2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Autor: Zaikovsky Pavel
Psicòleg, terapeuta cognitiu-conductual
Ciutat de Taixkent (Uzbekistan)
El model cognitiu assumeix que no és la situació en si la que afecta les nostres emocions, reaccions corporals i comportament, sinó com percebem la situació. Sens dubte, hi ha esdeveniments que poden molestar a tothom, com ara trampes o rebuigs. Però sovint passa que la gent malinterpreta esdeveniments neutres i, de vegades, positius. Això suggereix que la seva percepció de la situació no es correspon amb la realitat.
El treball sobre la correcció d’errors cognitius consisteix en avaluar críticament els pensaments i respondre-hi correctament, cosa que pot millorar significativament l’estat del client. Per tant, la teràpia comença amb una anàlisi detallada del model cognitiu, que s’explica millor mitjançant exemples de la vida del client.
Com explicar el model cognitiu
En primer lloc, cal identificar la situació, amb l’exemple de la qual analitzarem el model cognitiu.
Terapeuta: Ja he esmentat que els nostres pensaments afecten el nostre estat d'ànim. Deixeu-me intentar mostrar-vos exactament com passa això. Recordeu alguna situació recent quan vau observar que el vostre estat d’ànim ha canviat dràsticament, per exemple, us molesteu. Teníeu alguna cosa així?
Client: Sí, la setmana passada es va produir un incident. Vam parlar amb una amiga a un cafè, va dir que es casava. Estava molt content per ella, però després per alguna raó em sentia malament.
Ara intentem comprendre com els pensaments afecten l’estat d’ànim i el comportament.
Terapeuta: Recordes què pensaves aleshores?
Client: “Aquest és un pas tan important i important. Tot és bo a la seva vida: té una feina, un ésser estimat, ara tindrà una família . I la meva vida personal no se suma. Per què sempre tinc tan mala sort?
Terapeuta: És a dir, vas pensar: "Ella està fent bé, però la teva vida personal no funciona". Com et vas sentir en aquest moment?
Client: Estava disgustat. Em sentia molt trist.
Terapeuta: I què vas fer després d’això?
Client: Va afanyar-se a acabar la conversa i se’n va anar cap a casa.
Terapeuta: Ara hem analitzat un exemple que mostra com els pensaments han influït en el vostre estat d'ànim. Dibuixem un diagrama perquè us quedi més clar com funciona.
Vam aclarir la situació, vam identificar pensaments automàtics, reaccions emocionals i comportament. Ara podeu dibuixar un diagrama visual per ajudar a consolidar la vostra comprensió del model cognitiu.
A continuació, he d’assegurar-me que el client entén com els pensaments automàtics afecten les seves respostes emocionals.
Terapeuta: Així, heu après d’una amiga que es casa i pensàveu que la vostra vida personal no funcionava. El pensament et va posar trist i, per tant, vas afanyar-te a acabar la conversa.
Client: Sí, va ser.
Terapeuta: Veieu que no la situació en si, sinó la vostra avaluació d’aquesta situació va conduir a l’aparició de pensaments automàtics que van influir en el vostre estat. Enteneu com funciona aquest mecanisme?
Client: Sembla que sí. El que vaig pensar va influir en com em sentia.
Terapeuta: Molt encertat.
No n’hi ha prou amb entendre simplement el mecanisme del model cognitiu. Els pensaments automàtics són el flux de pensament que tothom té. La majoria de les vegades, simplement no som conscients dels nostres pensaments automàtics i, encara que ho siguem, no els qüestionem, sobretot quan estem en un estat deprimit.
La nostra tasca és aprendre a fer un seguiment de la seva aparença a la vida quotidiana, fora de la sessió de teràpia. Per fer-ho, proposo una seqüència d’accions que ajudaran a portar els pensaments automàtics a un nivell conscient.
Terapeuta: Acabem de discutir el funcionament del model cognitiu i la importància d’identificar els pensaments automàtics. Quina tasca podríeu assignar-vos abans de la nostra propera sessió?
Client: Podria parar atenció als meus pensaments quan em sento pitjor.
Terapeuta: Ben fet! És a dir, literalment, quan observeu que el vostre estat d’ànim s’ha empitjorat, fes-te una pregunta: "En què estic pensant ara mateix?" i escriviu aquests pensaments al vostre diari.
Client: Bé.
Terapeuta: Si en el transcurs del nostre treball resulta que els vostres pensaments reflecteixen correctament la realitat, resoldrem el problema perquè els vostres pensaments van resultar ser correctes. Però, molt probablement, trobarem molts pensaments distorsionats i, per tant, és molt important que recordeu ara: els teus pensaments no sempre són certs.
I, a la propera sessió, els avaluarem junts per determinar la fiabilitat i aprendrem a mirar les coses de manera més realista. D’aquesta manera et pots sentir millor.
A continuació, elaborem una targeta d’adaptació que recordarà al client que ha d’identificar els pensaments automàtics quan el seu estat empitjori.
Desenvolupar l'habilitat per identificar AM
Identificar i avaluar els pensaments automàtics és una habilitat que comporta la pràctica. Com més practica el client, millor s’hi dedica.
Terapeuta: Vam discutir amb vosaltres per què és important fer un seguiment i registrar els vostres pensaments. Quina pregunta et faràs quan notis que el teu estat d’ànim s’ha empitjorat?
Client: Quan em sento pitjor, em pregunto: "En què estic pensant ara mateix?"
Terapeuta: Dret! I un moment. És possible que no us acostumeu de seguida a fer-vos aquesta pregunta i no sempre prestareu atenció als vostres pensaments automàtics. Amb el pas del temps aniràs millorant. Si no podeu fer un seguiment immediat dels pensaments automàtics, podeu descriure breument la situació., i revelarem pensaments junts amb vosaltres a la sessió.
Client: Si, ho entenc.
Terapeuta: Per tant, us convido a recordar-vos-ho identificar pensaments automàtics és una habilitat com conduir un cotxe, el desenvolupareu gradualment i com més practiquis, millor aconseguiràs.
Suggereixo al client que escrigui una altra targeta d’adaptació i que hi faci referència de tant en tant.
Recomano utilitzar targetes de coping per a treballs independents. Imprimiu-los en una impressora o escriviu-los a mà sobre paper i consulteu-los quan creieu que el vostre estat d'ànim ha canviat dràsticament.
Conclusió
La comprensió del model cognitiu ajuda els clients a fer un seguiment conscient dels seus pensaments automàtics i avaluar-los per la seva validesa. Amb el pas del temps, els clients s’acostumen a fer-se preguntes sobre els seus pensaments i aquesta habilitat es torna automàtica, cosa que els ajuda a veure millor l’estat real de les coses.
En la preparació de l'article, es van utilitzar els materials següents:
Beck Judith. Teràpia cognitiu-conductual. Del bàsic a les indicacions. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: ill. - (Sèrie "Masters of Psychology").
Recomanat:
TIPUS DE RELACIÓ EN TERÀPIA, TIPUS DE CLIENTS, EXPECTATIVES DELS CLIENTS
Tipus fill-pare. El client espera simpatia, elogis, atenció i suport. El terapeuta té cura dels desafortunats, confosos, traumatitzats, etc. client. Aquest model de relació és perillós perquè el propi client es percep a si mateix com un pobre màrtir, cosa que augmenta el risc de desajust.
Enfocament Cognitiu-conductual De La Gestió Del Trauma
El trauma es defineix com un esdeveniment de perill extrem o potencialment mortal que pot portar a gairebé tothom a la desesperació. El trastorn d’estrès posttraumàtic complex (CPTSD) s’inclou a la CIM-11 (codi 6B41) com a diagnòstic independent i es produeix com a resultat d’esdeveniments traumàtics repetits o prolongats.
Biaix Cognitiu I Què Fer-ne
“El cap d’alguna manera va arrufar les celles. Probablement, aviat seré acomiadat "," La meva xicota no truca. Sembla que està per amor”. Per alguna raó, expliquem les accions dels altres, sense saber què està passant. De fet, és possible que el cap o la nena hagin tingut un dia difícil o no se sentin bé.
Continuum Cognitiu: Una Tècnica Per Canviar Les Creences
Les persones deprimides, ansioses o enfadades tendeixen a reaccionar davant dels esdeveniments com si estiguessin en un desastre. Fins i tot les molèsties temporals els semblen insuportables. Creuen que no podran sobreviure al que va passar.
Exercicis De Comportament Cognitiu
Els exercicis cognitiu-conductuals són psicoteràpies terapèutiques i profilàctiques que són mitjans congènits d’autoacció. L’objectiu final d’aquests exercicis és reduir o eliminar completament les conductes o molèsties destructives i inadequades.
