Com Fer Front A La Negativitat?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Els esdeveniments de l’últim any al país ens han canviat molt. Independentment de la posició, grau d’implicació i activitat. Com que, d’una manera o altra, la informació existia constantment, i fins i tot si la persona no veia la televisió o no era un usuari actiu de les xarxes socials, les notícies encara es discutien allà on anàvem. Des del desembre de l’any passat, el país viu en tensió i estrès constants. I ja es poden observar les conseqüències d'això.

EL TRAUM PSICOLICALGIC és un dany causat a la salut mental d’una persona com a conseqüència de la forta influència de factors ambientals desfavorables o de l’impacte d’altres persones sobre la seva psique.

Forewarned és previngut. Els psicòlegs coincideixen per unanimitat que tota Ucraïna ha experimentat un enorme trauma psicològic. Tant se val si la gent va participar en els esdeveniments o ho va veure tot a la televisió. Nombrosos estudis demostren que un testimoni d’esdeveniments traumàtics rep un trauma psicològic no menys (de vegades fins i tot més gran) que el mateix participant. A més, els traumes poden ser simples i forts d’impacte o múltiples, menors d’impacte, però amb l’acumulació les conseqüències seran les mateixes. Normalment, amb un trauma, apareixen aquells problemes psicològics que una persona tenia abans, però que no es manifestaven. Això és especialment cert en aquells sentiments que són companys permanents de traumes psicològics: por, vergonya, ira, culpa. Per exemple, una persona comença a sentir-se avergonyida de no ser partícip, no va ajudar, però va sobreviure. O la ira que el món està canviant tan dramàticament. O la culpa dels morts. Aquells. la psique està traumatitzada per esdeveniments de l'exterior i es manifesten els propis problemes psicològics passats de la persona. Suposadament reaccionem als esdeveniments, però de fet reaccionem amb els nostres "punts adolorits", traumes emocionals no viscuts. I com més hi hagués aquestes situacions en el passat, més aguda serà la reacció. Les conseqüències del trauma psicològic també es poden manifestar en àrees completament diferents. Sovint, ni tan sols ens adonem de per què tenim por o estem enfadats. De sobte, comencem a experimentar una por inexplicable o un atac de pànic, tot i que sembla que no hi ha cap raó aparent per a això. Els psicoterapeutes diuen que el grau de trauma es pot jutjar per defecte. Quan es dóna una gran importància a raons insignificants i es posa de manifest la causa real de l’ansietat.

Vida després de la lesió. Sovint, la resposta a l’estrès no es manifesta enmig d’alguns esdeveniments, sinó immediatament després, quan, segons sembla, el més difícil s’ha acabat. L'estat de la gent en aquest moment es pot descriure amb la següent metàfora: quan les extremitats congelades comencen a escalfar-se, es fa molt dolorós. Això ho observen els psicoterapeutes, en símptomes com atacs inesperats de pànic, disminució de l’estat d’ànim i de la gana, depressió, problemes de salut exacerbats, problemes familiars, activació de diverses pors. Molts viuen per primer cop l’anomenat atac de pànic. Es tracta d’un atac molt greu d’ansietat greu, que pot acompanyar-se amb falta d’alè, palpitacions, marejos, calfreds, por extrema de tornar-se boig o morir. Això passa amb més freqüència a metro o espais reduïts. En qualsevol cas, això és conseqüència de les preocupacions viscudes. En general, la reacció als esdeveniments depèn de molts factors, principalment de la dificultat de la vida d’una persona, de la quantitat de traumatismes (pèrdues) psicològics experimentats, de la salut física d’una persona, de la seva satisfacció amb la seva vida actual, de la seva ha construït diverses esferes, des de la feina i la carrera fins a la família i el sexe. Algú va sobreviure amb facilitat als fets, d’altres no. Però les capacitats d’adaptació del nostre cos i, en particular, de la psique són de vegades sorprenents. Només cal que aprengueu a escoltar-vos, ajudar-vos i cuidar-vos.

Si us trobeu davant d’un ATAQUE PÀNIC, recordeu que ningú no mor ni es torna boig per això. Cal provar-ho, almenys per igualar la respiració. O intenteu canviar la vostra atenció cap a una altra cosa.

ANTISTRESS - TÈCNIQUES

· Tan bon punt sentiu tensió, intenteu recórrer la vostra ment per tots els músculs o concentrar-vos en la respiració, alineant-la.

Intenta imaginar un lloc molt agradable i reflexiona-hi

· Comptar els elements d’un determinat color on es trobi.

Llegir, ballar o cantar pot ajudar a fer front a l’ansietat.

8 CONSELLS RELLEVANTS A LA SITUACIÓ ACTUAL:

És important entendre que és absolutament normal estar ansiós i témer en l’entorn actual.

1. Recordeu que moltes de les nostres reaccions actuals són causades per traumes. Per tant, atureu-vos, penseu per què ha sorgit algun tipus de reacció, emoció, desig i no us precipiteu cap a accions i conclusions.

2. Aprèn a escoltar-te a tu mateix i a cuidar-te. Cerqueu recursos en què pugueu utilitzar. Determineu la vostra àrea de responsabilitat, en què podeu influir realment. En primer lloc, aquest és el vostre cos. Ara és especialment important tenir cura de la salut, dormir prou, menjar a temps, practicar activitat física, controlar la salut, tenir relacions sexuals, si hi ha aquesta necessitat.

3. Continuant amb el tema dels recursos: ara hi ha un gran interès per l'art o els esports. Aquest és el desig de viure. Així s’adapta la psique. En aquest cas, qualsevol cosa pot esdevenir un recurs: esports, aficions, cursos, comunicació, meditació, viatges, etc.

4. És important aprendre a dosificar el temps de les notícies i les xarxes socials. La visualització múltiple de vídeos violents és especialment perjudicial. Així, la psique es torna a traumatitzar.

5. Recordeu que altres persones del nostre entorn reaccionen de manera similar i poden estar molt més ansioses i agressives que abans. Això ara s’associa a ferotges disputes polítiques freqüents que poden provocar un trencament de les relacions.

6. Cal fer front als atacs d’ansietat o pànic. Especialment si teniu nens petits o gent gran a la vostra família. Perquè sovint, el vostre estat estable i tranquil ajuda a alinear l’estat emocional d’altres persones. Per fer-ho, heu d’aprendre a passar de pensaments inquietants. Això es pot fer amb l’ajut d’exercicis de respiració, psicotècnia diversa, meditació, novament activitat física, artteràpia o classes d’art.

7. Ara és molt important comunicar-se amb els éssers estimats el més sovint possible i apreciar bones i bones relacions.

8. No tingueu por de buscar ajuda d'especialistes si creieu que no podeu fer front sol. Quan val la pena contactar amb un especialista? Com s’ha esmentat anteriorment, ara tothom experimenta, en un grau o altre, les conseqüències d’una situació social traumàtica. Molts han descobert reaccions o símptomes que abans no hi eren. Però val la pena tenir por? Tot depèn de com de pronunciades siguin aquestes reaccions i de quant interfereixen en la vida ordinària. Per exemple, si es va produir un atac de pànic una vegada i vau fer-hi front i l’Estat no va tornar, tot està bé. Si aquests atacs es produeixen periòdicament i abans no ho eren, aquest és un motiu per demanar ajuda. Al mateix temps, no s’ha d’equivocar cap mal humor amb la depressió. Això es pot aplicar a qualsevol manifestació - psicològica o física.

Val la pena prestar molta atenció a símptomes com una forta disminució o augment de pes, insomni, ansietat sense causa o augment de la irascibilitat, estat d’ànim baix prolongat, experiències o somnis difícils, records traumàtics recurrents, llàgrimes, deteriorament de la salut, sensació d’impotència extrema o amenaça constant, pensaments sobre el suïcidi, la incapacitat de fer les coses habituals, l'alcoholisme. Els problemes de comunicació o la falta de voluntat per comunicar-se amb altres persones, els problemes també poden ser conseqüències d’un trauma psicològic. Però és important entendre que tots els símptomes descrits poden aparèixer molt més tard, al cap d’uns mesos o fins i tot de sis mesos. Això és especialment cert per als problemes de salut. Això s’ha de tenir en compte i a temps per buscar ajuda d’especialistes.

Katerina Aleksandrovskaya per "Bons consells", juny de 2014.