2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Líder, company, cònjuge, fill, pares, venedor, desconegut al carrer. De vegades, els seus arguments, peticions, encants i pressió són difícils de resistir. Heu d’acceptar fer allò que no teniu previst en absolut, comprar el que no volíeu, gastar la vostra energia i temps en alguna cosa que no aporti cap benefici ni plaer. Les situacions poden ser diferents, només el gust desagradable de la pròpia impotència, cansament, irritació i ira es manté.
PER QUÈ A VEGADES ÉS DIFÍCIL DIR NO
Recorda la teva infància. Es va fomentar l'obediència, la complaença i la voluntat de deixar de banda els interessos en qualsevol moment, i es va considerar que la negativa era grollera, egoista i ofensiva. En quines circumstàncies podríeu dir "No" a un adult sense repercussions? Les instruccions clares eren aquells casos en què de sobte us trobeu amb un maniàtic que us atreia al cotxe, una "mala companyia" que oferia drogues, cultistes amb ànima que buscaven l'apartament de la vostra ànima brillant i la vostra àvia o la mare d'algú que us tractava amb un al·lergen deliciós. I en els casos en què la gent es dirigeixi a vostè per obtenir ajuda, confiança, esperança de resposta o manipulació hàbil, cal suportar i estar d’acord.
Sovint, aquestes experiències apareixen a l'edat adulta i ens priven automàticament de la nostra elecció. I és que sempre tens dret a negar-te o acceptar.
És interessant que la voluntat de dir "Sí", d'assumir qualsevol lloc de treball i d'utilitzar oportunitats obertes permeti assolir un alt nivell de professionalitat, respecte i confiança, però en algun moment es converteix en un punt estrangulat que "esprem oxigen". Un dels camins trepitjats cap al Burnout crònic és el de "dir sempre que sí".
ÉS IMPORTANT SABER
- La vostra disposició a les gestes i sacrificis laborals pels vostres propis interessos es basa en els instints socials més antics.
- Evitar situacions en què s’ha de negar és un camí sense sortida, és millor aprendre a negar-se correctament.
- La capacitat de dir "No" és una habilitat que es pot entrenar i perfeccionar.
- És possible que no respongueu de seguida, però feu servir la pausa i penseu-ho bé.
- La negativa no significa que siguis groller, groller i que tinguis mal humor.
- La negativa no significa que demaneu conflicte.
- La negativa no significa arruïnar la relació.
- Teniu les vostres pròpies prioritats i necessitats, de la mateixa manera que altres persones tenen les seves.
- En dir "No", respecteu i valoreu el vostre temps i espai.
DIGUES QUE NO
La capacitat de dir "No" té literalment una base corporal i motora. Un gest característic és la mà estesa. El cos ha de saber com és DIR NO. La boca, els llavis, la llengua: han de poder afegir tres lletres estimades. La veu no cau en falset ni sibilància. En aquest cas, és important no apartar la vista ni contenir la respiració.
Tan. Pràctica. Recordeu un dels darrers casos de rebuig tan difícil. Imagineu aquesta persona que teniu al davant. I digueu "No", acompanyant amb un gest característic. Concentrant l'atenció primer en les sensacions de tensió en els músculs del braç, després en la veu: volum, timbre, entonació, to, velocitat, després en la mirada: directa, oberta i després en la respiració: tranquil·la, uniforme, sense retard. Proveu-ho unes quantes vegades, observant com canvien les sensacions.
Si teniu dificultats, proveu el següent.
Trieu la vostra formulació de renúncia
De vegades pot haver-hi una prohibició interna d’utilitzar la paraula "No". Potser la primera experiència inicial de rebuig va ser molt traumàtica. Ho entendreu per la pràctica anterior. Si la paraula "No", acompanyada del gest característic d'una mà estesa, provoca moltes dificultats i emocions, les formulacions més detallades us ajudaran. Aquí en teniu uns quants:
"NO" AVANÇAT
- Sí, veig que és molt difícil per a tu, però en aquesta situació no puc ajudar-te.
- Entenc que esteu molt cansats, però no podré complir la vostra sol·licitud.
- És evident que teniu un problema molt greu. Però no ho puc resoldre.
NO JUSTIFICAT
- No puc fer això perquè … (indiqueu el motiu real).
- No ho puc fer per dos motius …
"NO" RETARDAT
- No ho puc dir ara, no recordo exactament tots els meus plans per …
- Abans de respondre, necessito (vull) consultar amb …
- Us ho puc dir una mica més tard? Necessito pensar.
- Necessito temps per ponderar les meves opcions.
- Aquesta és una informació nova per a mi, que no ho puc saber de seguida. Quan és l'última vegada que responc?
COMPROMETRE "NO"
- Estic preparat per ajudar-vos (moure mobles), però no (empaquetar coses).
- Puc (donar-vos un ascensor per treballar), però només si (a dos quarts de vuit us situareu al lloc acordat).
- No tinc l'oportunitat (de visitar-vos cada dia), però puc fer-ho (tots els dimecres i divendres).
DIPLOMÀTIC "NO"
- Potser us puc ajudar d’una altra manera?
- En aquest moment no tinc cap solució preparada. Us suggereixo que ho solucionem junts.
- No sóc del tot competent en aquest tema, però puc recomanar contactar amb …
Acabaré amb el fet que un "No" deliberat, tranquil, confiat i benvolent sovint no necessita una formalització addicional dels motius de la negativa.
Recomanat:
Client Difícil O Psicoterapeuta Difícil?
Els clients amb qui els psicoterapeutes tenen dificultats per comunicar-se es poden dividir en dos grups: alguns amb malalties mentals cròniques, altres amb trastorns de personalitat. Per descomptat, aquests clients presenten els trastorns més acusats, per regla general, de llarga durada, el pronòstic dels quals és molt dubtós.
5 Coses Que Cal Saber Per A Aquells Que Volen Aprendre A Dir Que No
Sembla que, què pot ser més fàcil que dir "no" quan no es vol fer alguna cosa? Per contra, tot no és tan senzill com sembla a primera vista. En aquest article, he destacat 5 punts que val la pena conèixer per a aquells que no poden dir que no i volen aprendre a fer-ho.
Per Què és Tan Difícil Dir Que No?
Refusar i dir "no" de vegades és difícil, de vegades aquesta incapacitat per negar-se pot tenir un efecte força negatiu en una persona. En els seus pensaments, sentiments, de vegades la gent es preocupa pel fet que el compliment constant dels desitjos o peticions d'altres persones li priva l'oportunitat de realitzar els seus propis desitjos.
Una Oportunitat Per Dir-te Sí A Tu Mateix O Un Motiu Per Dir Que No
Sovint escolto un munt d’excuses. Excuses en una àrea diferent. "No ho aconseguiré perquè no tinc l'educació adequada". "Tot és bo, però en realitat no és gens cert". "Ho hauria fet, però la meva família no em donarà suport"
Per Què és Difícil Dir Que No?
De vegades, cadascun de nosaltres es troba en situacions en què l’altre necessita ajuda. El cotxe es va aturar, no tinc temps per recollir el nen de la llar d’infants, els diners del telèfon s’han acabat … Tot i això, les sol·licituds no sempre són adequades.
