2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Estrès: instruccions d'ús
La resposta del cos a l’estrès
El cervell està cobert de matèria grisa. La matèria grisa està formada per cèl·lules nervioses, neurones. Les neurones tenen una mica de cos i tentacles amb ventoses. Les neurones són tenses perquè hi tenen lloc processos bioquímics constantment. La descàrrega es produeix quan les ventoses es toquen. Les neurones es disposen en capes i es connecten per formar una xarxa neuronal. Les xarxes neuronals es formen en el procés d’aprenentatge i d’acord amb l’experiència apresa d’una persona. Per exemple, per a una persona, viatjar en tren serà una aventura emocionant, per a una altra serà un moment dolorós que s’ha de suportar o evitar millor.
L'exposició a l'estrès està influenciada per l'edat, el gènere, la història del desenvolupament personal i també:
El grau de control sobre la situació;
Previsibilitat dels esdeveniments;
Les nostres expectatives;
La presència o absència de suport.
El pes d’aquests factors determina el nivell d’estrès.
Els processos bioquímics de les neurones, d'acord amb la percepció subjectiva de la situació, provoquen la supressió d'algunes parts del cervell i l'activació d'altres. Quan s’activa el sistema nerviós simpàtic, es produeix una resposta a l’estrès. Es parla molt de les hormones i dels còctels únics en què es barregen. Intentaré reduir aquesta informació de manera que el lector tingui una idea general del que passa al cos sota estrès. A la llista de referències que es dóna al final de l'article, el lector, si ho desitja, pot trobar informació més detallada sobre els noms i els mecanismes de les reaccions hormonals.
Hormones de l'estrès
Les hormones més importants en la resposta a l’estrès són adrenalina i norepinefrina. Estan sintetitzats pel sistema nerviós simpàtic. Una altra classe important d’hormones de resposta a l’estrès s’anomena glucocorticoides, dels quals els més coneguts hormona cortisol … El cortisol ajuda el cos a suportar situacions d’estrès. Un augment del nivell de cortisol es pot associar no només amb un perill clar per als humans, sinó també amb alguns canvis en les condicions de vida que el cos percep com un perill. De vegades, les millors intencions, com ara practicar esport, menjar "sa", poden provocar una crisi nerviosa. Abans, però, hi havia estrès crònic que s’ignorava. L’activitat física excessiva, la manca d’una alimentació de qualitat (dieta, desnutrició), la falta de son, l’abús d’alcohol, els trastorns endocrins poden provocar angoixa (“mal estrès”, més informació sobre l’angoixa a l’article “L’estrès: instruccions d’ús”
Tipus d’estrès). Si voleu aprimar - aneu a un nutricionista, consulteu un entrenador experimentat: una dieta equilibrada i competent, moderada, d'acord amb la vostra personalitat, l'activitat física millorarà significativament la qualitat de vida i evitarà moltes malalties, tant físiques com psicològiques.. Un grup d’hormones glucocorticoides són secretades per les glàndules suprarenals i la seva acció és sovint similar a l’adrenalina. L’adrenalina comença a actuar en pocs segons, els aglucocorticoides mantenen el seu efecte de diversos minuts a diverses hores. El control hormonal és a l’àrea de responsabilitat del cervell.
Fisiologia de l'estrès
Des del punt de vista biològic, l’estrès és una reacció fisiològica natural del cos a una violació de l’homeòstasi.
Com que al món modern el perill és més mental que físic, des d’aquest punt de vista, l’estrès és una percepció o reacció negativa a una pressió excessiva o exigències excessives a una persona.
La resposta del cos a l'estrès s'activa de la següent manera: quan es produeix un esdeveniment que el cervell, d'acord amb l'experiència actual, fa referència a la categoria de perillós, o pensem en alguna cosa negativa, el senyal "SOS" es transmet a través de connexions neuronals a l’hipotàlem, que segrega al sistema circulatori hipotàlem-hipòfisi, diverses hormones. La principal d’aquestes hormones s’anomena CRH (hormona alliberadora de corticotropina), que desencadena la producció de l’hormona ACTH (hormona adrenocorticotropa, corticotropina) a la glàndula pituïtària. minuts, es produeixen glucocorticoides. Junts glucocorticoides i secreció del sistema nerviós simpàtic (adrenalina i noradrenalina) en gran mesura som responsables del que passa al nostre cos durant l’estrès … La noradrenalina i l’adrenalina indueixen emocions de por i ràbia.
Per tant, hi ha alliberament d’adrenalina i cortisol.
Adrenalina:
- regula la freqüència cardíaca;
- regula el flux d’aire cap als pulmons;
- afecta el diàmetre dels vasos sanguinis i els bronquis.
Cortisol:
- augmenta els nivells de sucre en sang;
- suprimeix el sistema immunitari;
- Accelera el metabolisme.
Durant l'estrès pàncreescomença a produir hormona glucagó … Un còctel de glucocorticoides, glucagó i secreció del sistema nerviós simpàtic augmenta els nivells de glucosa en sang. La glucosa proporciona l’energia necessària per respondre a l’estrès. També s’activen altres hormones. La glàndula pituïtària produeix prolactina, que a més d'altres efectes afavoreix la supressió de la funció reproductiva durant l’estrès … La hipòfisi i el cervell també produeixen un especial classe de substàncies endògenes similars a la morfina endorfines i encefalines que, entre altres coses, apagat la sensació de dolor … Finalment, produeix la hipòfisi vasopressina, hormona regulació dels nivells de líquids al cos, que té un paper important en la resposta del sistema cardiovascular a l’estrès. La vasopressina manté l’homeòstasi de l’aigua dins del cos, que és essencial per a la vida.
Com a resposta a l’estrès, s’activen certes glàndules i s’inhibeixen diversos sistemes hormonals durant l’estrès. Disminució de la secreció diverses hormones del sistema reproductor, com ara estrògens, progesterona i testosterona … La producció d'hormones associades a la funció de creixement (com l'hormona somatotropina), mateix oprimitM'agrada producció d’insulina, una hormona pancreàtica que normalment ajuda el cos a emmagatzemar energia per a un ús posterior.
Aquests fets científics indiquen una connexió directa entre l’estat emocional i malalties com la diabetis mellitus, el deteriorament del funcionament del sistema reproductor, les malalties cardiovasculars i diverses addiccions. Aquestes relacions es descriuran amb més detall a l'article: "Estrès i salut física".
En un grup de psicoteràpia "Gestió efectiva de l'estrès" no només dominem les tècniques de relaxació i d’autoregulació més “treballadores”, sinó que també aprenem a suportar l’estrès, a identificar i utilitzar zones de tensió per explorar conflictes interns, cosa que condueix a una vida conscient (no puc dir que per controlar completament la vida) - Seria massa arrogant, però, fins a cert punt, i gestionaria la vostra vida).
Referències:
La psicologia de l'estrès o Per què les zebres no tenen úlceres de Robert Sapolsky.
Stephen Evans-Howie "Com superar l'estrès a la feina en 7 dies".
Recomanat:
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
"Estrès: Instruccions D'ús" Tipus D'estrès
Qualsevol estrès és causat per algun estímul (estressor). En funció de l’estrès, es distingeixen els tipus d’estrès fisiològics i psicoemocionals. L’estrès també es divideix en estrès i angoixa. Eustress ens ajuda a mobilitzar les nostres capacitats per resoldre la tasca actual.
Estrès: Instruccions D'ús Definició, Historial Del Terme Estrès
“Aquí teniu el pensament més important d’aquest llibre: si sou una zebra que corre tot el que podeu per salvar-vos la vida o un lleó que corre tan fort com per evitar morir de fam, els mecanismes de resposta fisiològica del vostre cos són ideals per tractar-los.
