“Els pensaments inquietants creen ombres grans per a coses petites. Refranyer suec.
Imagineu-vos ara mateix com seria de sortir del cercle viciós de pensaments que causen i augmenten l’ansietat.
3 propietats bàsiques dels pensaments ansiosos
He de dir de seguida que el caràcter ansiós i obsessiu dels pensaments és característic de totes les persones, sense excepció; aquesta és la tasca de la part antiga del nostre cervell per prevenir amenaces i perills, encara que sigui imaginària.
- La naturalesa catastròfica dels pensaments inquietants. Recordeu la freqüència amb què vau dir en un moment d’ansietat intensa: "No ho suporto!" o "Aquesta catàstrofe em va tornar a passar!" Què penses normalment quan l’ansietat t’agafa?
- El caràcter saltador dels pensaments. Amb una forta ansietat, tot un eixam de pensaments em salta al cap com les abelles en un rusc pertorbat. De sobte salteu de nit i no us podeu adormir durant molt de temps, perquè diversos pensaments alhora creen un rerefons i un fons insuportables. La consciència sembla saltar d’un pensament inquietant a un altre. Valoreu la velocitat amb què els pensaments llampegen al cap en una escala d'1 a 100. On 1 - s'arrossega lentament, 10 - salta caòticament. Com afecten aquests salts a les sensacions del cos?
- La naturalesa insòlita d’aquests pensaments. Us apareixen idees inusuals al cap? Si és així, sou una persona normal. Una altra cosa és important: quan estàs ansiós, tendeixes a dir-te a tu mateix que aquestes vagades de la ment són certes i que has de respondre a fantasies inusuals i de manera immediata. Com els pensaments inusuals us prenen com a ostatges i us prenen la ment? En quins pensaments inquietants tendeix a creure?
Si heu notat que teniu les tres propietats dels pensaments ansiosos, esteu atrapats en un cercle d’ansietat.
La teva ment circula en cercles i empitjores emocionalment i la tensió s’acumula al cos. Estàs d'acord?
Com trencar el cicle dels pensaments ansiosos: psicotècnica
Hi ha innombrables psicotècnics capaços de resoldre aquest problema.
Els principis principals dels mètodes són els següents:
- cal aturar-se, fer un descans i frenar la ment i el cos,
- després mireu la situació amb una mirada sòbria i des de fora,
- després, restaureu la tranquil·litat mental prenent el control del sistema de resposta del cervell a les amenaces, reals i imaginades.
Sembla fàcil? Sí! I no triga molt de temps (només 10 minuts al dia) a punt per assignar? Si no, no segueixi llegint.
Recordeu: si alguna cosa del cos s’encén, es pot apagar
"Pausa" psicotècnica: aquest serà el primer minut de la nostra pràctica diària de 10 minuts contra l’ansietat.
Atureu-vos i reflexioneu sobre l'esdeveniment que us ha causat l'ansietat i continua causant-lo.
Només prometeu no intentar controlar el que us passa al cap, sinó simplement observar.
Relaxeu-vos i concentreu la vostra atenció en els pensaments en resposta a aquesta situació que us inunda el cap.
Respira i mira.
Bàsicament, us demano que us rendiu, que us rendiu a allò que us molesta i us molesta.
Respira.
Observa els pensaments mentalment inquietants. Concentrat i relaxat.
Només cal que tingueu en compte aquesta situació problemàtica tal com l’enteneu.
Brilla una llum suau i càlida de la teva atenció en un esdeveniment inquietant.
Espereu claredat i lleugeresa al cap sota la influència d’aquesta llum.
Aquesta llum suau i còmoda dissol gradualment els pensaments.
Respireu profundament i mantingueu el cos relaxat.
Obriu els ulls i escriviu quins sentiments i reaccions corporals va provocar la situació d'acceptar el vostre problema després de fer aquesta pausa?
Què passava a la vostra ment?
Quines reaccions corporals heu notat?
Recordeu que no hi ha respostes correctes o incorrectes. Acabeu de completar la pràctica d’acceptació conscient. És important simplement assenyalar l’estat de la vostra ment.
Conclusió: com més accepteu el que passa a la vostra ment, més fàcilment es trenca el cercle de pensaments inquietants i comenceu a apropar-vos més en consciència al que us molesta, en lloc de fugir-ne.
Recomanació: reserveu uns minuts al dia per practicar una pausa conscient. Assegureu-vos de discutir els resultats de la pràctica amb el vostre terapeuta.
Recomanat:
RAQUETA DEL SISTEMA O COM ENS CONDUIX LA NOSTRA PSIC EN UN CERCLE VICI
La World Wide Web està inundada de diverses receptes per a una vida feliç: "5 etapes d'alleujament de l'estrès", "10 passos per a l'acceptació", "15 regles per a relacions harmòniques", etc. etc., les variacions només estan limitades pel vol de la fantasia.
La Repetició De Destins O El Cercle Viciós De La Nostra Vida
La reproducció constant del dolor experimentada a la infància és un dels principis de la psicoteràpia. Freud l’anomenava comportament compulsiu. El fill d’un alcohòlic creix i es casa amb un alcohòlic. Un nen que és víctima de violència crea una família amb l'agressor o es converteix en un mateix.
Síndrome De La Granota A L’aigua: Un Cercle Viciós Que Ens Drena
Mantingueu els ulls oberts La rondalla d’Olivier Clerk sobre la “granota a l’aigua bullent” es basa en un experiment físic real: “Si la velocitat d’escalfament de la temperatura de l’aigua no supera els 0,02 ºC per minut, la granota continua asseguda a l’olla i mor al final de cuina.
Un Cercle Viciós De Ressentiment. O Per Què Ens Ofenem?
⭕️Cercle tancat ⠀ ⠀⠀ Corrent de cantonada en cantonada en un cercle viciós de ressentiment, sense sortida, completa desesperança. No podia comprendre i sentir res més que dolor, ràbia i set de venjança per la manca de sentiments dels altres.
Escenari Vital. Per Què Tot A La Meva Vida Es Repeteix En Cercle?
Us heu enfrontat al fet que els esdeveniments negatius han repetit repetidament a la vostra vida que heu intentat canviar de totes les maneres possibles, però res ha funcionat? I no podíeu entendre per què és així. Crec que sí! Per tant, vull compartir amb vosaltres informació que us ajudi a obtenir una resposta a aquesta pregunta.
