2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Abans de centrar-vos en la gestió de la vostra afecció, heu de decidir què és més important: fer front a la vostra afecció o resoldre un problema. Això no sempre és el mateix. De vegades, mostrar les vostres emocions és l’única manera d’arribar a la persona o l’única manera de donar comentaris clars.
Mantenint prioritats, entenent clarament que en aquesta situació és important, el que cal aconseguir, mantenim l’adequació en la percepció de la situació, en l’elecció de paraules i accions. El treball d’atenció és clau, sobretot si no teniu expectatives sobre la situació. Si ens centrem en com exactament i en quant el que està passant contradiu el que és important per a vosaltres, experimentarem emocions i sentiments negatius forts. En aquestes situacions, cal desvincular l'atenció de la concentració en els fets de l'absurd i del dany, de les imatges en què es concreten aquests significats. I dirigir l'atenció a la formulació i solució de problemes per superar-lo.
Centrar-se en un objectiu que s’ha de fixar i assolir és en si mateix una potent psicotècnica per fer front a les emocions. Dins d’una situació problemàtica, pregunteu-vos: "Què és el més important en aquesta situació?"; "Què espero?"; "Com es pot aconseguir això?" Això eliminarà la incertesa, el principal generador de tensió i por.
Les tècniques següents no són solucions senzilles, però us poden ajudar.
Tecnologia per desvincular-se de les emocions
Si esteu tan angoixats que ni tan sols us podeu concentrar en la qüestió del que és més important ara, hauríeu de recuperar la vostra capacitat de pensar racionalment tan aviat com sigui possible.
La psicotècnica de la desidentificació amb les emocions us pot ajudar (no la feu mentre conduïu o participeu en cap altra activitat potencialment perillosa, ja que us prendrà tota la vostra atenció, encara que sigui per poc temps):
1. Capta la teva atenció tot el teu estat emocional alhora, tot el seu volum. No importa com se senti, només cal captar-ho alhora, sense posar noms, posar noms o avaluar-los. Descobriu el vostre estat.
2. Trobeu i sentiu, en algun lloc d’aquest volum d’emocions, el centre mateix del vostre “jo” i, mitjançant un esforç volitiu, reuneix-vos al “punt d’activitat de la consciència”, de la forma més compacta possible. Concentreu-vos en un punt.
3. Comenceu a flotar mentalment cap amunt. Identifiqueu a la part superior del volum d’emocions on acaben les emocions, com si haguéssiu arribat a la superfície des de les profunditats de l’aigua i haguéssiu sortit a la superfície.
4. Mitjançant un esforç volitiu, eleveu-vos per sobre de la superfície, moveu el centre del vostre “jo” a l’espai per sobre del volum d’emocions experimentades. Fixeu-vos allà i manteniu-ho durant 1-3 minuts fins que sentiu que la vostra sobrietat i calma no us han tornat, la respiració s’ha tornat uniforme i lliure.
Un cop recuperat, no us permeteu centrar-vos en imatges que desencadenen emocions negatives. En el seu lloc, centreu-vos a resoldre el problema.
La tecnologia "per estar aquí i ara"
Estar "aquí i ara" significa gestionar la vostra atenció de manera que pugueu resoldre eficaçment les tasques que fixeu. Una persona que viu en el passat o que espera el futur no pot ser efectiva aquí i ara. Una persona que pensa massa en el passat i una persona preocupada pel futur roba igualment el seu present. El futur és present en el nostre present en forma d’objectius i plans, el passat en forma d’experiència. Per estar al present, heu d’aprendre a controlar la vostra atenció, amb un esforç de voluntat per tornar al que realment necessiteu.
Amb un gran nombre de fluxos d’informació, especialment negatius, estar a “aquí i ara” significa triar conscientment quan i a quin flux d’informació reaccionar. Si la gent no pot controlar la seva reacció a la informació que entra, té por inconscient de rebre informació. Per tant, redueixen el nombre de fluxos d’informació, fins i tot dades fiables, privant-se de l’oportunitat de respondre adequadament. Estar al "aquí i ara" significa estar obert a rebre tota la informació que hi és present en aquest "aquí i ara". Hem d’estar preparats per a això.
Continuarà…
L’article va aparèixer gràcies a les obres de Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Recomanat:
Gestió D’estats Emocionals
Si no controlem les nostres emocions, les emocions ens controlen. A què porta això? Qualsevol cosa. Més sovint, per a problemes i problemes, sobretot quan es tracta de negocis. El fonament de la gestió de les emocions és la consciència del vostre dret a ser l'autor dels vostres estats.
La Veritat Sobre Com Aprendre A Gestionar Els Sentiments
El tema de la gestió dels sentiments és rellevant per a gairebé totes les persones de la terra. Independentment de si - Home ell o dona … Això s'aplica a totes les persones, ja que tots estem vius i tots tenim certs sentiments. I el principal problema que tenim és que els sentiments ens empenyen a realitzar certes accions (precipitades, ridícules, estúpides, perilloses, errònies, etc.
TÈCNIQUES PER REGULAR LES EMOCIONS I LA RESISTÈNCIA A L’ESTRÈS PART 2
Avaluació i planificació de riscos Mireu el full de treball d’Avaluació de riscos que es mostra a continuació, que es divideix en quatre columnes. A la primera columna, escriviu la vostra por i, a la segona, indiqueu qualsevol prova que tingueu que la por estigui justificada.
TÈCNIQUES PER REGULAR LES EMOCIONS I LA RESISTÈNCIA A L’ESTRÈS PART 1
"On estàs?" Quan us trobeu en una situació d’estrès, feu-vos les preguntes següents: - On sóc? - Em desplaço amb el temps cap al futur, em preocupa què pugui passar o estic planejant què pot passar? - Viatjo amb el temps al passat, reviso els meus errors, reviu mals records o penso com podria haver estat la meva vida, en diferents circumstàncies?
EXERCICI "Els Meus Estats"
Objectiu : treballar amb emocions, expressar emocions acumulades de forma segura, reduir la tensió existent. Materials: guaix, llima / polietilè, 2 fulls de paper, pinzell, aigua. Instruccions: Penseu en moments difícils de la vostra vida, experiències desagradables, sentiments durs.
