2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Part observativa
El problema de l’amortització de la psicoteràpia pràctica és un dels problemes més difícils i mal resolts. Per deixar-ho immediatament clar, ho aclariré: estem parlant de la insatisfacció més comuna amb un mateix i de l’hàbit de valorar-se sincerament (amb la pretensió de ser realista). Per exemple, si us sembla que heu pogut fer poc avui, ho heu intentat poc o que teniu una gran quantitat de dificultats psicològiques actuals, es tracta de devaluació.
Crido la vostra atenció sobre el fet que la depreciació en si mateixa és molt més feble que les pors, fòbies, obsessions, psicosomàtica, apatia o dubtes. Però! La devaluació (de tu mateix, de la teva personalitat) actua com una lupa i exacerba qualsevol dels teus símptomes … És a dir, quan us lleveu al matí, comenceu a preocupar-vos pel vostre benestar i a devaluar-vos d’alguna manera (per exemple, amb una frase banal: "Bé, aquí tinc una altra vegada ansietat, encara no l’he eliminat it "): l'ansietat augmenta automàticament i es garanteix.
També val la pena aclarir-ho absolutament la baixa autoestima resideix al costat de la depreciació i (en alguns llocs) el límit entre els dos és difícil de traçar. Per tant, té sentit associar una baixa autoestima amb una visió de les pròpies mancances, comparar-se amb els altres i associar la depreciació amb una valoració de si mateix en els esdeveniments actuals, els esforços, els resultats i una descripció destacada (o generalitzada) del propi. estat funcional (estat d’ànim, recursos, habilitats, capacitats) …
La part pràctica
Quan us adoneu que us devalueu regularment, és important que creeu una llista de totes les opcions d'amortització possibles (en el vostre rendiment), compilant per separat una llista d'opcions TOP (que utilitzeu més sovint). Per exemple.
A) concentració en allò que no s'ha fet … Bé, ho heu fet, i encara queda molt per fer …
B) concentració en allò que no es fa completament, no és així, no és perfecte … Això no és suficient, això és dolent, és massa lent …
C) centrant-nos en com es podria haver fet … calia esforçar-se més
D) emfatitzant els meus problemes (i / o generalitzant) … Sempre no tinc èxit en res … Recentment, tinc una ansietat contínua …
Destaqueu una actitud positiva cap a vosaltres mateixos
Imagineu que us he anomenat perfecció, ideal i estrella. I després imagineu-vos que, mentre em comunicava amb vosaltres, repetia el mateix en diferents moments del diàleg 20. Pot ser que us agradi o trobareu en aquestes etiquetes alguna cosa redundant i antinatural (o fins i tot podríeu pensar que el que es va dir és mentir) … En qualsevol cas, per desfer-se de l’amortització personal, és important transmetre regularment a si mateix una idea exagerada d’autoestima.
Valoreu els vostres problemes
La següent acció clau és descomptar tots els problemes el millor possible. La introducció clau aquí és "és només …".
Això és només un pensament, ansietat, retard en el temps, l’opinió d’una altra persona, un parell de trucades, un moment organitzatiu, una coincidència, etc.
L’objectiu d’aquesta tècnica és utilitzar el principi de l’aikido psicològic. No cal pujar amb els punys a l’enemic. Podeu agafar la seva energia cinètica i utilitzar-la per llançar-la. En el nostre cas, podeu utilitzar l’amortització, però no contra vosaltres mateixos, sinó contra les vostres dificultats psicològiques.
Emfatitzeu els resultats sense judici
La devaluació surt quan hi ha una avaluació dels resultats actuals o futurs (possibles). La devaluació sovint es produeix a l’inici d’un negoci, a les primeres dificultats, durant una anàlisi provisional del que està passant, un cop acabada la feina. La devaluació allunya l’atenció del que s’ha realitzat (realment). Per tant, la vostra tasca és centrar la vostra atenció activament en allò que heu fet, que esteu fent o que fareu.
Vaig fer massa poc … En fer-ho, vaig fer això i allò.
Darrerament, tinc una ansietat contínua. En fer-ho, vaig començar a aplicar les habilitats de viure emocions i avaluar la intensitat de l’ansietat cada dia.
Canviant al que puc
La devaluació sovint condueix al fet que la vostra atenció va al pla de les emocions, els pensaments, la liquidació i el turment de vosaltres mateixos. Canviar a allò que podeu fer específicament ara mateix és aproximadament igual a una autoavaluació eficaç. I, per tant, et torna a una posició vital forta i constructiva.
Darrerament, tinc una ansietat contínua. I també puc provar meditació, relaxació, autoentrenament, pastilles màgiques, anar a un psicòleg, un massatgista, una nova dieta …
Recomanat:
Com Deixar De Sospitar I Enganyar-se A Si Mateix
Tota dona de la seva vida, almenys una vegada, troba el fet que és difícil posar ordre en els seus pensaments. Una mateixa idea gira al cap durant hores, adquirint dimensions i colors sempre nous, dissipant ansietat o malenconia. Però encara no hi ha resultat.
Sóc Una Persona Inútil. Devaluar-se: Com Deixar De Col·lapsar
La capacitat de devaluar alguna cosa (nosaltres mateixos, els altres, les nostres accions, resultats, èxits propis i aliens) és el tipus de defensa psicològica que fem servir per aturar-nos dins de diverses experiències complexes que podem afrontar.
Com Deixar D’ajudar A Tothom? Com Deixar De Ser Socorrista?
Cansat de salvar a tothom: com aturar-se? Coneixeu aquest estat? Com desfer-se’n? En primer lloc, heu d’entendre quina és la vostra necessitat interior que esteu intentant satisfer d’aquesta manera. Hi pot haver diverses opcions: La necessitat de sentir-se important i necessària.
Com Aprendre A Apreciar-se? Com Fer Front A L’hàbit De Devaluar-se?
La devaluació és un mecanisme de defensa de la nostra psique, en el qual reduïm (o negem completament) la importància d’allò que realment és molt important per a nosaltres. Podeu devaluar-ho tot: vosaltres mateixos, altres persones, emocions, èxits.
COM DEIXAR-SE EN DESCANS I DEIXAR DE CANVIAR LA VIDA?
Com canviar la vida sense fer res per això? Vivim en una època de bullici. Això significa alguna cosa com el següent: si voleu ser feliços, heu de fer alguna cosa. I si voleu tenir èxit, feu el mateix. Fins i tot canviar la vostra actitud davant d'alguna cosa és canviar-vos, significa fer el mateix per vosaltres.
