2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Com deixar de preocupar-se pel que no pot influir i, en canvi, centrar-se en els seus sentiments en l’experiència de la crisi coronària?
Veig que la majoria dels lectors estan inclinats a acusar-me de pessimisme professional: diuen, els psicòlegs sempre parlen de coses desagradables, no hi hauria cap història positiva que explicar. Estaria content, però, per desgràcia, encara estem a l’epicentre de la quarantena amb totes les conseqüències que se’n deriven. Ja han aparegut llampades de llum al final del túnel, però la situació continua afectant-nos a tots. Per tant, el psicòleg no pensa negativament, sinó que només reflecteix la realitat. S’està produint una epidèmia, el nou coronavirus encara no s’ha estudiat prou, encara no hi ha cap cura eficaç, tot el país es troba aïllat des de finals de març.
Per cert, el propi terme "autoaïllament" sona ambigu: de qui estic aïllant-me, de mi mateix? O tu mateix dels altres? Altres de tu mateix?.. Sense un fort esforç mental i sense entendre: si es tracta d’un descans de la vida habitual o d’un abandonament voluntari de la mateixa. Per aquest motiu, vam passar per l’inici de l’aïllament propi gairebé en eufòria: hurra, vacances, podeu estudiar, cuinar, llegir, dibuixar, comunicar-vos amb els éssers estimats i fer altres coses agradables, però encara inaccessibles, a causa de la manca total de temps. Al mateix temps, el virus semblava ser una cosa tan distant que la quarantena semblava una mesura preventiva, potser fins i tot massa dura. Però a poc a poc ens van arribar tots els problemes de pandèmia observats en altres països. Així doncs, ara ens trobàvem tots en una situació de profunda crisi per a la qual no estàvem completament preparats. I podeu estar preparats per a una crisi? Alerta de spoiler: podeu.
El desenvolupament humà a partir d’una sèrie d’estrès, crisis i traumes és normal. I tenim un mecanisme d’adaptació, de manera que una situació de crisi no ens pot desequilibrar. A menys que duri massa, superant els recursos de les nostres capacitats mentals. Al cap i a la fi, heu d'admetre que és impossible sense conseqüències estar en un estat causat per canvis bruscs que no es poden influir de la manera habitual. Ara tots som només ostatges de circumstàncies que van més enllà de l’habitual. Intentant d’alguna manera fer front a nosaltres mateixos i al que passa al voltant, cadascun de nosaltres experimenta una poderosa càrrega emocional, que és extremadament difícil d’afrontar. Això condueix a canvis d'humor freqüents, episodis d'ira incontrolable, insomni i atacs de pànic. Una crisi a llarg termini amenaça de convertir-se en crònica, provocant altres conseqüències desagradables i símptomes psicosomàtics.
La majoria de nosaltres tenim por dels canvis de la vida. És doblement espantós quan es produeixen canvis sota la influència de forces irresistibles externes. Transferir l’educació d’un nen en línia, canviar a treball remot, reduir els ingressos o les malalties provoca un mar d’emocions. El grau de profunditat d’aquestes, per descomptat, difereix en cada cas concret, però l’espectre és el mateix: des del inicial "això no em passarà mai" fins al final "no es pot fer res, hem d'aprendre a viure en un nou manera ".
Això és bastant natural, perquè qualsevol canvi comporta el risc de pèrdues inevitables. I fins i tot les persones més tranquil·les reaccionen emocionalment a les pèrdues, perquè s’activen els mecanismes de protecció de la psique. Es coneixen com les cinc etapes de la resposta emocional al canvi.
La psicòloga nord-americana Elizabeth Kubler-Ross va descriure cada etapa al seu llibre "Sobre la mort i morir", aquí les teniu totes:
1. Negació.
2. La ràbia.
3. Negociació.
4. Depressió.
5. Acceptació.
Aquestes etapes emocionals les passen no només aquells que s’enfronten a una malaltia terminal, sinó també aquells que es veuen obligats a adaptar-se als canvis dràstics sobtats de la vida. En cert sentit, el canvi radical és igual a la pèrdua o la mort d’alguna cosa que mai no serà la mateixa. En qualsevol canvi, fins i tot un desitjat, hi ha un gra de tristesa i tristesa, ja que queda una partícula d’ànima i sentiments en el passat.
El concepte de Kubler-Ross, en essència, combina la reacció a qualsevol transformació important: des del divorci o lesió fins a la malaltia o la pèrdua d’ingressos. I no és del tot necessari que el pas de la crisi segueixi estrictament segons la llista. Les emocions poden canviar de lloc a l’atzar, tornar al seu estat original i saltar l’una sobre l’altra. Una altra cosa és important: la presència d’aquests sentiments, la seva sensació és un element de la norma. Val la pena desconfiar i recórrer a un psicòleg si les emocions semblen absents, se'ls nega de manera estable o el seu grau és tan gran que condueix a un estat de passió.
Les reaccions massa agudes, per desgràcia, no desapareixen per si soles i requereixen una teràpia especial de crisi: la pèrdua pot provocar pensaments de suïcidi, la manifestació de violència en la família i en les relacions amb els nens, l’alcohol i altres addiccions. La base de la teràpia de crisi és la psicoteràpia individual, que proporciona la prevenció de malalties mentals greus i l’experiència d’adaptació socio-psicològica a qualsevol canvi de la vida.
_
La psicoanalista Karine Matveeva
Tel. +7 (985) 998-71-37
_
Foto: Andrey Malinin, 2014
Recomanat:
Sobre El Risc De Ser Imperfecte En El Procés De Psicoteràpia: Un Cas De La Pràctica
G., una dona de 47 anys, divorciada, va ser portada a psicoteràpia per dificultats en les relacions amb nens que "portaven un estil de vida asocial". G. és molt intolerant a la seva "descendència", criticant-los amb ràbia en cada ocasió.
Què Ajuda A Establir Límits Personals: 8 Regles
Els límits personals són un conjunt de regles que defineix el marc de com es pot comportar una persona i com no. Tothom té la seva pròpia visió dels seus propis límits personals. Una persona que té una autoestima sana, estima, valora i es preocupa per si mateixa estableix clarament els seus límits personals.
PROVA: 15 SENYALS QUE UN MARIT ESTÀ EN UN GRUP DE RISC PER AL CANVI:
com i anem Dones i mestresses em pregunten regularment: "Quin és el" grup de risc "d'aquells homes casats que són propensos a trair a llarg termini i abandonen la família", quins trets distintius tenen aquests homes?
ADOLESCENTS EN RISC DE TRASTORN FRONTERARI
Es creu que la intensitat de les contingències que regulen l’experiència estressant entre el nadó i la figura de l’afecció influeixen en la formació de la personalitat, amb els primers tipus d’afecció predisposant a diferents tipus d’organització de la personalitat.
ENTRE EL RISC I LA SEGURETAT
Fa molts anys, en un llibre, vaig llegir les darreres paraules d’una dama anglesa, que per alguna raó es va enfonsar a la meva ànima. Les paraules són molt senzilles i, a primera vista, completament inexpressives. "Bé", va dir la dama anglesa, "
