2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Fins i tot en els moments més difícils, és important trobar fonts que puguin reposar el recurs intern almenys un un per cent. Què és un recurs intern?
Són punts forts físics i mentals que són necessaris per a la vida quotidiana i una mica més.
Hi ha dues maneres d’utilitzar aquest recurs per al vostre avantatge.
Per a clients severament esgotats, en una neurosi greu, us recomano: apreneu a no utilitzar el recurs disponible. En termes generals, si el got està mig ple, no vessis el que ja tens.
Com es pot fer això?
No us involucreu en situacions que no us relacionin directament
Per exemple, en els conflictes i les converses de persones del vostre entorn que parlen entre ells, però no amb vosaltres. Fins i tot si realment ho desitgeu i el tema us està cremant, feu una respiració i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Sóc jo. No em preocupa . El mateix principi s'aplica a ajudar altres persones sense preguntar-ho, a mastegar situacions de fa deu minuts (es pot controlar), a preocupar-se per la guerra a l'Iraq i la fam a l'Àfrica. Si esteu cansats, fins i tot les notícies no us són bones.
No feu treballs que no us siguin obligatoris
I ho feu, encara que us sembli que feu exactament el suficient. Perquè estàs cansat. Perquè ara estàs llegint això. Per tant, hi ha un anomenat. el mínim requerit. En essència, es tracta d’una llista objectiva de tasques que se us presenten. Però la sensació interior que les lletres ni tan sols són suficients o que l’angle no és prou recte ja és vostra, personal. No té res a veure amb la realitat. Sobretot si sou perfeccionistes i visqueu amb un major sentit de la responsabilitat per tot el que us envolta. Si esteu cansats, limiteu-vos només a les responsabilitats reals.
No malgastis energia defensant un punt de vista que no sigui fonamental per a tu mateix
Bé, de debò, val la pena que el lloc a la cua del símbol o l'estrès de la paraula "sonar" us connecti amb el cos i els sentits i comenceu a demostrar el vostre cas? Les disputes sobre bagatelles són una activitat de recursos només si es paguen. En cas contrari, simplement perdeu el vostre temps i energia parlant. De vegades, això és important i necessari. Després creixem als nostres propis ulls. Però sovint les preguntes sense principis necessiten més energia per defensar que donar satisfacció.
No ignori les necessitats físiques
És molt útil donar consciència a la base de la piràmide de Maslow. És normal que una persona vulgui beure un cop per hora (amb activitat física de baixa intensitat). Per tant, acostumeu-vos a un glop d’aigua cada hora i mitja. L’aigua és important per reposar força, ja que és l’ompliment de les nostres cèl·lules. La deshidratació provoca somnolència i accelera la fatiga. Beure aigua. També és útil menjar un menjar complet (no ràpid). Pregunteu-vos cada tres hores: “Tinc gana? Què menjaria ara?”. I intenta donar-ho al teu cos. Si no teniu gana, no mengeu. Però és important fer-li aquesta pregunta al seu cos conscientment, amb pauses i concentrant-se en les sensacions del cos.
Relaxeu-vos
L’home modern pateix una incapacitat absoluta i, de vegades, la por del pànic, per estar sol amb ell mateix. El descans es produeix exclusivament durant el son, i ara és habitual omplir el temps lliure de son i treballar amb informació (Internet, música, llibres …). Però la qüestió és que el cervell descansa en un silenci informatiu. En qualsevol cas, relatiu. En qualsevol altre cas, el cervell analitza la informació. Naturalment, l’anàlisi té lloc fins i tot en un somni. Però haureu de reduir la quantitat d'informació. Per tant, si teniu un minut lliure, descanseu. Això vol dir que deixeu només el soroll de fons al voltant. És millor evitar informació directa i directa (pel·lícules, llibres).
Abandonar activitats que us cansen
Per exemple, de conèixer gent, si estàs saturat de contactes durant el dia. Des de viatjar en transport públic, si és possible agafar un taxi. Des de la participació en seminaris o formacions, si no hi ha força i necessitat urgent. Per fer-ho, heu de conèixer bé el vostre recurs actual. Pregunteu-vos si voleu parlar amb algú ara. Podeu percebre informació nova ara i podeu analitzar-la i classificar-la en la vostra ment? Si no, podeu assistir a esdeveniments que no podeu rebutjar, però no participar-hi. Si hi ha aquesta oportunitat, aprofiteu-la. Una altra pregunta important que recomano fer-me a mi mateixa: "Realment vull nous estímuls ara: visuals, auditius i tàctils?" Això vol dir que si les condicions us permeten luxes com el silenci, la foscor i l'espai, val la pena establir una "cambra de recuperació". Funciona millor que tres hores de son.
Quan aconseguiu mantenir el recurs en un nivell estable durant molt de temps, podeu augmentar-lo gradualment.
Organitzeu el vostre temps de manera que primer es tinguin en compte les vostres necessitats quotidianes i després el vostre negoci
Quan estic esgotat físicament i emocionalment, recomano iniciar un nou diari. Amb dates i hores. És important. A continuació, determinem les prioritats reals, centrant-nos en les necessitats. Per exemple, per a la meva salut física i mental és necessari fer exercici tres vegades a la setmana, rebre psicoteràpia personal un cop per setmana i, a més, també estudi alemany. Necessito dos dies de descans a la setmana i pauses per dinar entre els clients. Per aquest motiu, quan planejo la meva setmana, primer escric al meu diari i destaco aquestes prioritats personals amb un marcador brillant. Al seu voltant, ja escric clients i altres casos. Perquè el meu esgotament físic i mental no m’ajudarà en la meva feina. A més, pot fer mal. Aquesta és una manera molt senzilla d’estalviar un recurs i no buscar temps entre coses importants i necessàries. El temps per a tu no apareixerà. Cal planificar-lo inicialment. Pel mateix principi, les visites regulars al metge, esteticista, vacances i tota la resta s’inclouen al diari. Visualitzar la vida és fonamental.
Intenteu obtenir experiències positives amb regularitat, busqueu fonts al voltant
No es tracta d’un “pensament positiu” de moda ni d’afirmacions brillants com “aprendre a veure positiu en tot”. Es tracta de fer un seguiment de les coses, fenòmens i esdeveniments que us omplen i, al mateix temps, no us cansen. Per exemple, de tornada a casa, hi ha un bonic balcó en una casa veïna. I ho podeu mirar mentre camineu, serà divertit i edificant. O gaudiu de la vista de la neu pura i cruixent. I no podeu córrer per la neu, sinó anar a casa caminant, escoltar el cruixit de la neu sota els peus, fer fotos amb branques cobertes de neu, fer un ninot de neu, fer arbres de Nadal sobre una catifa de neu fresca. És bo si coneixeu clarament els vostres recursos i fenòmens i podeu tornar-hi quan sigui necessari. És molt bo per a l’ànima prendre cafè a diferents llocs, m’agrada anar a diferents cafeteries, buscar interiors i receptes no estàndard. Si el temps no ho permet, podeu buscar entreteniment per al cap de setmana: exposicions, actuacions, concerts, fires. Les impressions són molt importants. És important canviar la imatge i encara més important: percebre aquest canvi i ser-ne conscient. En termes generals, per estar a la imatge.
Trobeu esdeveniments, imatges, olors agradables per al món que us envolta
Els estímuls físics són molt importants. Aquestes són les impressions més tangibles i reals, si puc dir-ho, que podem obtenir. La fam física és més fàcil de satisfer que emocionalment. Per tant, és important omplir la vostra vida d’estímuls físics agradables. Quines olors t’agraden? Acre, dolç o picant? La vostra llar i oficina us fan olor així? Quins colors t’agraden? Hi ha moltes d’aquestes flors al teu voltant? Les coses tenen bones textures al teu voltant? Aquestes són totes les petites coses que podeu organitzar per vosaltres mateixos a qualsevol lloc. Per tenir una font positiva de recursos, assegureu-vos que tot això "vostre" us envolti.
Trieu el vostre cercle social amb cura i apreneu a envoltar-vos d’aquelles persones amb qui us interessa i, al mateix temps, no us costa comunicar-vos
Us heu fixat que el nombre i la qualitat de les persones que us envolten estan directament relacionats amb l'edat i l'estat emocional? I afecta significativament la vostra sensació i la vostra autoestima? Això es deu al fet que tenim l’hàbit d’estar en una posició de sacrifici. Tots els esdeveniments del món, inclòs el cercle social, els divideixo en dues categories: els que ens passen i els que influïm. Inclou desastres naturals, morts i malalties humanes entre els primers. Però el segon és tota la resta, inclòs el cercle social. És una il·lusió que si esteu envoltats de "perdedors" convencionals, també sou un fracàs. Podeu triar exactament entre les persones que els envolten fins al nivell de vida i els pensaments pels quals us esforceu. Si esteu envoltats de gent que es queixa de tothom, us semblarà que tot és realment dolent. Però això no és realitat, sinó percepció. Permeteu-vos negar-vos a escoltar les queixes d'altres persones, donar-los consells i participar activament en xafarderies i disputes. Veureu que la qualitat de les persones que us envolten augmentarà. Juntament amb l’autoestima i el benestar. No tingueu mandra cercar persones amb interessos similars.
Cuideu-vos físicament, presteu atenció al dolor, a les alteracions del funcionament del cos, als símptomes de fatiga del sistema nerviós a temps i busqueu ajuda
La salut és el fonament de tot. Tu mateix ho saps. Així que no us sorprendré amb la meva recomanació de posar la salut en primer lloc. No us heu de lliscar a la hipocondria, però no heu d’ignorar els símptomes reals. Els mals de cap regulars "pel temps" ja no són un símptoma, sinó una malaltia. I val la pena tractar-ho. L’insomni a llarg termini és una malaltia, no un règim. I tindrà conseqüències. Per tant, cal consultar un neuròleg i normalitzar el son. Sí, pots ser un mussol. Però els mussols no són els que es queden desperts tota la nit i els “tallen” tot el dia. Aquest és un mode quan s’adorm es canvia per un temps després de les 23.00. Però passa amb normalitat, ràpidament. I el son profund i el despertar després de 8-9 hores de son són lleugers. I l’Estat és alegre. T’equivoca? Tens un problema. El mateix passa amb la manca de fam, trastorns digestius regulars, nàusees o dolor abdominal. Qualsevol símptoma que tingui una regularitat i una durada de més d’una setmana és un motiu per sotmetre’s al diagnòstic clínic. No ignoreu les vostres afeccions mèdiques.
Per tant, podeu recuperar la força amb un ritme de vida més o menys uniforme (sense esdeveniments traumàtics) en dues etapes:
- aturar la sortida inconscient del recurs;
- organitzar la reposició del recurs.
Si el vostre esgotament està associat a esdeveniments traumàtics inesperats o regulars, per fer front i recuperar-vos, heu de demanar ajuda a un psicòleg i, si cal, a un psiquiatre o neuròleg. Aquesta última és necessària perquè el cos pugui fer front a la vida mentre s’enfronta a les causes i efectes de les lesions. No us deixeu intimidar per la necessitat d’un psiquiatre, només és un metge que entén els processos mentals. I és millor agafar un sedant, pastilla per dormir o antidepressiu.
Recomanat:
On Va L’energia Vital I On Obtenir Recursos?
Hi ha plans, hi ha objectius, hi ha coneixement de com. Però, per desgràcia, de moment no hi ha forces per plasmar els canvis en la vida. Cansament físic, malalties freqüents, estat d’ànim depressiu deprimit, estil de vida apartat, manca de voluntat d’actuar i d’iniciar coses importants, però què començar per aquí, és difícil fer front a les existents … cap a on va l’energia?
Un Moment De Malvada Tristesa. On Obtenir La Força Per A La Vida?
Per a les persones la vida de les quals ha experimentat xocs psicològics, la vida "després" s'assembla a una muntanya russa enèrgica. És gruixut, després buit. Aleshores les energies són un munt, tot està a les vostres mans: en aquests moments podeu començar alguna cosa i fins i tot tenir temps per fer-ho, si, per descomptat, teniu sort i en teniu prou.
"No Vull Res " Pèrdua De Sentit Ni D'on Obtenir Força Per A La Vida
Buit i enyorança. No hi ha força ni ganes de moure’s enlloc. Tampoc hi ha energia per fer res. També és molt trist i “autoacusatiu”. Al cap i a la fi, s’ha de fer alguna cosa! Només això és què, i el més important és "com"? Si no tens ganes de fer res … A l'interior hi ha una profunda sensació d'enyorança, falsedat, mentida i, amb tota honestedat, la inutilitat de tot el que fas.
La Vida Sense Força. On Obtenir Energia? Quatre Diagnòstics
Tanta gent s’enfronta al fet que pràcticament no hi ha força; cada cop més sovint se senten buits per dins, esgotats. A les seves vides, l’alegria, l’energia i el propòsit només s’indiquen amb breus llampecs fugitius, en lloc d’haver-se instal·
Quan No Hi Ha Força Per Ser Fort. Força En Debilitat
Cap dels meus homes va acceptar i no accepta la meva debilitat. No ho necessita. Ell em va triar, i jo ell, des d’un lloc fort. On emet el meu mecanisme de defensa de la supervivència: puc fer-me front, no necessito ajuda, sóc autosuficient, independent, fort i puc fer-ho tot jo mateix.
