Pràctica De Mindfulness - Part 2

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

La nostra vida és la nostra atenció. Quan en sou conscient, res al món no us pot fer mal.

"Tota la pràctica del mindfulness es redueix a l'observació imparcial de la manifestació fisiològica de les emocions al cos humà".

A l’article anterior vam examinar què és la consciència en el context de la psicologia moderna i vam descobrir per què la seva aplicació pot facilitar significativament la vida d’una persona. També vam prestar atenció a què NO és la consciència i vam veure que la pràctica del mindfulness dóna a una persona la possibilitat de respondre als incidents de la manera que aquesta triï. Ens vam adonar que les emocions porten missatges que es poden llegir sense permetre que el flux de sentiments ens aclapari, i vam guanyar la capacitat de prendre decisions de manera independent i eficaç.

Després de la publicació de la part teòrica, molts lectors familiaritzats amb la tècnica del mindfulness es van posar en contacte amb mi, que compartia la seva pròpia visió del mindfulness a les seves vides i deia que el mindfulness els ajuda a fer front a les emocions violentes, a sentir-se lliures i a actuar sense la influència de l’estrès.

Avui tocarem l’aplicació pràctica de la tècnica de mindfulness a la vida de cadascun de nosaltres. Comprendrem com i què cal fer per fer la vida més fàcil, i les decisions que prenem no ens van provocar penediment després.

Quins avantatges té l’atenció plena?

La pràctica del mindfulness ajuda a percebre i acceptar més adequadament la realitat. Probablement heu sentit a dir que per calmar-vos cal parar i comptar fins a deu? Aquesta és una variació de la pràctica de mindfulness.

En girar la mirada interior cap a les manifestacions fisiològiques de l’emoció, descobrireu la capacitat de prevenir la depressió prolongada i superar les malalties psicosomàtiques. Sentireu que la vostra ment és més tranquil·la i podreu prendre decisions sense l’angoixa indeguda que podríeu haver tingut en el passat.

A més, a mesura que desenvolupeu un mindfulness tranquil, podreu practicar l’autoobservació mentre interactueu amb altres persones. Com a resultat, aprendreu a ser empàtics, considerats i bons conversadors amb una intel·ligència emocional molt desenvolupada, un requisit previ fonamental per a l’èxit a l’era intel·lectual.

Per tant, en adonar-nos que les emocions que experimentem tenen poc a veure amb la realitat de la situació i són la resposta fisiològica del nostre cos a diversos tipus d’estímuls,

intentarem centrar-nos en aquesta resposta fisiològica cada vegada que sentim una emoció particular

Hi ha moltes possibilitats que si ets una persona viva, en aquest moment estàs sota la influència de les emocions. És possible que us sentiu emocionat de descobrir finalment una manera de tractar les emocions que afecten negativament el curs de la vostra vida. Voleu llançar els lligams de la ment i sentir el que significa sentir-se feliç en cap cas, sense estar lligat a persones, llocs, esdeveniments i coses. També és possible el contrari: creieu que aquest article us anima a dominar un altre joc mental i us fa escèptic i desconfiat. I això és fantàstic, perquè també en aquest cas podeu intentar aplicar aquesta tècnica al moment actual i veure què passa com a resultat. Atès que totes les nostres missions es resumeixen en una cosa: trobar tranquil·litat, de vegades anomenada felicitat, la consciència pot satisfer les missions d’inspirats i escèptics, perquè la seva essència és calmar el diàleg interior i percebre la realitat tal com és, sense provar per canviar què, ja sigui en qualsevol direcció.

Podeu començar a practicar ara mateix. L'essència de la pràctica és concentrar-se en els seus sentiments en aquest moment en particular: si ho desitja, "aquí i ara". Qualsevol pensament que ens arribi no té res a veure amb "aquí i ara". La majoria dels nostres pensaments són mòlts esdeveniments passats o tracten de racionalitzar el moment present, que són excitants per si mateixos, o bé pensen en situacions potencials futures basades en la construcció d’una relació causal. Durant la pràctica del mindfulness, intentarem cridar la nostra atenció sobre el que tracta el nostre diàleg intern i concentrar-nos en les manifestacions de certes emocions del nostre cos.

Poseu-vos en una posició còmoda: la posició de lotus és opcional. Sent com i en quins llocs el teu cos està en contacte amb el terra, la roba. Amb l’ull mental, comenceu a escanejar el vostre cos, començant pels dits dels peus. A continuació, aneu fins a la part inferior de cada cama. Mou l’atenció cap als malucs, les natges, l’abdomen i l’esquena. Si us arriben els pensaments, no us preocupeu. No us renyeu per això: pensar és un procés natural per a una persona. No és gens criminal! No obstant això, mentre practiqueu l’atenció plena, intenteu centrar-vos en les sensacions del vostre cos i, en la mesura que us sentiu còmode, abstreu-vos d’altres pensaments que us distreuen. En qualsevol cas, sempre podeu tornar a pensar en plans i esdeveniments al cap d’uns minuts.

Presteu atenció a les mans: espatlles, avantbraços, colzes, mans, palmells, dits. Concentreu-vos en les sensacions al voltant de la vostra cara. Tingueu en compte si esteu tens. Deixeu que qualsevol anàlisi que es produeixi en aquests segons es centri únicament en les sensacions del vostre cos. Sent la llengua, les dents, els pòmuls. Com tastes a la boca?

Sentiu la pressió a les cavitats oculars. Doneu la vostra atenció al coll. Feu un glop. Com et sents?

Després de fer una exploració mental del cos, pregunteu-vos com us sentiu. L’error principal en aquesta etapa és que en aquest moment podem intentar imposar-nos les emocions desitjades: de la mateixa manera que escollim respostes intel·lectualment desitjables en proves de tipus de personalitat. L’atenció plena no té res a veure amb substituir algunes sensacions per d’altres. Intenta sentir el teu estat d’ànim en el moment actual, sense intentar arreglar res. Si us sentiu malament, sigueu específics. Et fa mal alguna cosa? Presteu atenció a aquesta part o òrgan del cos. Repeteixo: no t’imposis res.

Identifiqueu l’emoció que esteu experimentant realment en aquest moment. Determineu on viu la sensació d’aquesta emoció al vostre cos. Concentreu-vos en aquesta zona del cos sense intentar canviar res. Observa com es manifesta l’emoció al teu cos. Al llarg de la nostra vida, experimentem moltes emocions. Tots s’abocen sobre el nostre cos, com un vas. Avui heu pujat a un nivell superior i esteu atents a la manifestació de les emocions conscientment. Deixeu que aquesta manifestació es lliuri a altres cèl·lules del vostre cos, si és el cas. Què se sent? Quin aspecte té?

Després d'un minut d'observació, torneu a la vostra tasca diària. Repetiu l'escaneig mental cada vegada que les emocions us comencin a aclaparar. Observa com es manifesten diferents tipus d’emocions en el teu cos de maneres diferents.

Per practicar l’atenció plena amb més eficàcia, és útil ampliar el vocabulari de les emocions. Les emocions són polifacètiques i una comprensió profunda de les seves tonalitats té un efecte positiu en l’eficàcia de la pràctica del mindfulness. Amb el pas del temps, aprendràs a reconèixer diferents tipus d’emocions i veuràs com cadascuna d’elles “desencadena” un patró de comportament inherent a una persona en una situació similar, cosa que ens obliga a actuar automàticament i ens porta a determinats resultats. La comprensió d’aquest mecanisme és la clau per aconseguir resultats productius i ajuda a actuar amb eficàcia.

Ampliar el vocabulari emocional pot ajudar al terapeuta a ensenyar al client a practicar l’atenció plena. En els propers articles, veurem com aplicar l’atenció plena a la psicoteràpia. Passarem al paper del psicoterapeuta a les sessions i entendreem com formar el client: per això, ara per ara, practicarem ser conscients de nosaltres mateixos.