2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Cada vegada que estem al voltant dels esdeveniments de la nostra vida, seguint regles escrites o inventades, preocupant-nos per les formes de ser i les accions que no són útils. Crec que això va passar a tothom. Això s’anomena ganxo emocional: ens comportem com joguines inflables, colpejant repetidament les mateixes parets, sense pensar que hi pugui haver portes obertes a la dreta o a l’esquerra.
La destresa emocional no és un procés d’ignorar pensaments i sentiments complexos, sinó el procés d’alliberar emocions i pensaments, tractar-los amb atenció i atenció i també passar-los (però reconèixer-los) cap als vostres grans objectius.
L’adquisició de l’agilitat emocional es produeix en quatre etapes.
Ressaltat
En el context de la flexibilitat emocional, èmfasi significa aprofundir en els vostres pensaments, sentiments, comportaments amb interès i acceptació. Alguns d’aquests pensaments i sentiments són importants i adequats per al moment. Altres són fragments del vell, arrelats a la psique, com una cançó molesta que no es pot expulsar del meu cap durant molt de temps.
Anar més enllà dels límits
La següent etapa després de comprendre els pensaments i les emocions és allunyar-se d’ells i observar-los com a tals: només pensaments, només emocions. D’aquesta manera, creem un espai obert i imparcial entre sentiments i reaccions a ells. També podem definir procedimentalment sentiments complexos i trobar-hi les reaccions més característiques. L’observació des de l’exterior no permet que l’experiència mental passant ens controli.
Anem més enllà dels límits de l’objecte i una visió més àmplia permet veure’ns com un tauler d’escacs amb moltes possibilitats i no com una peça solitària al tauler amb certes regles de moviment per endavant.
Adonar-se dels seus propis motius
Heu dispersat i calmat els processos mentals, heu creat l’espai necessari entre sentir i sentir i ara us podeu centrar en l’essència: valors bàsics i grans objectius. Reconèixer, acceptar i distanciar-nos del material emocional aterridor, dolorós i pertorbador ens permet participar en part amb la nostra previsió, que afavoreix la integració de sentiments i pensaments amb valors i aspiracions a llarg termini i ens pot ajudar a trobar millors formes d’assolir els nostres objectius.
Prens milers de decisions cada dia. És millor anar al gimnàs després de la feina o simplement relaxar-se? Accepteu una trucada d'una noia amb qui heu tingut una baralla o la transfereu a la bústia de veu? Aquestes petites decisions s’anomenen punts de selecció. Els vostres valors bàsics són una brúixola que us ajuda a moure’s en la direcció correcta.
Moviment cap endavant
L’autoajuda tradicional tracta el canvi com un objectiu final i una transformació profunda, però la investigació ens porta al contrari: les pràctiques petites basades en el valor poden marcar una gran diferència a la vostra vida. Això s'aplica principalment a la rutina diària, quan la repetició diària de petites implementacions permet fer canvis poderosos.
Els moviments d’una gimnasta de classe mundial semblen relaxats gràcies a la flexibilitat i la forma física dels músculs del tronc, el seu nucli. Si alguna cosa el fa desequilibrar, la vareta ajuda a solucionar-lo. Però, per augmentar el nivell, ha de sortir de la seva zona de confort per dominar moviments més complexos. També hem de trobar un equilibri entre el repte i la competència.
Continuarà…
L’article prové del llibre de Susan David Emotional Agility.
Recomanat:
Agilitat Emocional 6. Com No Saltar Del Ganxo De Les Emocions. Contusions
Article anterior sobre el botling Els brunders són persones que estan enganxades per sentiments incòmodes, que pateixen la seva inutilitat, afegint constantment molèsties a tothom. No saben deixar anar els sentiments, perquè s’esforcen per compartir-ho tot:
Agilitat Emocional 5. Com No Saltar Del Ganxo De Les Emocions. Embotellat
Butler és una persona que intenta sortir del ganxo emocional, apartant les seves emocions i fent les seves. Eliminen els sentiments no desitjats, ja que aquests últims creen molèsties i distreuen el més important. Si sou un botler a qui no li agrada la seva feina, podeu desfer-vos dels sentiments negatius d’una manera racional:
Agilitat Emocional 7. Enganxat A La Felicitat
En un estudi (The Dark Side of Happiness, Gruber), es va demostrar que no només es pot ser feliç més enllà de la mesura, sinó que també es pot gaudir de pseudo-felicitat, intentar trobar la seva felicitat en el moment i el camí equivocats. Això no vol dir que hagueu de viure constantment amb por i ansietat.
Agilitat Emocional 3. Ganxo Emocional
La trama d’un llibre o pel·lícula viu o mor, segons si pot enganxar l’espectador i interessar-lo. Aquest ganxo pressuposa necessàriament un conflicte i, en haver caigut en aquest ganxo, mantenim la nostra atenció sobre com i per què es resol el conflicte.
Agilitat Emocional 1. De La Rigidesa A L’agilitat
Les emocions, des de la ira ferotge fins a l’enginy enamorament, són una reacció física instantània del cos a importants senyals del món exterior. Quan els nostres sentits reben informació (signes de perill, indicis d’interès amorós, etc.) ens ajustem físicament als missatges que rebem.
