2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Atac de pànic - Es tracta d’un estat d’ansietat, que sovint s’acompanya de pors en combinació amb diversos símptomes autònoms.
Un atac es caracteritza per una pèrdua parcial de la connexió amb la realitat: sense cap motiu, hi ha sensació d'horror, palpitacions, tremolors i calfreds, de vegades febre sobtada, sudoració augmentada, falta d'alè, marejos, nàusees.
Curiosament, un atac de pànic és un ajut per a la nostra psique. Accepteu que, quan una persona es considera greument malalta, li preocupa molt menys els conflictes familiars o laborals, el seu propi fracàs o les preocupacions per l’habitatge. Per fi, es pot cuidar de si mateix, fer alguna cosa per ell mateix (almenys anar als metges i relaxar-se de baixa per malaltia). Un atac de pànic sempre comporta algun tipus de recompensa que una persona és difícil de negar. I aquesta recompensa és molt superior a la pèrdua per atacs de pànic. Es poden utilitzar com a bonificacions: reducció de la tensió intra-familiar; major atenció a la vostra pròpia persona; la capacitat de no fer allò que no es vol o, al contrari, de fer allò que fa temps que es vol; l’oportunitat de relaxar-se; la capacitat de no comunicar-se amb persones amb les quals no es vol tractar.
És possible desfer-se dels atacs de pànic, però cal estar preparat per afrontar els problemes que els van provocar. Un psicoterapeuta ajudarà a una persona a fer front a les convulsions i a millorar la seva qualitat de vida.
Per a l’autoajuda d’emergència, podeu aprendre a minimitzar la manifestació d’atacs de pànic. Aquí hi ha algunes maneres:
Respiració tranquil·la
El ritme respiratori ràpid durant un atac de pànic apareix instintivament, mentre es produeix una hiperventilació dels pulmons. Quan es combina amb alts nivells de diòxid de carboni a la sang, agreuja les molèsties i augmenta els símptomes dolorosos. Per estabilitzar la situació, cal regular conscientment la respiració i allargar l’exhalació. Per exemple, inhale (un recompte): retingueu la respiració; expireu (dos recompenses); retingueu la respiració. Continueu respirant amb una exhalació prolongada fins que el pànic comenci a disminuir.
Relaxació muscular
Amb un atac de pànic, és molt important aconseguir l’eliminació de la hipertonicitat muscular. Per a això, es recomana una tècnica d’alternança de relaxació i tensió de diversos grups musculars. Normalment, els exercicis comencen amb les extremitats inferiors, movent-se gradualment cap amunt. La tensió muscular s’ha de dur a terme per inhalació i la relaxació muscular en exhalar.
Abstracció
La por i el pànic s’acaben instantàniament quan concentreu la vostra atenció en pensaments obsessius, en símptomes corporals ("punxes", "trets", "alguna cosa em passa"). Intenta distreure’t d’escoltar símptomes i pensaments obsessius. Canvieu l'atenció cap a una altra cosa (no a vosaltres mateixos).
1. Compte. Comenceu a fer matemàtiques senzilles a la vostra ment. Per exemple: cent menys set iguals … menys set iguals … menys set iguals - i fins que es calmi.
2. Articles … Alguns terapeutes recomanen comptar objectes al vostre voltant. Pot ser qualsevol objecte o objecte: cotxes, vianants, semàfors, ocells.
3. Mètode de concentració … Concentreu-vos en el que passa al vostre voltant, en aquells objectes que us envolten. Comenceu a dir-vos lentament que veieu: “un corb negre assegut en una branca d’un arbre verd; una noia amb una jaqueta blava i uns texans desgastats, que s’afanyava cap a l’autobús. El vostre text hauria de ser ric en frases descriptives amb diversos detalls. Continueu l'exercici fins que comenceu a calmar-vos.
4. Exercici de "coses blaves". Repteu-vos a mirar totes les coses blaves que us criden l’atenció. No importa el que serà: una capa blava d’un transeünt a l’atzar, un cotxe blau que circula, elements blaus en un rètol. El color blau calma i harmonitza.
Activitat física
Les persones propenses a atacs de pànic, per por d’un altre atac, solen sortir de casa amb menys freqüència. Tanmateix, caminar a l’aire lliure, fer esports lleugers o nedar no només no provoca símptomes dolorosos, sinó que també activa la producció d’endorfines, que ajuden a fer front a l’estrès, a millorar l’estat d’ànim i el benestar general.
Recordeu, un atac de pànic és només un senyal que ha arribat el moment en què heu de prestar atenció a la vostra vida.
Recomanat:
COM REDUIR EL PÀNIC DURANT LA QUARANTENA
La histèria general i el pànic causen gairebé més danys que el propi coronavirus. Com a psicòleg, faig recomanacions per tenir menys por. Tan. Per què hi ha tanta por? Com va dir Marie Curie: "No hi ha res a la vida que valgui la pena témer, només hi ha allò que cal entendre"
Atacs De Pànic. Hauria De Prendre Pànic?
Els atacs de pànic no són infreqüents en aquests dies. Es manifesten de diverses maneres: ansietat, por, respiració ràpida o batec del cor, dificultat per respirar, sufocació, falta d'alè, marejos, nàusees, tremolors i molt més. Els símptomes són molts i molts somàtics.
Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los
Atacs de pànic són atacs sobtats i imprevisibles de por irracional incontrolable o ansietat. Els atacs de pànic són més susceptibles a les persones amb força de voluntat desenvolupada, que es caracteritzen per un control excessiu i una responsabilitat excessiva.
Atacs De Pànic, Pràctics I Directes. La Informació Més Actualitzada
Ara s’està parlant molt dels atacs de pànic (és habitual utilitzar l’abreviatura PA) o dels atacs de pànic. “Són episodis de por intensa relativament a curt termini, incloses reaccions corporals intenses que no són el resultat de trastorns o malalties orgàniques, que són improductives exagerades, inadequades a les circumstàncies i reaccions d’angoixa a la natura.
Símptomes D’atac De Pànic. Què Fer Amb Els Atacs De Pànic?
Què és Panic and Panic Attack? La paraula "pànic" té el seu origen en el nom de l'antic déu grec Pan. Segons els mites, l'aparició inesperada de Pan va causar un horror tan gran que l'home "de cap" es va afanyar a córrer, sense distingir la carretera, sense adonar-se que el propi vol el podria amenaçar amb la mort.
