2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El dia no va ser fàcil: els problemes quotidians, després la feina, després els problemes quotidians i una mica més de feina. Vaig sopar de cop, vaig encendre la garlanda (per alguna raó sempre em van fer un efecte calmant), em vaig posar The Doors (solen tenir el mateix efecte), vaig abraçar fortament la manta suau, vaig inspirar profundament i vaig exhalar. I es va asseure a escriure sobre l’autosuficiència.
Fa set anys, estava sincerament convençut que calia fer quelcom extraordinari per fer front a l’estrès. Per exemple, he d’adquirir trets de personalitat extraordinaris o ser il·lustrat fins al nivell d’un budista zen. Menjar, manta, música, alè? No, és massa fàcil. En cas contrari, no hi hauria tant de patiment al món. Realment no podia pensar que un dia un conjunt d’accions simples i mundanes em podrien ajudar a sobreviure a xocs vitals tan greus com la pèrdua d’un ésser estimat o un canvi de camp d’activitat. I van ajudar. Així que ara comparteixo aquestes coses senzilles amb els meus clients. I amb tu també.
- No us oblideu del cos … Menjar, beure, dormir, escalfar són les nostres necessitats bàsiques. Per molt que intentem oblidar-nos d’ells, ells, en primer lloc, donen suport a la nostra activitat vital, passi el que passi. Cuida’t. Preneu-vos una tassa calenta de te. Escolta el teu cos: creus que estàs de peu a terra? Sents recolzament a les teves pròpies cames? Intenta sentir-ho. Recordeu respirar, sent conscient d’inhalar i espirar, inspirar profundament i espirar lentament. Sovint, això ajuda a calmar-se i recuperar el control de les seves emocions.
- Aprèn a gestionar les emocions … Pràctiques com el mindfulness o la meditació "la seva besàvia" ajudaran a reforçar la gestió del mindfulness com a habilitat útil en totes les situacions.
- Demaneu ajuda als altres quan realment la necessiteu … Millor encara, feu una llista de les persones a les quals podríeu recórrer per obtenir ajuda en cas de res. Hi hauria d’haver almenys 15 persones d’aquest tipus. Penseu en quin tipus d’ajuda us recorreríeu a cadascuna d’elles. Potser algú podrà empatitzar, algú servirà de suport fiable i algú ajudarà a fer front a problemes quotidians complexos. Al cap i a la fi, cadascun de nosaltres no som omnipotents i, de vegades, només necessitem l’ajut d’un ésser estimat.
- Imagineu-vos una persona en la qual podríeu recolzar-vos … Si passa que està completament sol, no importa; recordeu aquell que us va donar suport i us va protegir abans. Pare, àvia, mestra o amic més proper. Què et diria en aquesta situació? Com actuaria, com et recolzaria?
- Intenta no culpar-te ni avergonyir-te.… Sovint, en una situació difícil, comencem a atacar-nos a nosaltres mateixos: "Oh, això em va passar, així que tinc mala sort i no mereixo la felicitat", "Sóc estúpid. Una cosa així no podria passar per a una persona intel·ligent "," Bé, aquí ho tinc de nou. Ningú no m’estima, no em mereix amor, no sóc així ". Tan bon punt t’agafis pensant aquestes coses, prova d’aturar el flux d’autoacusacions durant un parell de segons. És poc probable que t’ajudi ara. Intenta fer una ullada més a prop a aquests pensaments: realment ningú t'estima? És cert que SEMPRE teniu mala sort? O hi ha almenys una persona / una situació en què tot va sortir malament?
- "Ara es veu així" … Molts de nosaltres som àvids amants de torturar-nos amb infinitat "però si no hagués fet això, tot hauria estat millor". Tot va sortir com va passar. I la humanitat encara no ha inventat una màquina del temps capaç de transportar-nos a una realitat alternativa, com en l '"efecte papallona". Intenta acceptar on ets, aquí i ara. De vegades, això és suficient per alleujar la vostra condició i començar a seguir endavant.
- Aprofiteu l’experiència anterior … Tota persona de la vida ha tingut situacions en què ha aconseguit fer front a l’estrès. Intenta recordar: quan vas sortir d’una situació difícil com a guanyador? Quines qualitats us han ajudat a fer-ho? Qui hi havia per ajudar-vos?
- Consulteu la ubicació del recurs … Penseu en un lloc on us sentiu còmode i segur. Algú té la seva pròpia habitació, algú té un parc o la riba del riu. Visiteu aquest lloc, en realitat o en la vostra imaginació. Quedeu-vos-hi tot el temps que vulgueu.
- Feu alguna cosa que us doni plaer i energia.… Aficions, feina, comunicació, son, menjar deliciós, passejar, tot això és individual.
Si aquests mètodes no eren suficients i encara teniu experiències difícils i difícils, no espereu que la condició empitjori i inscriviu-vos a una consulta.
Us desitjo menys estrès a la vostra vida.
Recomanat:
Set Maneres Efectives D’estimar-se
El fet que estimar-se a si mateix és vital, ho sentim a cada pas. Des de pantalles de televisió, pàgines de revistes brillants, enormes zones de cartellera, es veuen rostres que semblen molt satisfets d’ells mateixos. Aquests afortunats saben estimar-se:
Maneres Senzilles De Fer Una Conversa Profunda I Ajudar Un Home A Obrir-se Emocionalment
La comunicació és una oportunitat. La comunicació té un potencial infinit, però poques vegades l’explorem i fem els primers passos en un nou territori. Aquest article us mostrarà com navegar per les converses pels camins adequats i evitar la rutina constant de comunicació.
Les Cinc Maneres Més Efectives De Respondre A Les Emocions
La supressió crònica de les emocions és sovint la causa de trastorns psicosomàtics. Emocions és un reflex de la nostra actitud envers objectes significatius del món circumdant. Les emocions s’associen a determinades situacions. Ens indiquen l’estat psicològic, les necessitats.
10 Maneres Més Efectives De Depressió
10 maneres més efectives de depressió 1. No cuidis la teva vida, cuida la d’algú altre. Sacrifiqueu-vos pel bé d'algú, preferiblement, sacrifiqueu-lo diligentment, oblidant-vos completament de vosaltres mateixos. Recordeu que les vostres necessitats són tan importants en comparació amb el fet que algú també vulgui alguna cosa.
El Teu Propi Psicòleg: 3 Maneres Senzilles D’entendre’t
Sovint ens enfrontem a malentesos: nosaltres mateixos, les persones que ens envolten, situacions. I pot ser una experiència molt dolorosa. Com evitar lesions, passar situacions difícils, entendre’s a si mateix, als altres i mantenir-se sencer mantenint els seus límits?
