2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La relaxació és l'alliberament de tensió al cos o la relaxació muscular. La relaxació s’utilitza en diverses etapes de la psicoteràpia. Per exemple, a la teràpia cognitiva-conductual centrada en el trauma, que s’utilitza per tractar el TEPT, l’entrenament de relaxació té lloc com un segon pas després del mòdul psicoeducatiu.
Hi ha diferents maneres de relaxar-se. Vull donar opcions de relaxació psicofisiològica. Moltes formes d’aconseguir un estat de relaxació impliquen el fet que primer els músculs del cos estiguin tensos intencionadament i després es relaxin. Aquesta alternança de tensió i relaxació es duu a terme diverses vegades, d’aquesta manera el client comença a notar que alguns grups musculars en ell estan tensos durant situacions d’estrès. Per exemple, un client troba sobtadament que l’esquena i el coll sempre estan tensos, per la qual cosa fins i tot es pot produir dolor en aquestes parts del cos.
Relaxació muscular progressiva segons Jacobson (Jacobson) És un dels mètodes coneguts. Resideix en el fet que en un entorn tranquil, una persona aprèn a esforçar-se breument i després relaxar els principals grups musculars. Exercici "Lluita".
Es demana al client que s’imagini que l’agressor es troba davant seu, amb qui lluitarà ara. Cal apretar fortament les mans a punys, colar els avantbraços, les espatlles, ajuntar els omòplats, imaginar que les cames estan arrelades al terra (les cames haurien de colar-se), apretar les dents. És a dir, la persona, per dir-ho d’alguna manera, es posa per lluitar i tensa el cos el màxim possible. Cal comptar fins a cinc i relaxar-se (va canviar d’opinió per lluitar). L’alternança de tensió i relaxació s’ha de repetir dues vegades més. Aquest mètode és més ràpid que la relaxació muscular progressiva, és més imaginatiu i divertit i és gaudit tant per nens com per adults.
Es demana al client que s’imagini que l’agressor es troba davant seu, amb qui lluitarà ara. Cal apretar fortament les mans a punys, colar els avantbraços, les espatlles, ajuntar els omòplats, imaginar que les cames estan arrelades al terra (les cames haurien de colar-se), apretar les dents. És a dir, la persona, per dir-ho d’alguna manera, fa una postura per lluitar i tensa el cos el màxim possible. Cal comptar fins a cinc i relaxar-se (va canviar d’opinió per lluitar). L’alternança de tensió i relaxació s’ha de repetir dues vegades més. Aquest mètode és més ràpid que la relaxació muscular progressiva, és més imaginatiu i divertit i és gaudit tant per nens com per adults.
3. Exercici "Amable, malvat, alegre, trist". Es demana al client que mostri diverses emocions a la cara, que són anomenades pel terapeuta. Ajuda perfectament a alleujar les pinces musculars de la cara. 4. Exercici "Guix afectuós". Necessita parella. Una persona escriu cartes a una altra a la part posterior o dibuixa formes. La segona persona els endevina.
El següent grup de mètodes es basa en la visualització, és a dir, la presentació mental d’imatges i la relaxació.
El terapeuta llegeix textos relajants especials al client en forma de relat breu. Al mateix temps, el client s’asseu o es troba en una posició còmoda, escolta la història del terapeuta i presenta les imatges en qüestió. Aquest exercici es realitza sovint amb música.
Exercici "Fons de memòria". Es tracta d’aconseguir la relaxació mitjançant la visualització visual
La visualització com a forma de relaxació
Cal tancar els ulls i imaginar algun tipus de situació agradable. Per exemple, imagineu-vos com esteu estirats a la vora del mar, una agradable brisa bufa sobre el vostre cos, el mar riuament agradable, els ocells canten … 2. Entrenament autogènic. És una repetició de frases relaxants. Per exemple: “La mà dreta està relaxada. Puc sentir la seva calidesa. Cada dit de la mà dreta s’omple d’un pes agradable. El pinzell es fa més pesat. La meva mà dreta està completament relaxada . Així, es treballen tots els grups musculars.
A més, diverses tècniques de respiració són una mena de relaxació.
- Feu 10 respiracions lentes i profundes
- Mentre inspireu, imagineu que esteu pujant a un arc de Sant Martí i, mentre exhaleu, aneu lliscant cap avall.
Preneu 10 respiracions profundes i expireu lentament. Mentre inspireu, imagineu que esteu pujant a un arc de Sant Martí i, mentre exhaleu, aneu lliscant cap avall.
He donat una llista de tècniques de relaxació fàcils de posar en pràctica, fàcils d’aprendre i ràpides de completar. La llista és interminable.
Quines tècniques de relaxació utilitzeu durant la teràpia? Escriviu als comentaris.
Recomanat:
Una Visió General De Les Teories Dins D’un Enfocament De Lideratge Situacional
L’enfocament situacional del desenvolupament de les teories del lideratge es pot entendre com un intent de superar les deficiències de l’enfocament conductual i de la teoria de trets. En teoria de trets, un líder es defineix com a posseïdor d'un determinat conjunt de qualitats, que li permeten ocupar una posició dominant.
Lideratge Organitzatiu: Una Visió General De La Teoria Dels Trets
La primera teoria del lideratge és la teoria del "gran home", que més tard es va convertir en la teoria dels trets de lideratge. Aquest concepte suposa que una persona es converteix en líder a causa d’un conjunt únic de qualitats personals que adquireix al néixer.
Sobre Els Set Sistemes Emocionals Bàsics De Panksepp. Visió General
Jak Panksepp és un científic nord-americà originari d'Estònia. Al meu entendre, els seus estudis sobre els sistemes emocionals dels primats són molt importants per entendre no només els fonaments de la neuropsicoanàlisi, sinó també per a qualsevol treball relacionat amb la psicologia, tant clínica com acadèmica.
6 Tècniques De Relaxació Per A La Relaxació Per A Totes Les Ocasions
D’una manera o altra, cada persona s’enfronta a una sobrecàrrega emocional, a l’estrès. Al mateix temps, moltes persones no poden presumir d’una psique prou estable i d’un nombre suficient d’habilitats de gestió emocional. O no poden trobar prou temps per perseguir-se a si mateixos i el seu equilibri emocional a propòsit.
Diversió Psicològica: Una Visió General Dels Tipus De Psicoteràpia No Estàndard
Enrere han quedat els dies en què un estil de vida saludable es limitava a la gimnàstica industrial per ràdio: ara teniu a la vostra disposició una infinitat d’entrenaments, equips, grups i programes individuals, trieu-ho o no. Però esperem que no només us interessi un cos sa, sinó també una ment sana:
