2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Tot enginyós és senzill. Posada a terra una de les tècniques més efectives per normalitzar l’estat mental i és tan senzilla com una porta.
I aquesta porta ens porta a l’aquí i ara, a un món sense ansietat.
Posada a terra la tècnica introduïda pel psicoterapeuta Alexander Lowen es pot utilitzar per atacs de pànic, ansietat, desrealització i pensament depressiu, etc.
Gairebé tothom coneix la sensació d’inestabilitat de les cames, el despreniment del terra, que es produeix en situacions d’excitació extrema, de dubte sobre si mateix i de pèrdua de suport mental.
Psicosomàticament, la majoria dels símptomes dels trastorns neuròtics (especialment de l’ansietat) se senten a la part superior del cos: escalfades al cap, mals de cap, grumolls a la gola, problemes respiratoris, batecs del cor, columna vertebral.
Posada a terra una bona manera de transferir l’excés d’energia a la part inferior del cos.
El mateix Lowen ho va dir connexió a terra no només té un significat físic, sinó que també és una metàfora d’una "connexió de la personalitat amb el sòl i la realitat" de ple dret (Lowen A., 2000)
La connexió entre l'estabilitat física i la psique també es confirma simbòlicament en expressions com "força psicològica", "caràcter fort".
Versatilitat i eficiència connexió a terra procedeix d’un fet senzill: gairebé tothom va aprendre a caminar. Potser aquest és el primer èxit de la vida d’una persona petita. Passant a la primera infància, per connexió a terra, proporciona accés als recursos, a la confiança en si mateix i la capacitat de superar obstacles.
Hi ha moltes opcions per a la tècnica a causa de la seva simplicitat i versatilitat. Com et bases?
Posada a terra es centra en els peus i el pes. Si esteu asseguts o de peu, heu de posar les cames paral·leles a l’amplada de la pelvis. Es pot treure les sabates. Imagineu-vos que sou un arbre i que feu créixer arrels a terra.
També podeu aixecar-vos de peu i baixar fins al peu complet.
Posada a terra ben complementat centrant.
Pregunta’t, on és el meu centre? Sovint es troba al cap, al pit o completament fora del cos. A continuació, heu de moure-ho mentalment un parell de centímetres per sota del melic. L’ansietat es redueix ràpidament quan la persona torna al seu cos.
Amb vertical connexió a terra … Us podeu imaginar que un fil vermell s’estén pel cos des de la corona fins a l’engonal i aquest és el vostre eix, un eix uniforme.
Terra es pot caminar descalç sobre la gespa o alguna superfície rugosa. En un apartament, pot ser una catifa coberta de còdols petits.
Correcte connexió a terra canvia la postura i la marxa d’una persona. Segons Lowen, aquesta marxa s'acompanya d'una sensació de "flux d'energia". "Quan es camina o es posa de peu, aquest moviment sembla venir del terra. Independentment de la posició en què ens trobem, aquest moviment d'energia només és possible quan estem a terra".
Com que la meditació es basa en la respiració, la posada a terra es basa en estar de peu i caminar. Però aquesta tècnica és descuidada immerescudament. Tot i que al meu entendre és més accessible, versàtil i eficaç que la meditació.
Que tingueu un bon dia i gaudiu dels vostres terrestres.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
El Meu Exercici Preferit Per Alleujar L’ansietat. Sessió D’autoteràpia
M'agrada molt fer servir aquest exercici en diferents variacions. Vaig descriure l'algorisme a l'article: Ajuda única per fer front a les pors, la culpa i la baixa autoestima La meva modificació consisteix en el fet que he complementat la seva tasca amb el fet que és necessari realitzar una gravació d'àudio i quan el client ho fa, sobretot sobreposant-lo a la música, s'obté l'afirmació de l'autor.
Ansietat I Atacs De Pànic. La Importància De La Creativitat Per Superar-les
Un atac de pànic és extremadament difícil, si no impossible, simplement aixafar-lo per força de voluntat. No es pot dir a si mateix "no estiguis nerviós" i apagar-ho tot. Això pot funcionar si l’escorça frontal té un toc calmant i creieu automàticament que tot no és tan aterrador i que tot és superable.
“No Hi Ha Marge Per A L’error. Ansietat, Pensaments I Accions En El TOC "
Les obsessions són pensaments obsessius. Les compulsions són accions compulsives. Entre ells hi ha un estat d’ansietat. Trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (TOC): un psiquiatre fa aquest diagnòstic si una persona no pot portar completament el seu estil de vida habitual durant més de dues setmanes:
Autoajuda Per Ansietat
El primer que voldria cridar l’atenció és que qualsevol estrès (fins i tot positiu) augmenta l’ansietat. L’ansietat durant l’estrès greu i situacional és normal. Les tècniques d'estabilització al vostre gust us ajuden aquí: "respirar en un quadrat"
