Procrastinació O Síndrome D’ocupació Esgotadora

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Coneixeu aquesta situació? Un negoci planificat des de fa molt de temps s’ajorna constantment per més endavant. Hi ha mil coses més que impedeixen fatalment aquesta tasca tan important. El dia, la setmana i potser fins i tot un mes heu evitat la feina prevista i, finalment, després de convèncer-vos a vosaltres mateixos, comenceu a escriure, per exemple, un article o netejar. Però, de sobte, el telèfon sona i emporta una conversa durant vint minuts amb un amic i després una altra mitja hora amb la meva mare. Un bullidor bullent informativament "grinyola" i fa seny de preparar te a la cuina. Revisar el correu i les notificacions de FB roba una hora més. La rentadora ha acabat un altre cicle i heu de penjar la roba a l’assecadora. S’acosta l’hora de dinar i ningú no ha cancel·lat una dieta saludable. Raspeu l'amanida i batre els ous per obtenir una truita. Renteu els plats i els poseu al seu lloc … I així fins al vespre. La posta de sol anuncia el final del dia. La feina prevista no s’ha acabat i et sents cansat com si estiguessis descarregant els vagons. La comprensió que el tercer cap de setmana no fos d’alguna manera ressona amb una forta insatisfacció i irritació, que molesta en algun lloc de la zona del pit. La incapacitat per tenir un descans realment bo i d’alta qualitat o per fer coses importants planificades durant molt de temps: aquest és el fenomen de la postergació.

Procrastinació - Aquest és un concepte en psicologia que denota un estat caracteritzat per l’ajornament constant de coses importants “per a més endavant”, i el temps per a la seva implementació es dedica constantment a altres coses que realment no tenen un significat així.

Aquesta condició és més o menys familiar per a la majoria de la gent i fins a un nivell determinat es considera la norma. Però la postergació esdevé un problema quan es converteix en un "estat de treball". Aquesta persona deixa tots els assumptes importants "per a més endavant" i, quan s'acaben tots els terminis, es nega a completar-los del tot o, en un temps poc realista, intenta fer-ho tot alhora. Està clar que el preu d'aquest "salt" és un treball poc realitzat o no realitzat completament i amb un gran retard. Les conseqüències negatives, com els cercles a l’aigua, passen per la vida d’un procrastinador i afecten negativament el servei, l’estudi, la reputació, el benestar financer i les relacions.

La dilatació pot provocar estrès sever, que al seu torn pot provocar greus problemes de salut física i mental. L’insomni, augment de l’ansietat, irritabilitat, fatiga crònica, canvis d’humor, trastorns alimentaris, addicció (addiccions, addiccions) poden causar alteracions en el treball de sistemes corporals interns com el tracte gastrointestinal (diarrea, colitis, úlceres estomacals, etc.), etc..), el sistema cardiovascular (hiper / hipotensió, edema, etc.), el sistema nerviós (mals de cap, marejos, etc.).

VISTES

Hi ha dos tipus de postergació: conductual (ajornament de determinades tasques) i neuròtic (ajornament de la presa de decisions).

Un exemple excel·lent de postergació del comportament és que molts joves es preparen per a exàmens o escriuen un treball trimestral. Els estudiants, com diu el famós refrany, "de sessió en sessió, viuen divertits". En una data límit, un estudiant de medicina, dues nits abans de l'examen d'anatomia, intenta "empassar-se" un llibre de text espès, que d'una manera amistosa hauria d'absorbir-se gradualment durant sis mesos. Succeeix que aquesta estratègia, en el millor dels casos, està coronada amb èxit situacional i obté una qualificació satisfactòria. Però la qualitat del material après i els costos psicofísics confronten aquest estudiant amb conseqüències encara més desfavorables.

Un exemple de dilació neuròtica pot ser la impossibilitat de separar-se de l'estat de batxiller i prendre decisions per convertir-se en un home de família. Igor (38 anys) viu amb la seva dona de fet durant 9 anys. Van tenir dos bells fills, però aquest matrimoni no està registrat oficialment. El motiu dels freqüents escàndols a casa són les queixes i els retrets d'Irina, que no se sent estimada ni valuosa als ulls d'Igor. A la cita d’un psicòleg, Igor intenta esbrinar quina és la veritable raó de l’ajornament constant del registre amb Irina. Sembla que a ell no li importa, però des de fa uns quants anys no pot trobar el temps per a aquest esdeveniment aparentment desitjable socialment. L’Igor, sincerament, no vol que pateixi Irina, sinó que els viatges de negocis o un nou projecte a la feina o la compra d’un garatge distreguin el viatge previst a la oficina de registre. Durant el treball amb un psicòleg, l’Igor es troba amb una por inconscient d’acomiadar-se de l’estatus de solter, tot i que de fet porta una vida familiar des de fa molt de temps.

CAUSES

Els científics assenyalen que la "síndrome del demà" sempre ha existit en la història de la humanitat, cosa que demostren els documents de l'antiguitat. Simplement no li van fer cas. Se sap que aquest problema ha empitjorat en les darreres dècades i científics de tot el món han fet els seus esforços per estudiar aquest fenomen mundial. S'han dut a terme moltes investigacions per estudiar les causes de l'aparició i el desenvolupament de la postergació.

No es van fer conclusions inequívoques, però presentem els patrons generals a continuació.

• Característiques personals, com a requisit previ per al desenvolupament de la postergació.

S'ha demostrat que alguns trets de la personalitat faciliten l'aparició de la postergació. Per exemple, la presència de la por al fracàs i el desig d’evitar-lo (en lloc de la motivació per assolir l’èxit), la por a l’èxit en si i la perspectiva de convertir-se en objecte de l’atenció de tothom (timidesa), la manca de voluntat de destacar i causar enveja. en altres, una actitud davant del fracàs com es mereixia realment, baixa autoestima …

Els científics difereixen pel que fa al paper de l’ansietat. Alguns suggereixen que les persones ansioses són més propenses a l’endarreriment, mentre que d’altres argumenten que una persona ansiosa tendeix a completar la tasca amb més rapidesa per evitar l’ansietat associada a la data límit de treball.

El perfeccionisme o la síndrome dels estudiants excel·lents també poden contribuir a la postergació. Això es manifesta en un intent d’aconseguir la perfecció concentrant-se en els detalls i ignorant les limitacions de temps. Els perfeccionistes també poden gaudir de terminis, demostrant-se una vegada més que estan fent la feina "perfectament" i fins i tot en condicions extremes.

• Habilitats conductuals ineficaços

Una persona que ha desenvolupat la procrastinació és essencialment reticent a fer una cosa determinada. I els "bons aliats" d'aquesta resistència seran habilitats conductuals tan ineficaços com: la impossibilitat d'assignar adequadament el temps, establir i assolir objectius, avaluar sobriament la complexitat de la tasca i l'esforç necessari per completar-la. Per exemple, persuadir-se de si mateix que "ho pot fer tot en 2 hores" no assigna prou temps (realista) per a la quantitat prevista de treball, cosa que comporta conseqüències negatives.

• Rebel·lió o esperit de contradicció

Hi ha estudiosos que veuen la procrastinació com un desig de resistir-se a regles i terminis establerts externament. Aquest mecanisme provoca la dilació quan una persona no pot canviar el sistema existent per voluntat seva, però experimenta una insatisfacció amb aquest sistema. Violant el calendari de les activitats, crea la il·lusió de demostrar la seva independència i, per tant, elimina temporalment la dissonància interna associada a la impossibilitat de manifestar la seva voluntat.

Per tenir por dels llops, no aneu al bosc; o com pors pot influir en l’aparició de símptomes de dilació. Per exemple, la por al dolor pot endarrerir la visita al dentista o al gastroenteròleg. La por a escoltar un terrible diagnòstic (veredicte) no permet sotmetre’s a exàmens rutinaris, que normalment s’han de sotmetre a les persones de tant en tant, com a mesura preventiva i per evitar conseqüències més greus.

El temor a afrontar dificultats per fer una tasca particular segueix sent un dels motius més habituals per al desenvolupament de la procrastinació. És possible que haguéssim tingut males experiències en el passat i, cada vegada, retardem el moment d’afrontar una situació similar. O fantasiem vívidament amb l’escala terrorífica del projecte, com amb les estables augeanes i no ens esforcem, a diferència d’Hèrcules, per abordar la implementació gradual d’aquest.

Antipatia o aversió com a "pont" que condueix a la postergació.

La desagradabilitat per aquesta feina en particular, per a Ivan Petrovich, el cap del departament, per a un cas concret (per exemple, trucades fredes per atreure clients), fomenta la intensificació dels símptomes de dilació.

Com es pot sortir de la xarxa de postergació?

LLUITA CONTRA LA PROCRASTINACIÓ

1. Cal, en primer lloc, reconèixer el fet que el compliment de tasques complexes que requereixen dedicació és el de totes les persones socialment actives i amb èxit. Un cop acceptat aquest axioma, l’actitud cap a aquesta activitat en general canviarà inevitablement. Les obligacions desagradables passaran a la categoria d’automatismes. I l’energia que anteriorment es gastava en evitar el “des de” es dirigirà a un canal útil.

2. Apreneu a planificar el vostre temps: això és una garantia d’eficàcia personal. Els diaris són una bona ajuda. Fer una llista de tasques per al dia, la setmana i el mes d’antelació és una manera senzilla però molt eficaç.

3. Si hi ha un conjunt de tasques "estàndard" que posposes "per a més endavant" amb una envejable regularitat, respon-te sincerament per què el procés de realitzar-les t'espanta. A partir d’aquí i comenceu: potser podreu superar la vostra aversió i començar a treballar. Si no vau aconseguir tallar el nus gordià, penseu en si hi ha una oportunitat per alliberar-vos de la responsabilitat dels fets desagradables.

4. Si us costa fer algunes feines diverses vegades a la setmana, feu-ho cada dia. Aquesta regla, per absurda que sembli, funciona. La trobada quotidiana amb una tasca difícil augmentarà gradualment la seva tolerància, és a dir, s’hi acostumarà i fins i tot pot agradar-li.

5. Al matí: el més desagradable. Assegureu-vos de fer una de les pitjors coses i comenceu a fer-ho al matí. Classifiqueu la vostra llista de tasques d'avui de més difícils / desagradables a més fàcils, assignant clarament el temps dedicat.

6. Feu 2 llistes de tasques. La primera llista és important en qüestions urgents. La segona llista és qüestions importants no urgents. Es produeix una força major i apareix una finestra a la programació. Feu que sigui una regla en aquests moments fer almenys una cosa de la segona llista.

7. Trobeu-vos una empresa per implementar casos desagradables, si és possible. Els estudis demostren que el negoci és millor defensar l'empresa que no pas sol.

8. Si en el procés de treball tendeix a distreure’s per un passeig sense sentit a les xarxes socials, el millor temps d’espera seria un passeig a l’aire lliure o un exercici de relaxació.

9. Autodisciplina’t: per exemple, comença a realitzar les tasques necessàries alhora i treballa fins que hagis completat la quantitat prevista de treball.

10. Lloeu-vos i premieu-vos! És molt important fomentar no només els vostres grans èxits, sinó també petites victòries en una lluita tan difícil com la lluita amb vosaltres mateixos.

11. La inacció d’una persona postergada sovint el porta a experimentar sentiments tan forts com la culpa i la vergonya. Com més sentiments té una persona, més forta es fa la seva resistència (inacció) i es tracta d’un cercle viciós. Assumir la responsabilitat d’una persona sobre la tasca que s’ha compromès a realitzar ajudarà a trencar aquest cercle.

Admetre que s’està posposant és el primer pas per optimitzar la seva vida. No ho dubtis i no posponguis "fins més endavant" accions reals que t’ajudaran en la lluita contra la "plaga del segle XXI"!